Nu cădea pentru aceste diete!

Frumuseţe - Cele mai mari 7 mituri dietetice care nu vă ajută să vă realizați forma visului

După ora 6 nu mai putem mânca nimic

Fapt: Ceea ce contează cel mai mult este câte calorii luăm într-o zi. Dacă vrei să slăbești, trebuie să îți reduci caloriile zilnice, mănâncă cel mai mult la prânz, cel mai puțin seara.

Cel mai bun mod de a slăbi este să numeri caloriile și să nu depășești cantitatea prescrisă pentru noi. Dacă luăm majoritatea caloriilor zilnice seara, ne strecurăm sistemul digestiv, ne trezim obosiți a doua zi și încercăm să suplinim din nou lipsa de energie cu mâncarea. De aceea, experții în nutriție recomandă ca masa principală să nu fie cina, ci prânzul și că aportul caloric zilnic trebuie luat în porții mai mici pe tot parcursul zilei.

Produsele ușoare sunt mai sănătoase

Fapt: Deși alimentele ușoare conțin mai puține calorii, acestea sunt bogate în sodiu, aditivi, îndulcitori artificiali, zahăr și amelioratori de aromă.

De exemplu, alegerea versiunii cu conținut scăzut de grăsimi a cremei de brânză vă poate economisi 15 calorii, dar cu 11 miligrame mai mult sodiu. Deși acest lucru nu pare prea mult, dar o mulțime de mici se adună, sodiul acumulat leagă apa și provoacă balonare. Celălalt pericol este că avem tendința de a mânca mai multe produse ușoare, așa că ajungem să consumăm mai multe calorii decât dacă am fi ales varianta normală.

Putem mânca tot ce este sănătos

Fapt: Alimentele sănătoase pot fi, de asemenea, bogate în calorii, zahăr, sodiu și grăsimi.

Pâine integrală de grâu, tăiței dur, semințe, avocado, fructe uscate, ovăz, sucuri proaspăt stoarse - tot ce au în comun este că, deși sunt foarte sănătoși, le lipsește calorii. Chiar dacă mâncăm alimente de calitate, merită să fim atenți la conținutul lor de calorii și la porția potrivită.

Dacă trecem la alimentația vegană, vom slăbi

Fapt: alimentele vegane pot conține calorii goale

Cartofi prăjiți, ciocolată neagră, paste și felii de ciocolată de casă - deși toate sunt vegane, dar dacă dieta noastră constă doar din acestea, limba cântarului va porni în loc de pierderea în greutate așteptată. Esența dietei este o dietă echilibrată, cu multe fructe, legume, surse de proteine vegetale - cum ar fi tofu și fasole și numărarea cerealelor integrale și a caloriilor.

Dacă ne mișcăm, putem mânca cât putem

Fapt: Nu este posibil să arzi toate caloriile pe care le consumi doar prin mișcare

Cu o alergare de 30 de minute - cu o rată de 10 km/h - putem arde aproximativ 300 de calorii, așa că, dacă ne răsfățăm cu un cheeseburger, cartofi prăjiți și cola, vom consuma deja cel puțin 500 de calorii mai multă energie decât noi s-a mutat. Pierderea în greutate este o matematică simplă: dacă ardem 300 de calorii, putem declanșa 200 de calorii cu delicatese în dieta noastră.

Omiterea unei mese accelerează pierderea în greutate

Fapt: Postul îți încetinește metabolismul, făcând kilogramele mai greu de pierdut

Pentru a ne menține metabolismul rotind, întotdeauna luăm micul dejun și mâncăm la fiecare 3-4 ore! Cel mai bine este să obțineți fructe, legume, produse de patiserie din cereale integrale și o sursă de proteine în fiecare zi, de ex. pește, păsări de curte sau ouă. Înfometându-ne corpul, ne supărăm metabolismul, epuizăm rezervele de energie ale corpului, ducând la consumul excesiv, kilogramele în plus și un efect bun.

Glucidele, chiar și fructele, sunt interzise

Fapt: Este o mare greșeală să alungăm complet carbohidrații de la dietă, deoarece imediat ce ne vom întoarce la vechile noastre obiceiuri, ne vom îngrășa dintr-o cantitate mică.

Dacă alegem carbohidrații potriviți, putem chiar să slăbim odată cu acesta! Cerealele integrale și legumele sunt pline de fibre, saturează, îmbunătățesc digestia și oferă energie, ajutându-vă să mâncați mai puține calorii.