Să sărim pentru succes, sau pentru intervale și sărind coarda

Cine nu ar cunoaște unul dintre cele mai populare instrumente ale copilăriei, frânghia? Mulți oameni nici măcar nu știu ce efecte importante are asupra corpului nostru pe lângă joc. De asemenea, este folosit frecvent de sportivii de elită, nu întâmplător. În timpul pregătirii, scopul este de a dezvolta un nivel ridicat de rezistență și coordonare.

În lumea de astăzi, aparate din ce în ce mai otrăvitoare și complicate vin pe piață, totuși majoritatea sportivilor profesioniști cărora le place să se mute se întorc la preferatele din copilărie. Iată frânghia de sărit.

De ce să alegi

nu necesită pregătire prealabilă
ieftin și ușor de obținut
poate fi folosit oriunde
mic, se potrivește cu ușurință oriunde

Efect pozitiv asupra corpului

crește rezistența
dezvolta coordonarea
te ajută să dezvolți postura potrivită
crește metabolismul
dezvoltă mușchii stabilizatori ai corpului
întărește mușchii trunchiului
promovează explozivitatea
articulații de rezervă

Avem puterea

Mulți se îndoiesc de eficiența antrenamentului de sărituri, spunând că este doar un joc pentru copii și oricum nu poți construi mușchi cu hamei. Prin respingerea afirmațiilor negative, dacă exercițiul se face cu intensitatea potrivită, toată lumea poate simți rapid starea de respirație scurtă și își va da seama că nu este atât de ușor să te antrenezi cu el. Ne mișcă întregul corp, o mulțime de mușchi, dacă după aceea experimentăm pierderea mușchilor în mușchii abdominali sau adânci ai spatelui, nu putem înțelege decât de ce este atât de eficient, deoarece dezvoltă la maximum mușchii responsabili de postură.

Provocare

Testați eficiența coardei de salt cu următorul antrenament! Asigurați-vă că săriți dintr-o pereche de picioare și glezne și îndoiți doar frânghia de la încheieturi.!

În prima săptămână, efectuați zilnic o coardă de salt intensă de 6-8x 2 minute, cu 1 minut de odihnă. După o săptămână și jumătate, începeți să vă măriți timpul de lucru la 3 minute, dar odihniți-vă 1 minut. După două săptămâni, de asemenea, creșteți cu îndrăzneală numărul de repetări, cu 1 la fiecare 2-3 zile. Dezvoltarea, prospețimea, forța și încrederea sunt garantate după o lună.

Să sărim înapoi în viitor, să luăm copilăria sărind frânghia de pe raft și antrenamentul la intervale poate începe!

Găsiți forma potrivită de instruire pentru dvs.:

Mi-a placut? Super! Apoi împărtășiți-l cu altcineva!