Așa că mâncăm după exercițiul de dimineață

Regenerarea corpului este importantă

Mulți oameni dor de micul dejun pe agenda lor, pentru ei minutele suplimentare petrecute în pat sunt mult mai valoroase decât o masă hrănitoare. Fără aceasta însă, vor primi mai puțină energie și activitatea lor fizică va fi mult mai mică.

Creat: 26 iunie 2013 17:36
Modificat: 27 iunie 2013 18:47

Înainte de antrenament

Cea mai populară sursă de energie a organismului este carbohidrații, așa că dimineața, fructele proaspete sau uscate sunt o alegere excelentă pentru o îmbunătățire adecvată a energiei. Carbohidrații simpli și naturali vă ajută să începeți rapid prin umplerea stomacului. Dacă nu te poți uita la mâncare, încearcă să bei un smoothie fructat - bogat în zahăr natural, dar și mai ușor de digerat și sorbi confortabil în drumul spre sală. Bună alegere de mango și banane. Mango este bogat în zaharuri naturale cu eliberare rapidă, iar bananele sunt bogate în potasiu pentru a preveni crampele musculare.

După antrenament

După antrenament, aprox. Avem 30 de minute pentru a umple în mod optim corpul pentru o regenerare adecvată. Acest lucru necesită un mic dejun echilibrat, care constă din proteine și carbohidrați; proteina ajută la repararea și construirea mușchilor, reaprovizionează carbohidrații și oferă un aport constant de energie pe tot parcursul zilei.

Care este cea mai bună proteină?

Aminoacizii (numiți în special glutamina) acționează ca elemente de bază pentru mușchii din corp, componente ale proteinelor necesare pentru repararea mușchilor. Corpul produce glutamină în mod natural, deși nivelurile sale pot fi suplimentate cu alimentele potrivite, care pot ajuta la refacerea mușchilor după exerciții. Gătitul distruge cea mai mare parte a glutaminei din alimente și, în timp ce carnea de vită și puiul, peștele și ouăle sunt printre sursele potrivite, pentru a beneficia la maximum de el, încercați să consumați produse lactate, cum ar fi iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Care este cel mai bun carbohidrat?

Odată ce am găsit sursa perfectă de proteine, trebuie să facem același lucru cu carbohidrații. Preferă cerealele integrale precum cerealele și tărâțele, precum și fructele proaspete. Potrivit unui studiu din Noua Zeelandă, afinele ajută mușchii să se regenereze mai repede după un antrenament.

Alte materii prime importante sunt semințele de in și semințele oleaginoase. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în proteine și acizi grași omega-3, despre care se crede că ajută la metabolismul proteinelor, care pot crește masa musculară în timpul exercițiului. Când sunt presărate cu semințe oleaginoase, acizii grași omega-3 și magneziul contribuie, de asemenea, la întărire, întregul corp are nevoie de minerale pentru a menține sănătatea țesutului muscular.