Aflați postura corectă!

Din păcate, a fi supraponderal și neglijent poate provoca modificări ale discului la o vârstă fragedă - nu contează care este poziția noastră.!

Defectele posturale pot fi deja observate la adolescenți - aproximativ unul din cinci tineri care nu au ajuns nici măcar la vârsta adultă are o postură slabă. Cel mai important lucru ar fi să înveți postura potrivită, deoarece mulți oameni merg cu tristețe pe o curbă, se apleacă în spate sau se înclină nefiresc în spate. Și pe măsură ce îmbătrânim, durerile de spate și talie ne arată ce ne-am făcut.

Nu este o coincidență faptul că o mare parte a populației adulte are dureri de spate - aproape 80% dintre ei suferă de această problemă, care joacă, de asemenea, un rol important în pensionarea anticipată. Trebuie să punem un mare accent pe sănătatea coloanei vertebrale și pe mecanismele de susținere care funcționează cu aceasta, de la o vârstă fragedă.!

Coloana vertebrală este flexibilă, deoarece forța care acționează asupra discurilor este absorbită de materialul gelatinos din discuri. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem flexibilitatea. Dacă jucăm sport, este un calvar special pentru el, așa că fii atent la ce postură facem exercițiile, mai ales cu antrenamentele cu gantere. Dacă nu este încărcat corect, discurile de cartilaj vor fi supuse unei sarcini unilaterale, ceea ce va provoca o umflătură asemănătoare herniei - presiune asupra nervilor care circulă în măduva spinării. Și, în multe cazuri, o hernie de disc poate fi remediată numai prin intervenție chirurgicală.

Stabilitatea coloanei vertebrale se datorează faptului că aceasta este asigurată de corpurile vertebrale. Flexibilitatea se datorează discurilor dintre ele. Când starea coloanei vertebrale este sănătoasă, scheletul curbat multiplu este întărit de mușchi și ligamente, permițând astfel poziția noastră dreaptă. Acesta este motivul pentru care avem stabilitatea și mobilitatea corpului nostru. Cu o postură potrivită, protejăm și măduva spinării și nervii care circulă în canalul spinal.

De aceea este foarte important să ne păstrăm dreptatea la o vârstă fragedă. Nu numai o postură neglijentă, supraponderalitatea poate provoca, de asemenea, mari probleme. Postura este corectă dacă echilibrul muscular-articular este adecvat. Un echilibru adecvat înseamnă că aveți puterea ideală și extensibilitatea mușchilor. Când această stare este răsturnată, unii mușchi slăbesc, iar alții se scurtează.

Cum să ne menținem dreptatea?

Când ne „împingem” din pământ împotriva gravitației, ea poate fi deja considerată o întindere. Doar cu o postură adecvată, mușchii pot funcționa armonios. Suportul este de trei puncte: stăm în triunghiul călcâiului degetului mare, picioarele sunt paralele și sunt situate în lățimea osului șoldului, adică sciatica. Greutatea pe suport ar trebui să fie distribuită corespunzător - aceasta nu este o coincidență, deoarece există și cei care nu o fac: este mai mult pe marginea exterioară sau interioară a piciorului, pe colțuri și pe deget, ceea ce nu este corect.

Coloana vertebrală trebuie descărcată, nu încărcată. Coloana vertebrală este ridicată și umărul nu are voie să vină cu ea. Glisați omoplații pe spate. De asemenea, este important să țineți piscina cu precizie: dacă cădeți înainte sau înapoi, talia dvs. poate fi supraîncărcată. Punctele din față și din spate ale bazinului ar trebui să fie în linie. Și coasta și pelvisul trebuie să fie conectate, deoarece vertebrele lombare sunt cel mai puțin protejate.

Unii oameni au și o problemă cu capul drept. Dacă cineva este încărcat cu prima etapă, umerii îi vor avansa și capul va îndrepta incorect, ușor înainte. Capul trebuie readus în linia de greutate. Omoplații sunt alunecați în jos, pieptul este deschis, capul este tras înapoi peste coloana vertebrală. Deoarece coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și capul să fie o continuare a acestui lucru, este logic ca și capul să fie în aceeași linie. Capul poate fi reglat cu vederea orientată spre înainte. Apoi, odată ce aveți poziția corectă în picioare, aplicăm această poziție tuturor posturilor, culcat și așezat.