Pierde tensiunea arterială crescută!

O cauză a hipertensiunii arteriale este supraponderalitatea. În plus, nu doar într-o mică măsură, ceea ce este trist, deoarece este relativ ușor de evitat.

În plus, adesea nu există nicio problemă cu cantitatea de alimente - așa cum dr. Profesorul Judit Kapocsi, specialist în hipertensiune arterială, subliniază - dar și cantitatea de sare luată sau căutarea rezultatelor imediate.

â € ž Este cunoscut rolul aportului excesiv de sare în dezvoltarea hipertensiunii. Prin urmare, dacă este posibil, reduceți cantitatea de sare ingerată. Cel mai simplu mod de a face acest lucru: nu sărați mâncarea, legumele consumate (ardei, roșii etc.) fără a le gusta mai întâi. Utilizarea condimentelor verzi (pătrunjel, linte, țelină, ceapă, oregano etc.) poate reduce „necesarul de sare” al alimentelor. Condimentele sunt deja sărate și, dacă le folosiți, adăugați mai puțină sare în mâncare decât obișnuiți.
A fi supraponderal este un efect secundar frecvent al hipertensiunii, poate crește tensiunea arterială, reducerea greutății duce la scăderea tensiunii arteriale. Factorii de risc includ grăsimile din sânge (colesterol, trigliceride), zahărul din sânge și nivelurile de acid uric din sânge. Toate acestea pot fi influențate de o dietă adecvată. Este bine de știut că, dacă caloriile pe care le consumați sunt la fel de mult pe cât le folosește corpul pentru a funcționa, greutatea corporală nu se va schimba. Cu toate acestea, dacă aportul de calorii este mai mult decât utilizat, vom crește în greutate, iar dacă aportul de calorii este mai mic decât cel utilizat, vom pierde în greutate. Este atat de simplu. "

Slăbește, slăbește, slăbește

În zilele noastre, oamenii încearcă să scape de excesul de greutate pe care îl pot, cât mai curând posibil, întrucât fac reclame pe bază de gât cu persoană cu diete care scapă de 20 de kilograme în doar 3 săptămâni ... dar ar trebui să știi, de asemenea, că acest lucru are un efect yo-yo și nu este sănătos.

„Nu doriți să slăbiți brusc cu o„ dietă turbo ”. Pierderea în greutate de 1-2 kg pe lună este ideală și poate fi rezolvată cu puțină atenție și nici nu dăunează organismului. Desigur, exercițiul regulat este esențial. Evitați alimentele deosebit de grase, reduceți consumul de alcool concentrat și dulciuri. Important: untul, margarina și uleiul contribuie, de asemenea, mult la creșterea în greutate, așa că folosiți puțin, mai puțin din ele decât de obicei. Mănâncă de mai multe ori, dar puțin câteodată.

Dacă este posibil, obișnuiește-te cu faptul că nu numai cartofii, orezul, pastele, ci și legumele aburite pot fi garnitura. Dacă îți place cu adevărat pâinea, atunci nu mănânci alte garnituri pentru mâncăruri cu carne și atunci poți veni cu o felie de pâine delicioasă. Important: caloriile în plus, sub formă de alimente, duc la formarea de grăsimi și obezitate în organism! ”, Spune dr. Judit Kapocsi.

Doar ochii mei doresc ...

De multe ori facem greșeala de a nu mai fi foame, corpul nostru indică faptul că a fost suficient, dar ochii noștri doresc totuși mușcături delicioase. Cu toate acestea, aceasta este o capcană care poate duce în cele din urmă la obezitate.

„Când nu ne mai este foame, am mânca„ doar pentru distracție ”, renunțăm la următoarea doză. Să învățăm și să exersăm conceptul „SUFICIENT”. Dacă mâncăm zilnic puțin mai puțin decât cantitatea obișnuită (o jumătate de felie, pâine, un sfert din garnitură, omițând o felie de tort etc.) și nu o înlocuim cu nimic, 1-2 kg pe lună pot fi dat fără suferință.
Cumpărați mai puțin decât de obicei. Gatiti intr-o oala mai mica decat inainte. Alungăm din bucătăria noastră „rozătoarele”, sucurile colorate, conținând plastic, zahăr, îngrășând, cunoscute sub numele de băuturi răcoritoare. Dacă îi urmăm și ne consultăm medicul în mod constant, tensiunea arterială crescută poate fi redusă sau prevenită. ”