Argumente în favoarea antrenamentului cu greutăți

Despre antrenamentul cu greutăți!

Să vedem: De ce este un bun antrenament cu greutati? Să fim clari. Merită ca toți să citiți următoarele rânduri, puteți afla multe despre esența antrenamentului cu greutăți.

1. Deoarece această metodă de antrenament este o modalitate eficientă și de economisire a timpului de a reduce procentul de grăsime corporală!

2. Deoarece în timpul unui antrenament cu greutăți eficient, ardem aproape aceleași calorii ca în timpul unui antrenament de anduranță.
Femeile și mușchii.
Mușchiul nu numai că strânge corpul, ci oferă și o garanție de 24 de ore pentru arderea grăsimilor. Preocuparea femeilor cu privire la „depunerea” mușchilor mai mari este o concepție greșită completă, deoarece nu au cantitatea de hormon (testosteron) care este o condiție prealabilă pentru aceasta.
Diferitele exerciții cu bara sau antrenamentul cu greutăți gratuite au ca rezultat diferite efecte de antrenament. Marea majoritate a programelor sunt antrenamente de forță, cu aproape 50 de repetări pe mușchi, rezultând un mușchi strâns, spectaculos, dar nu crescut.

3. Deoarece așa-numitul „efect post-ardere” - adică arderea caloriilor după un antrenament - este mult mai mare decât după un antrenament de rezistență. În cele 24 până la 48 de ore care urmează unui antrenament cu greutăți bine compus, corpul arde calorii pentru fiecare gram de mușchi prelucrat ca urmare a activității de regenerare. Aceasta se numește metabolism crescut. Cea mai bună parte este că se întâmplă de la sine, nu trebuie să facem nimic pentru asta. Ce lux.

4. Pentru că, cu o alimentație adecvată, îți poți spori succesul! Caloriile arse în timpul unei ore de antrenament nu provin din depozitele de grăsime ale corpului. Restul de 23 de ore ale zilei de antrenament, în timpul cărora depozitele de grăsime sunt în continuă arsură, ca urmare a metabolismului crescut, sunt deci decisive. Alimentația corectă joacă un rol important în acest timp, deoarece corpul de reconstrucție se hrănește cu substanțele care sunt ingerate în această perioadă.

!Femei din nou!
Pot realiza brațe și picioare mai strânse, precum și scăderea abundenței șoldului.
Cauză: creșterea musculară, deși nu este semnificativă, are un efect mai puternic asupra scăderii semnificative a grăsimii corporale.
Desigur, toate acestea sunt completate cu o nutriție adecvată.

!Și bărbați!
Bărbații se pot aștepta la o creștere musculară semnificativă datorită homeostaziei lor hormonale fundamental diferite.

Citiți mai multe pentru a vedea clar:
Din mai multe motive, unii oameni evită exercițiile de construire a mușchilor, deși combinarea acestor antrenamente cu exerciții de ardere a grăsimilor este esențială pentru a pune la punct un program complet de fitness.

? „Antrenamentul cu greutăți are ca rezultat mușchii mari și balonați”
Mulți oameni cred că antrenamentul cu greutăți determină umflarea mușchilor umflați într-o perioadă scurtă de timp. Nu este adevarat! Diferite numere de repetare, tehnici de antrenament și tipuri de corp determină ritmul creșterii musculare. Nutriția are un efect uriaș asupra creșterii musculare, creșterea masei musculare este aproape proporțională cu cantitatea de proteine consumate.

? „Mușchiul este transformat în grăsime prin oprirea antrenamentului cu greutăți”
Mușchiul și grăsimea sunt două concepte separate, unul nu poate evolua în celălalt. Când facem exerciții de întărire, țesuturile musculare sunt spulberate, iar energia necesară regenerării acestora este preluată de corpul din grăsimea stocată. Deci, cu cât construim mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe grăsimi. Dacă oprim antrenamentul de forță, vom pierde masa musculară și astfel corpul va stoca mai multe grăsimi. Este nevoie de 50 kcal pentru a construi 400 g de mușchi, astfel încât atunci când masa musculară scade, arsurile încetinesc. Desigur, acest lucru nu înseamnă că veți avea și un aport mai mic de calorii. Dacă și aportul de calorii scade odată cu scăderea numărului de antrenamente, depozitarea excesivă a grăsimilor poate fi evitată.

? „Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai mare efectul”
Nu durează mult până când mușchii funcționează eficient. Calitatea antrenamentelor dvs. determină eficiența unui program de fitness. Ideea este că antrenamentele sunt construite în funcție de atingerea obiectivelor prestabilite și chiar și atunci mușchii pot fi lucrați eficient într-un timp scurt. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai eficient:-)

? „Cu cât greutățile sunt mai grele, cu atât construiesc mușchii mai mari”

Acest lucru este parțial adevărat, dar creșterea în greutate nu ar trebui să fie în detrimentul efectuării corectă a exercițiului. În același timp, varietatea exercițiilor și alternarea perioadelor de odihnă de diferite lungimi joacă un rol important în creșterea eficientă a mușchilor.

Următorul. căzând de pe văl.
Dieta? Dietă? Fibrare? Care este diferența?

Foarte specific, nu există nicio diferență. Să ne uităm la ea ... regimul constă în urmarea unui curs asemănător unei cure care poate dura până la 1 săptămână până la 3 luni, acordând atenție dietei noastre, reducând aportul nostru de calorii. Scopul nostru cu acesta este pierderea în greutate, arderea grăsimilor. Dieta este, de asemenea, curativă, deoarece am auzit de următoarele diete: dietă de 90 de zile, dietă de separare, dietă cu supă de varză, dietă punctuală, dietă săracă în carbohidrați etc. Scopul dietei este același, .... să slăbească, să reducă grăsimile, eventual să prevină bolile, să mențină sănătatea. Nici fibrele nu diferă de predecesorii săi, cu diferența că acest cuvânt poate fi auzit mai des de la cei care trăiesc în săli de sport, culturisti și fitness. Cine face antrenament cu greutăți, fibre, înseamnă că vrea să scape de grăsime și apă din mușchi, astfel încât mușchii să fie definiți și definiți, de aceea acordă aceeași atenție nutriției adecvate, face mai mult antrenament cardio, adică urmează regulile de dietă și dietă. Scopul este din nou doar să slăbești, dar strict din grăsime!:)

Femeile devin mai groase de la antrenamentele cu greutăți?

Femeile nu ar trebui să se teamă de acest lucru, deoarece femeile nu au la fel de mult testosteron ca bărbații, ceea ce face imposibilă creșterea mușchilor mari fără steroizi. Oricum, mulți ani de muncă să fii musculos! Creșterea musculară este la fel de dificilă ca și reducerea grăsimilor în timpul dietei. Toți mușchii trebuie „crescuți”, deoarece cu cât este mai mare mușchiul, cu atât este mai eficientă arderea grăsimilor în repaus. Mușchiul este responsabil pentru arsurile și metabolismul nostru, cu aceasta putem obține multe beneficii, forma, pierde în greutate și încetini îmbătrânirea. În timpul dietei și al dietei, femeile ar trebui să includă antrenamentele cu greutăți în programele lor de fitness, deoarece dacă acordăm atenție doar pierderii în greutate, nu ne vom forma, vom fi doar mai mici.

De câte ori să te antrenezi pe săptămână?

Depinde care este obiectivul! Dacă cineva este obsedat de antrenament de 6 ori pe săptămână, dar antrenamentele sale nu sunt intense, ar prefera să realizeze mai mult cu 3 antrenamente intense pe săptămână. Antrenamentele mixte sunt cele mai bune pentru scăderea în greutate, cum ar fi o zi de antrenament cu greutăți, o altă zi de alergat sau de înot (poate fi orice antrenament cardio). Evident, oricine este culturist se antrenează de mai mult de 6 ori pe săptămână, dar cine o face în timpul dietei este mult, pentru că putem fi mulțumiți în curând, putem pierde motivația, ducând la supraentrenament, care poate avea simptome mentale și fizice severe. Este vorba de regularitate și varietate.

Există consum local - nu este adevărat!

Din păcate, în multe locuri putem citi pe panouri publicitare despre „slăbirea locală” și arderea grăsimilor. Dacă ar fi adevărat, nu ar exista atât de mulți oameni cu probleme. Toată lumea ar putea mânca orice, orice cantitate, în orice moment, dacă am putea scăpa cu adevărat de excesul chiar acolo unde vrem. Toate acestea fără o schimbare a stilului de viață! Din păcate, atunci când slăbim, slăbim pe tot corpul (chiar și de unde nu vrem), doar cu viteze diferite. De obicei, surplusul mare coboară de unde este depus pentru prima dată. Dacă considerăm că acest lucru este nedrept, poate fi, dar un exercițiu regulat se întoarce corect!:-)

Autor:

Proprietar și manager profesionist al Kellys Fitness Club
Antrenor personal, BODYROPE Master Trainer și antrenor de fitness

Antrenament conștient pentru o viață!
KELLYS Fitness Club - un loc pentru antrenament personal funcțional și antrenament de grup! De asemenea, vă ajutăm cu sfaturi nutriționale!