Efectele benefice ale sportului în timpul coronavirusului

Bavareza Lili ne-a ajutat și pe Tomanozik!
Schimbarea stilului de viață într-un camion (Actul III)

Cum să vă deplasați în timpul carantinei?

timpul

De asemenea, am fost loviți de constrângerile și strângerile cauzate de virus. Dorind să ajungă în mod accidental la știrile înfricoșătoare, mulți se tem, iar panica începe să predomine și în oameni. Săli de sport se închid la rând și tot mai mulți oameni stau acasă pentru a reduce virusul. În calitate de cetățean responsabil și antrenor personal, aș dori să scriu ceva mai mult despre această situație de urgență.

Ca urmare a biroului de acasă, rutina noastră zilnică, cum ar fi mersul spre stația de autobuz ... poate grăbindu-se după tramvai, urcând scările către birou, sărind la oficiul poștal, mergând la o întâlnire, grăbind la școală pentru copil, așezat într-un blocaj de trafic și aș putea lista. Totul dispare și viața încetinește. Astfel, chiar și cantitatea noastră obișnuită de mișcare va scădea și vom tinde să obosim. Acest lucru aduce direct o încetinire a metabolismului și, din moment ce ne aflăm într-un mediu sărac cu stimul pentru perioade lungi de timp, ceea ce îl face stresant din punct de vedere mental, vom fi predispuși la depresie.

Totul sună destul de rău, nu? Cu toate acestea, nu vreau să supăr pe nimeni ... Aș prefera să subliniez exact opusul, EXISTĂ MEDICAMENT PENTRU EL! și, în plus, nici măcar nu trebuie să ne aliniam la farmacie!

O voi descrie deja, dar mai întâi permiteți-mi să enumăr câteva sfaturi bune, pe lângă faptul că lucrez de acasă.

Este important ca:

  1. Să facem sport în fiecare zi.
  2. Să bem o mulțime de lichide, 1 litru la 25 de kilograme de greutate corporală (toaleta este, de asemenea, aproape și niciodată ocupată, așa că acum ne putem obișnui mai ușor).
  3. Mănâncă regulat (cel puțin de patru ori pe zi).
  4. Nu luați doar carbohidrați pe masă, să mâncăm și proteine.
  5. Mănâncă multe legume proaspete, fii atent la o dietă bogată în fibre.
  6. Ventilați la fiecare 2-3 ore.
  7. Dacă ne așezăm în fața unui computer, ne oprim în fiecare oră, facem câteva minute de pauză, ieșim pe terasă, întindem, facem niște brățări.
  8. Să aducem un sistem în viața noastră de acasă.
  9. Stabiliți-vă mini-obiective.
  10. Sarcini de îndeplinit.
  11. Să ne împărțim timpul.
  12. Să ne planificăm săptămâna.

Fără obiective și sistem, minutele și zilele sunt irosite!

Cred că toată lumea este de acord cu mine că călătoria - fie că este vorba de mijloace de transport în comun sau de o mașină - ne pierde mult timp, pe care acum îl economisim pentru noi. De ce scriu asta? Pentru că acum vine soluția, MEDICAMENTUL ! Chiar și cu un antrenament de 20-30 de minute acasă, putem face multe pentru a ne menține sănătatea mentală și fizică și pentru a obține o serie de efecte fiziologice pozitive cu aceasta. Așadar, să ne planificăm ziua și să încorporăm acest timp economisit, transformându-l în noi înșine sub formă de mișcare. Crede-mă că merită, ar fi păcat să nu profiți de aceste oportunități!

Ce sunt acestea? Deci, să luăm câteva dintre ele la rândul lor:

  • Metabolism accelerat, digestie mai bună
  • Modificări hormonale pozitive
  • Beneficii pentru sistemul cardiovascular

Activitate fizică versus boli:

Mai multe studii medicale au arătat deja că exercițiile fizice au un efect benefic asupra sistemului nostru imunitar. Printre altele, s-a constatat că exercițiile de intensitate moderată, care durează 45 de minute pentru o perioadă scurtă de timp, stimulează, întărește și ajută capacitatea de apărare. Vom fi mai puțin predispuși la, de ex. răceli și boli ale căilor respiratorii superioare. Aici aș observa că răceala este, de asemenea, în mare parte viruși distribuit. (Viruși rhino)

Metabolism accelerat, digestie mai bună:

Datorită antrenamentului, ritmul cardiac nostru accelerează, iar nutrienții din vasele de sânge ajung mai repede la destinație. Corpul este capabil să producă energie mai ușor și mai repede. Acest lucru face, de asemenea, digestia noastră mai rapidă, compensând astfel efectele negative ale șederii pe canapea.

Modificări hormonale pozitive:

Exercițiul are un efect benefic asupra gospodăriei noastre hormonale. Una dintre cele mai importante, poate, este producția de endorfine, care reduce senzația de durere, depresie, oboseală, care ne ajută foarte mult atitudinea mentală. Ne putem concentra mai bine, putem continua să fim pozitivi și putem privi lumea din jurul capului nostru cu mai puțin stres. În plus față de cantitatea potrivită de endorfine, există și mai puțin hormon al stresului (cortizol), care poate descompune mușchii, de exemplu.

Beneficii cardiovasculare:

Mușchiul inimii este întărit, deci poate bate mai puternic. Cu o singură bătăi de inimă, mai mult sânge intră în vasele de sânge, facilitând celulele să obțină sânge bogat în oxigen. Dacă ești sportiv, inima ta va lua o întorsătură mai repede și vei putea să te odihnești mai repede, astfel încât senzația de oboseală și epuizare să dispară mai repede. Peretele vasului își păstrează elasticitatea și șansa depunerilor este redusă datorită mișcării.

În concluzie, aș dori cu siguranță să adaug că, dacă nu ne-am antrenat până acum, atunci doar cu exerciții ușoare și tăiate treptat în el, nu ne exagerați, altfel noul stimul va avea un efect imunosupresor pe termen scurt.

În cazul în care v-ați antrenat până acum, nu renunțați nici măcar accidental la acest mare obicei!