9 runde pentru a slăbi, concurs de rețetă pentru controlul greutății - runda a 2-a

timpul

Nouă sfaturi despre cum să arzi mai mult de 9 runde pentru a slăbi în timpul alergării! Secretul alergării pentru a pierde în greutate nu este distanța mai mare sau ritmul mai rapid, 9 runde pentru a pierde în greutate, alergarea mai puțin frecventă și mai puțin energică poate duce la o pierdere în greutate mai semnificativă! Cheia este o atitudine mai inteligentă! În articolul nostru, puteți citi sfaturile ultramaratonite ale lui Eric Orton pentru arderea grăsimilor. Odihna este importantă Dacă nu poți pierde în greutate în ritmul pe care ți-l dorești, ar putea fi din cauză că încerci prea mult, obosești prea mult în timpul fiecărui antrenament.

Cu toate acestea, cea mai mare parte a pierderii în greutate are loc în timpul fazei de odihnă și recuperare! Sfat nutrițional: înainte de a alerga beți 9 runde pentru a pierde în greutate ceașcă de ceai verde! Potrivit unui studiu recent, cei care au consumat o ceașcă de ceai verde pe zi 25 9 runde pentru a pierde în greutate înainte de antrenament au pierdut în medie cu 1 lire mai mult decât cei care nu au băut ceai.

Tarján, Fisher: va exista o continuare?

Motivul probabil pentru aceasta rezidă în efectul de îmbunătățire metabolică a ceaiului verde. Pierdeți greutatea rapid și apoi încetiniți Când este timpul ca antrenamentele unui alergător să respecte reguli mai stricte, încercați să combinați 9 runde de slăbire scurte, dar foarte rapide, cu sprinturi pe jos sau jogging ușor în loc să alergați constant în același ritm pentru o lungă perioadă de timp! Și când creșteți intensitatea alergării, setați banda de alergat în sus dacă o faceți într-o sală de antrenament și efectuați un antrenament periodic de intensitate variabilă la intervale similare celei anterioare.!

Ascendentul mișcă mai mult mușchi decât alergarea pe teren plat, deci necesită o intensitate mai mare. În plus, poate doriți să alternați între zile de rulare lente, dar pe termen lung, cu curse scurte, dar rapide!

9 runde pentru a slăbi

Tot ce trebuie să faci este să alergi una sau două alergări pe săptămână la o intensitate mai mare! Sfat nutrițional: nu numai că alergarea ta trebuie să fie lentă! Mănâncă cu absorbție lentă 9 runde pentru a pierde în greutate lentă 9 runde pentru a pierde în greutate carbohidrați care digeră mai încet și continuu, oferindu-ți o senzație mai lungă de sațietate și energie.

Înlocuiți cartofii cu cartofii dulci, care sunt carbohidrați care încetează mai lent, plini de fibre și carotenoizi, antioxidanți care stabilizează nivelul zahărului din sânge, reduc rezistența la insulină. Conținutul ridicat de vitamine A, C, B6 oferă suficientă energie pentru alergare. Publicitate 3. Concentrați-vă pe consistență, nu doar pe intensitate!

Pierderea în greutate uimitoare, incredibil ce îmbracă Schmuck Andor - Video

Nu faceți greșeala de a crede că fiecare antrenament de alergare ar trebui să fie lung, 9 ture pentru a pierde în greutate și perfect!

Scopul este să puteți finaliza cu ușurință majoritatea alergărilor săptămânale, astfel încât exercițiile fizice să fie o sursă de bucurie! Coerența și frecvența sunt una dintre cheile pierderii în greutate. Mai degrabă alergați mai puțin, dar mai des!

1. Odihna este importantă

De exemplu, dacă ai alergat 45 de minute de trei ori pe săptămână până acum, urmărește un minut de antrenamente și dezvoltă 9 runde pentru a pierde în greutate. Sfat nutrițional: Nu te teme să consumi carbohidrați noaptea înainte de a alerga.!

Potrivit unui studiu publicat în European Journal of Nutrition, cei care au consumat carbohidrați pentru cină au avut o producție de căldură termogeneză legată de dietă semnificativ mai mare, ceea ce înseamnă că au ars mai multe calorii în timpul digestiei alimentelor din ziua precedentă decât cei care au consumat carbohidrați pe parcursul zilei.

Se amestecă mișcarea! Running Academy Faceți primii pași! Familiarizați-vă cu procesul și practicile de încălzire și drenaj adecvate, principiile esențiale pentru stăpânirea tehnicii optime de rulare.

Aflați ce puteți face pentru a preveni leziunile și pierderea rapidă în greutate din cauza rănilor stabilite. Aflați elementele de bază ale unei nutriții sportive adecvate.

Corpul trebuie să fie constant provocat, așa că evitați să rulați același tip! Dacă alergi 9 ture pe o bandă de alergat pentru a pierde în greutate sau mereu pe aceeași bandă de alergare, ia în considerare alergarea de fond!

Nu numai că acesta este un mod minunat de a observa și de a descoperi natura și un mediu nou, dar face din alergare o ocazie specială în loc de antrenament! Aveți întotdeauna pantofi de alergare cu dvs., de exemplu, atunci când vizitați un oraș nou, deoarece alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a explora orașul! În plus, accentul este pus pe acțiune în sine, nu pe pierderea în greutate, ceea ce face mișcarea mult mai durabilă, atât fizic, cât și emoțional! Sfat nutrițional: beți puțină ciocolată neagră cu cacao imediat după alergare!

Potrivit unui studiu de cercetare, cei care consumă în mod regulat ciocolată sunt mai subțiri decât cei care trăiesc rar cu ea, indiferent dacă exercită sau depind de cantitatea de calorii consumate.

Antrenează-te și în zilele fără alergare! Pentru a vă asigura că corpul dvs. are 9 runde de slăbit și pentru a continua să slăbească continuu, vă recomandăm să vă încorporați propriul antrenament cu greutăți pentru zilele fără alergare. Acest lucru nu numai că întărește corpul, ci 9 runde de slăbit ajută corpul să se miște mai ușor și, de asemenea, întărește și menține mușchii activi! Amintiți-vă, mușchiul arde mai multe calorii decât țesutul adipos!

Înotul este, de asemenea, o formă excelentă de mișcare, 9 runde pentru pierderea în greutate și funcționează și ca un fel de masaj de reabilitare! Sfat nutrițional: Cel mai bun aliment pentru zilele care nu funcționează este cerealele sud-americane de quinoa! Este o proteină completă, adică conține întregul lanț de aminoacizi necesari pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor. De asemenea, are un conținut ridicat de lizină, care ajută la arderea grăsimilor și la menținerea sănătății oaselor și a pielii. În plus, quinoa conține o proporție foarte mare de betaină, un potențiator al apetitului de origine naturală, care nu numai că stimulează metabolismul, ci și inhibă funcția genelor responsabile de depozitarea grăsimii abdominale.!

Alergatul este scopul principal al slăbirii, dar încearcă să nu-ți faci creierul conștient de acest lucru!

Competiție de rețete pentru controlul greutății - Runda 2

Alergatul va fi mult mai distractiv dacă aveți câteva obiective tangibile în afară de a pierde în greutate. Astfel, accentul va fi pus pe alergare, pe succesele obținute în aceasta, prin care veți prefera să efectuați această formă de mișcare.!

Fie că obiectivul tău este să alergi primii 5 km din viața ta sau să faci un tur lăptos în jurul terenului de fotbal, dacă ai un obiectiv, este mult mai ușor să-ți urmărești succesul de alergare de acolo! Sfat nutrițional: nu cădea în capcana de a te sătura de fast-foodul tău preferat sau de mâncarea ta preferată, nesănătoasă, după ce ai fugit! În schimb, alegeți fasolea, unul dintre ingredientele active care stimulează organismul să ardă grăsimi și este bogat în fibre solubile.!

Participanții la un studiu care consumă la fiecare 10 grame de fibre solubile anual 3. Renunțați la muzică! Știm acum că crezi că este o nebunie, dar experții spun că alergarea este o oportunitate excelentă de a cunoaște feedback-ul corpului tău, tu însuți, mulți spun că alergarea vine în primele 9 runde pentru a pierde în greutate, care pot duce cariera ta înainte!

Dacă tot nu poți renunța la lista ta de redare preferată în timp ce alergi, petrece cel puțin ultimele 10 minute de antrenament fără muzică, în tăcere. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru asta, deoarece entuziasmul de a fi conștient, antrenamentul se va încheia în curând, te va conduce înainte fără muzică.!

Sfat nutrițional: încă un lucru de renunțat: micul dejun.

Sub Zidane, Real Madrid a marcat cel de-al 500-lea gol - video

Desigur, după o fugă, consumul unui mic dejun ușor este benefic. Nu vă ocupați de pantofii sport la modă! În loc să investiți într-o pereche de pantofi de alergare scumpi, concentrați-vă pe întărirea picioarelor și tălpilor! Puterea mușchilor picioarelor și picioarelor noastre afectează direct cât de bine ne mișcăm, dexi arde grăsimile și, de asemenea, activează alți mușchi importanți.

Faceți câteva exerciții de echilibru desculț, mai întâi cu tălpile pline și apoi pe vârfuri! Dacă doriți o provocare mai mare, căutați o bancă de echilibrare în sala de gimnastică! Întărirea piciorului și talpii este o sarcină simplă, dar mai importantă pentru alergarea fără răni!

Arderea eficientă a grăsimilor prin alergare - Pierderea în greutate și creșterea performanței la alergare

Veți găsi apoi cel mai confortabil pantof de alergare pentru dvs.! Cu cât mușchii tălpilor tale sunt mai dezvoltați, cu atât poți căuta pantofi mai subțiri! Sfat nutrițional: nu numai picioarele tale, ci mâncarea trebuie să fie tare! S-a demonstrat că capsaicina din ardeiul cayenne reduce apetitul și crește arderea grăsimilor! Chiar și consumarea a jumătate de linguriță de ardei roșu pe zi reduce semnificativ apetitul și crește arderea caloriilor după mese!

Asculta-ti inima! Poate doriți să investiți într-un monitor de ritm cardiac pentru a vă ajuta să alergați la propriul nivel și intensitate, de preferință menținând ritmul cardiac în intervalul de ardere a grăsimilor.!

Reguli de loterie LIFET! LT GREUTATE TOTALĂ

Hainele de alergat trebuie să fie întotdeauna rezistente la intemperii! Acest lucru vă ajută foarte mult să vă mențineți cât mai bine starea de bine în timpul alergării și, respectând codul vestimentar corespunzător, riscul de rănire poate fi evitat.