Să nu alimentăm, ci să mâncăm bine!

Omul modern, „homo sapiens urbanus”, este surprinzător de deficient, în ciuda oricărei surprize, cantități abundente și varietate aparentă. Alimentele noastre standard nu sunt bogate în fibre, săruri minerale, oligoelemente, au prea puțini carbohidrați complecși. Cu toate acestea, conțin multă grăsime, adesea în detrimentul altor substanțe nutritive vitale.

Nu poți să iei dieta tot timpul. Și să recunoaștem, nu este plăcut. În loc să postim, trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare! Articolul nostru de mai jos vă va ajuta în acest sens.

O proporție semnificativă a bolilor civilizației poate fi atribuită alimentelor de calitate slabă. Există mulți pacienți cu obezitate morbidă, colesterol ridicat, gută sau diabet, ca să nu mai vorbim de apariția frecventă a tumorilor gastrointestinale. În plus, dacă luăm ca exemplu obezitatea, suntem conștienți de faptul că ne limitează mobilitatea, capacitatea de a acționa, ne îngreunează viața de zi cu zi și poate fi, de asemenea, un teren de reproducere pentru multe alte boli.

PRUDENȚĂ! NU TOTUL ESTE VISIBIL.

Să ne îndreptăm atenția asupra grăsimilor! Corpul nostru are nevoie de 65-70 g de grăsime pe zi. Dacă consumăm mai mult decât acesta, va provoca diaree și balonare în câteva ore. Și ca urmare a unei supraalimentări regulate, depozitele corpului sunt completate, iar tampoanele de grăsime apar în principal pe abdomen, coapse, șolduri și fese. Pentru multe alte lucruri, pe lângă „caloriile goale” ale dulciurilor, merită să acordați atenție aportului zilnic de grăsimi; mai ales când oricum ne luptăm cu kilogramele în plus.

Există trei forme diferite de grăsime pe care le puteți mânca în timpul dietei. Pentru inceput direct: dacă ne ungem pâinea cu margarină, unt sau grăsime înainte de a pune ceva pe ea. Un pachet de unt pentru un mic dejun continental la hotel acoperă o treime din necesarul zilnic (aproximativ 21-23 g grăsime).

A doua opțiune pentru consumul de grăsime este o coacere gătit ulei folosit la prepararea meselor. Aceasta include sosuri pentru salate. Patru lingurițe de ulei conțin 22 g de grăsime.

În cele din urmă, există ceea ce de obicei este trecut cu vederea, numit conținut ascuns de grăsime. Aceasta înseamnă grăsime încorporată în structura alimentelor. Aici ne gândim în principal la produse de origine animală, cum ar fi carnea de pasăre, ouăle, laptele și produsele lactate, mezelurile și peștele. Un exemplu despre modul în care grăsimea este ascunsă în unele alimente bine-cunoscute: dacă mâncăm un ou la micul dejun, o felie de pâine integrală și trei felii de brânză Emmental, iar la prânz o porție de piept de curcan prăjit și chiar gustăm puțin (două felii de ciocolată). - suntem deja la o treime din aportul zilnic recomandat, chiar dacă nu am mâncat încă nimic cu adevărat gras.!

GRASIMEA POATE FI ȘI BUNĂ?

Desigur, cantitatea nu este totul, de fapt! Calitatea grăsimilor consumate este cel puțin la fel de importantă. Doar pentru că grăsimea este fundamental diferită în funcție de originea sa vegetală sau animală: uleiurile vegetale sunt separate sau înmulțite. nesaturat acizi grași în timp ce produsele de origine animală în general saturat bogat în acizi grași. Din punct de vedere nutrițional, acizii grași polinesaturați sunt cu adevărat valoroși, astfel încât experții sugerează, de asemenea, în unanimitate acordați preferință uleiurilor vegetale față de grăsimile animale.

Ocupă o situație specială a peşte. Interesant, la fel ca uleiurile vegetale, carnea de pește este o sursă bogată de acizi grași polinesaturați, astfel încât consumul regulat ajută la scăderea colesterolului. Desigur, putem consuma și alte produse de origine animală, dar cu măsură. Produsele lactate merită a se sprijini alege. În ceea ce privește brânzeturile, este bine de știut că brânzeturile cremă și diferitele versiuni în vrac sunt deosebit de grase.

SLIMMING NU SE FERICE!

Frumoasa, subțire siluetă singură nu este încă fericită! Satisfacția și succesul depind mai puțin de exterior decât de acțiunea încrezătoare și intenționată. Desigur, cele mai frumoase femei bine formate fac sport și chiar și asta face relația ei cu corpul ei și cu ea însăși mai bună. Oricine crește mici „cauciucuri plutitoare” drăguțe din autoapărare, este indicat să te gândești prin ajutorul unui psiholog sau kinezolog la ce probleme dorește să rezolve cu mâncarea și recompensarea de sine. Când dispare conflictul de bază, pierderea în greutate devine și mai ușoară.

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.