Să mâncăm inteligent și în vacanță!

Să mâncăm deștept și în vacanță!

Deși corpul nostru are nevoie de energie, ar trebui să fim atenți și la aportul de calorii de Crăciun.!

Toată lumea urmărește asta acum!

Lajos Boros după cutremur: „La început am crezut că sunt prost”

Politicienii se aliniază pentru vaccinul împotriva coronavirusului: se dovedește când Viktor Orban va vaccina

Este adevărat că mai sunt încă mai mult de două săptămâni până la Crăciun, dar până la începutul lunii decembrie, toată lumea începe deja să planifice meniul de sărbători. Când vine vorba de mâncare, nu acordăm întotdeauna atenție în această perioadă. Câteva kilograme în plus ne vor apărea, deși acest lucru ar putea fi evitat! Este important să obținem energia de care avem nevoie, dar cantitatea este, de asemenea, cheia pentru a ne menține greutatea și performanțele bune. Cantitatea de energie consumată cu mâncarea și băuturile noastre și folosită în timpul exercițiilor fizice este măsurată în kilocalorii (pe scurt, kcal, care este de o mie de ori calorii) și kilojoule (kJ) (4,2 kJ este egal cu 1 kcal). Aceste două unități pot fi găsite și pe etichetele alimentelor și băuturilor sau chiar pe afișajul aparatelor de gimnastică. Deși nu trebuie să numărăm tot timpul, nu strică să fim atenți la echilibrul dintre „caloriile” pe care le luăm și cele pe care le pierdem pentru a nu acumula probleme cu kilogramele.!

Dieta diversă

Printre substanțele nutritive care alcătuiesc alimentele, proteinele, grăsimile și carbohidrații au conținut energetic. Carbohidrații și proteinele conțin 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile conțin 9 calorii. Dar băutul de seară nu este nici zero calorii, alcoolul are 7 calorii pe gram. În mod ideal, 55% din aportul energetic zilnic al unui adult sănătos provine din carbohidrați, 15% din proteine și 30% din grăsimi. Vestea bună este că fiecare aliment conține o gamă largă de nutrienți diferiți în funcție de compoziția sa, astfel încât o dietă mixtă și variată oferă toți nutrienții necesari corpului nostru.

Dar sunt permise unele dulciuri/Foto: Thinkstock

Depinde de mai mulți factori

Cantitatea de energie pe care corpul nostru o folosește în repaus este necesară pentru funcționarea organelor noastre vitale (de exemplu, inima, plămânii, creierul). Aceasta reprezintă 60-70% din nevoile noastre zilnice de energie. În funcție dacă sunteți bărbat sau femeie, câți ani aveți și cât de sănătos aveți, poate ajunge la 1000-1400 kcal. Prin urmare, nu trebuie să consumăm mai puțină energie decât valoarea noastră metabolică, chiar dacă vrem să slăbim. O anumită cantitate de energie este, de asemenea, necesară pentru a digera, absorbi și stoca mâncarea pe care o consumăm, ceea ce reprezintă aproximativ 10% din necesarul nostru zilnic de energie.

Exerciții fizice și nutriție

Cu mișcarea, corpul nostru folosește energie și nu doar sport, ci orice mișcare, chiar și curățare, contează. Pierderea de energie asociată cu activitatea fizică reprezintă de obicei 20-30% din consumul nostru zilnic de energie. Cantitatea de energie pierdută în timpul antrenamentelor este, de asemenea, exprimată în kcal, astfel încât se poate face o paralelă între cantitatea de energie consumată de alimente și băuturi și cantitatea de energie eliberată prin exerciții. Iată câteva sfaturi despre cum să evităm să acumulăm un pic în exces în timpul sărbătorii festive.