Detox sau nu? Aceasta este întrebarea!

Dietele de detoxifiere, despre care se crede că scapă organismul de toxine dăunătoare și favorizează pierderea în greutate, sunt mai populare ca niciodată. Vedetele de la Hollywood folosesc acest lucru și înainte de a trece prin covorul roșu, pot fi folosite și în centrele de wellness, iar multe cărți dietetice se bazează pe ideea de detoxifiere.

Dar, în ciuda popularității dietelor de detoxifiere, nutriționiștii spun că nu sunt necesare și nici nu s-a dovedit științific că sunt eficiente.

Ce este dieta de detoxifiere?

Dietele de detoxifiere sunt programe extreme de slăbire despre care se spune că elimină toxinele din corp. Detoxifierea se bazează pe ideea că organismul are nevoie de ajutor pentru a scăpa de toxinele nedorite din alimentele procesate și din mediu. În teorie, odată ce scapi de toxine, corpul tău funcționează mai bine, metabolismul te accelerează, astfel încât să poți pierde mai ușor kilogramele în exces.

Există multe tipuri de diete de detoxifiere. Majoritatea constau în post foarte scăzut de calorii și cantități mici de fructe, legume, apă și o selecție de suplimente alimentare. Unele diete recomandă condimente verzi, tablete, pulberi, clisme și alte forme de curățare a sistemelor intestinale și rectale. Metodele variază și deseori sugerează produse care pot fi achiziționate numai de pe site-ul autorului.

Remediile de detoxifiere sunt eficiente?

Beyonce a făcut celebră formula Master Cleanse (cunoscută și sub numele de Dieta cu limonadă) formată din sirop de arțar, suc de lămâie și piper de cayenne, când a renunțat rapid la 20 kg pentru rolul ei în Dreamgirls. În curând, însă, și-a recâștigat greutatea și i-a avertizat pe dietetici în interviuri să nu folosească formula. Când o persoană își reduce dramatic aportul de calorii, începe să piardă în greutate. Dar provoacă tot felul de probleme de sănătate, cum ar fi pierderea musculară. Iar atunci când începeți să posti, corpul dvs. intră într-un mod slab și arde calorii și mai încet.

Cele câteva kilograme livrate inițial prin post sunt în primul rând lichide sau „în greutate de apă”, nu grăsime. Și când reveniți la o masă normală, orice greutate pe care o pierdeți va reveni, de asemenea. Majoritatea oamenilor nu numai că iau înapoi kilogramele pe care le pierd prin post, dar iau și mai mult, deoarece este mai ușor să câștigi în greutate datorită metabolismului încetinit.

Pericole de detoxifiere

Unele diete de detoxifiere par sănătoase din punct de vedere științific pentru a curăța corpul de substanțe nocive. Din păcate, majorității dietelor de detoxifiere le lipsește elementele esențiale despre care dieteticienii, medicii și autoritățile din domeniul sănătății spun că sunt esențiale pentru a pierde în greutate și pentru a menține sănătatea. Au mai multe pericole decât beneficii, astfel încât tratamentele tradiționale de detoxifiere nu sunt eficiente și potențial periculoase. Dietele de detoxifiere se bazează pe frici care s-au abătut de la realitate și se bazează pe faptul că persoanele care fac dietă nu înțeleg modul în care funcționează corpul lor.

Majoritatea oamenilor nu se simt bine în urma unei diete cu conținut scăzut de calorii și sărace în nutrienți. Efectele secundare potențiale includ energie scăzută, glicemie scăzută, dureri musculare, oboseală, amețeli sau senzație de amețeală și greață. Postul prelungit poate duce la probleme de sănătate mai grave. Curățarea rectală nu este recomandată deoarece poate modifica echilibrul electrolitic și fluid al corpului. Dacă un tratament de detoxifiere este sau nu sigur depinde de dietă și de cât timp continuăm. Postul pentru o zi sau două este puțin probabil să fie în detrimentul sănătății celor mai sănătoși adulți. Înainte de a începe, ar trebui să vă întrebați medicul de familie despre asta.

Soluția - o metodă mult mai sănătoasă

Metodele sănătoase susțin consumul de multă apă, fructe, legume, fibre, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Permite 1500-1600 de calorii pe zi pentru a vă ajuta să slăbiți o kilogramă și jumătate pe săptămână. Această dietă este nelimitativă, de lungă durată, satisface foamea chinuitoare și se concentrează pe consumul de mai multe fibre și lichide.

Cele mai bune alimente naturale de detoxifiere de pe lista alimentelor sănătoase includ legume cu frunze verzi, lămâi, hrean de apă, ceai verde, broccoli, semințe de susan, varză și fructe. Pe lângă pierderea în greutate, alimentele minim procesate și preparate sunt sănătoase, bogate în substanțe nutritive, iar fibrele și fluidele accelerează digestia.

Așadar, în loc să detoxifieți postul, alegeți o dietă sănătoasă la care să vă țineți pe termen lung. O dietă sănătoasă conține cel puțin 1200 până la 1500 de calorii pe zi, o varietate de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, fasole, grăsimi sănătoase și multe lichide - împreună cu exerciții fizice regulate.