Sporturi active

De fapt, mașinile speciale de întărire sunt foarte utile deoarece permit creșterea continuă în greutate. Dacă nu dorim să fim lăsați la același nivel, mai devreme sau mai târziu va trebui să ne dedicăm învățării cum să folosim un suport de întindere, presă abdominală, constructori de spate și umeri, vâsle sau aparate pentru picioare. Din anumite motive, nu avem timp să mergem la sală? Poate sunt mii și mașina pe care vrem să o folosim este doar ocupată? Chiar și atunci, dezastrul nu se întâmplă, deoarece ne putem întări mușchii în alte moduri.

mașini

Întărirea regulată este extrem de importantă atunci când visezi un corp potrivit. Exercițiile cu greutăți nu numai că ne ajută la construirea mușchilor, ci și la pierderea în greutate și fibroză. Marele avantaj al consolidării mașinilor este că putem lucra cu un anumit grup muscular specific cu ele. Sarcina poate fi reglată confortabil, în funcție de nivelul dvs. de fitness și dimensiunea greutăților poate fi crescută treptat în timp. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să disperăm dacă, dintr-un anumit motiv, nu avem la dispoziție mașini de amplificare. Există mari șanse ca în sala de gimnastică să găsim ajutoare care să poată fi folosite pentru a ne mișca perfect mușchii, dar îi putem obține chiar acasă în cazul în care trebuie să găsim o soluție alternativă la antrenamentele noastre zilnice.

Una dintre cele mai evidente opțiuni este utilizarea ganterelor și a discurilor de greutate. Acestea pot fi utilizate în principal pentru dezvoltarea mușchilor brațului și umărului, dar dacă efectuăm și genuflexiuni sau erupții, putem afecta mai multe grupuri musculare cu acestea. De asemenea, merită să le luați în mână pentru exerciții abdominale, deoarece putem face antrenamentele mult mai eficiente.

De asemenea, putem face o varietate de exerciții de întărire cu greutăți care pot fi atașate de mâini și picioare. Deoarece sunt disponibile și în pachete de 1, 2 și 3 kg, sunt ideale mai ales pentru cei care abia acum sunt familiarizați cu lumea dificilă a antrenamentului de forță și au urmărit să-și dezvolte părțile corpului slabe. Dacă faceți mai multe exerciții cu greutăți pentru fiecare grupă musculară, febra musculară este garantată să nu dispară a doua zi.

Bandele și cablurile de armare sunt, de asemenea, foarte eficiente. Dacă este necesar, pot induce rezistență de până la 5-10 kg. Există unele care sunt concepute special pentru a lucra mușchii brațului, umărului și spatelui, dar mai recent, au fost lansate versiuni care au un efect de ucidere asupra coapselor și, respectiv, a feselor. Acestea sunt pur și simplu trase până la mijlocul vițelului sau coapsei și puteți alege deja pentru genuflexiuni și ridicări de picioare.

Un kettlebell este în esență o ganteră cu minge, cu un mâner la capăt. Este, de asemenea, un super instrument care poate fi folosit pentru a muta mai multe grupuri musculare simultan. Cea mai obișnuită practică este ghemuitul, după care trebuie să balansați greutatea până la înălțimea umerilor, dar în plus, desigur, îl putem folosi în multe alte moduri pentru a dezvolta mușchii brațelor, umerilor, abdomenului și picioarelor.

Înainte de a începe utilizarea fără sens a instrumentelor, poate doriți să cereți ajutor unui prieten mai experimentat sau unui antrenor personal care vă va arăta cum să faceți exercițiile corect. Dacă postura noastră este proastă sau greutățile sunt utilizate incorect, putem fi ușor răniți. Nu numai pentru mașini, ci și pentru alte unelte, este important să țineți cont de principiul gradației, dar și să vă asigurați că exercițiile nu sunt prea ușoare. Dacă încercăm diferite ajutoare, ne-am putea îndrăgosti cu ușurință de ele și nu am vrea să renunțăm la ele. De fapt, nu este nevoie de asta! Cu antrenamentul cu greutăți, putem obține rezultate mult mai spectaculoase.