Efectul Adonis

Când am început să lucrez la un nivel superior la vârsta de șaisprezece ani și am început să mănânc sănătos, în curând a trebuit să-mi dau seama că, în cazul meu, situația mea ar agrava doar dacă aș mânca fructe, lucruri fără grăsime și chiar puțin toată ziua. Am crezut că toată lumea va construi la fel de ușor mușchii și va scăpa la fel de ușor de grăsimea depusă pe corpul său, dar când m-am săpat puțin în subiect, mi-am dat seama că nu era chiar cazul, sunt cei care devin muscular cu ușurință și sunt cei care se supraponderalizează mult mai ușor decât media.

Chiar și la început descriu că fiecare persoană poartă semnele unuia dintre cele două tipuri de corp, nu există o persoană endomorfă sau doar o persoană mezomorfă, veți observa acest lucru când vă uitați la voi înșivă.

Există practic trei tipuri de corp, ecto-, endo- și mezomorf.

Ectomorfii sunt oamenii de obicei slabi pe care cei mai cunoscuți îi privesc cu invidie, deoarece pot mânca cam orice, „nu apar pe ei”.

Sunteți ectomorf dacă:

-fața ta este alungită, ai fruntea înaltă

-șoldurile sunt înguste, peretele abdominal este mai lung decât media
-aveți membre lungi și subțiri
-circumferința încheieturilor și gleznelor este foarte mică
-cât poți mânca, dar nu ridici excesul

În timpul antrenamentelor, vă recomandăm să vă concentrați asupra exercițiilor de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă, tragerea în sus, vâsla înclinată a trunchiului, ghemuirea și presiunea umerilor, precum și împingerea și tragerea, deoarece aceste exerciții lucrează grupurile musculare încărcate pe cea mai mare suprafață. Dacă preferați aceste exerciții, veți face muncă musculară de intensitate mai mare arzând mai puține calorii. Merită să vă schimbați planul de antrenament în fiecare lună, să le măriți intensitatea și să maximizați durata acestora în șaizeci până la șaptezeci de minute. Numărul de repetări trebuie să fie mediu (6-10), timpul de odihnă să fie relativ scurt (de preferință în jur de un minut).

Endomorfii sunt opusul celor ale unui corp ectomorf, sunt cei care se pot îngrășa cu ușurință dacă fug cu ei chiar puțin în ceea ce privește nutriția calului.

Sunteți endomorf dacă:

-fața ta este rotundă
-membrele tale sunt flascule, slabe
-întotdeauna ai fost gras pe talie
-aveți încheieturi și glezne subțiri

Având în vedere natura antrenamentului, antrenamentul aerob este esențial pentru endomorfi aproape indiferent de scop, ceea ce poate însemna alergare, învârtire, ciclism, înot, aproape orice sport care îți ia ritmul cardiac și te face să transpiri bine. Merită să efectuați acest tip de exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână, inițial într-o formă de intensitate mai mică și durată prelungită, iar mai târziu ar putea fi util pentru antrenamentul HIIT cardio și interval. Dacă vă dați capul antrenamentului cu greutăți, încercați să lucrați la greutăți de intensitate ridicată, moderat ridicate, cu un număr de repetări între 10-15 la început și apoi puteți trece la un alt antrenament de forță dependent de mușchi sau de obiectiv.

În ceea ce privește nutriția, este recomandabil să minimizați aportul de grăsimi și să maximizați aportul de proteine acolo unde este posibil. În ceea ce privește carbohidrații, se recomandă consumul de carbohidrați complecși (produse de patiserie din cereale integrale, garnituri sănătoase precum orezul brun, gersli etc.), iar carbohidrații simpli, cu absorbție rapidă, trebuie evitați cu cinci până la șase mese pe zi. recomandabil să evităm complet acizii grași saturați, să introducem cantități moderate de acizi grași nesaturați, esențiali în corpul nostru.

Și un mezomorf este cel care nu are cu adevărat o problemă cu pierderea de grăsime (chiar dacă reușește să ridice excesul) și nu trebuie să se deranjeze la construirea mușchilor potriviți la fel de mult ca oamenii din celelalte două grupuri.

Sunteți mezomorf dacă:

-ai un chip de personaj
-soldurile tale sunt înguste, umerii tăi largi, ai așa-numita formă de V

-aveți un piept puternic, membre musculare
-aveți deja mușchi bine dezvoltați, nu aveți sau sunteți predispuși să vă îngrășați

Dacă aparțineți acestui grup, se poate spune că sunteți foarte norocos, deoarece puteți construi cu ușurință mușchi și renunțați la exces, dar și la mușchi, pentru un metabolism rapid. Merită să vă schimbați deseori planul de antrenament, menținând activitatea aerobă (care ar trebui să fie HIIT dacă este posibil) între 1-2 ori/săptămână, încercând să lucrați intens 1-2 grupe musculare în timpul antrenamentului cu greutăți.

În ceea ce privește nutriția, este o idee bună să creați o dietă de calitate pentru cele mai spectaculoase rezultate, dar vă puteți menține pe o lesă mai lungă decât un endomorf. Se recomandă aportul simplu de carbohidrați dimineața și după exerciții, 4-5 mese pe zi, se recomandă aportul de acizi grași esențiali.

Până la final, un pic de ajutor pentru fete. (: