Să slăbim! Comentarii despre cafeneaua IT

Am citit o mulțime de subiecte despre pierderea în greutate, au existat o mulțime de sfaturi, (trebuie să te antrenezi, nu poți pierde în greutate fără el, nu trebuie să te antrenezi, trebuie doar să numeri caloriile etc.) . Îmi descriu propriile experiențe. În primul rând, caloriile trebuie numărate! Nu este posibil să vă dedicați fără să fiți conștienți de nevoile organizației dvs. Pentru mine, baza de calorii este foarte dovedită. Vă înregistrați, completați datele, după care obțineți o aplicație. valoarea necesară zilnic de calorii. Acesta este ceea ce are nevoie organizația dvs. în plus față de parametrii pe care îi specificați, care este cât de mult utilizează organizația dvs. în fiecare zi. Dacă luați mai mult de atât, veți câștiga în greutate, dacă luați mai puțin de atât, veți pierde în greutate. Este atât de simplu.

De exemplu, să presupunem că aveți o necesitate de calorii de 2200-2300 pe zi, vă propuneți 1900-2000 de calorii. Nu trebuie să vă hărțuiți, kilogramele nu au venit în 2 zile și nici nu trebuie să le lăsați rapid.

De acum înainte, cântarul de bucătărie va fi cel mai bun prieten al tău, vei măsura totul la început, pentru că trebuie să știi cât ai consumat, cât de mult se poate potrivi în grădina din acea zi. Mai târziu, acest lucru poate fi omis dacă aveți deja rutina, așa cum a scris Tomi, dar chiar și atunci este foarte important să vă verificați greutatea de multe ori pentru a vedea dacă nu mergeți în direcția greșită, este mai ușor să scăpați de 1-2 kilograme în plus și ajustați-vă dieta în timp decât mai târziu de multe ori. Dacă kilogramele au început să scadă, este indicat să actualizați periodic datele deoarece

Aceasta este fundamentul, dacă este însoțit de un fel de sport, rezultatul va fi mult mai eficient. Pentru mine, MTB a devenit câștigătorul, dacă este vreme bună, fără noroi, după muncă, mă rostogolesc rapid pe teren cu 13 km mai greu (multe ascensiuni, dealuri lungi, drum de pământ). Aceasta este de aprox. 55-60 de minute, dacă 2-3 dintre ele se potrivesc într-o săptămână, asta e ceva, dacă mai mult, atunci este mai bine.

Așa s-au dovedit rezultatele pentru mine. Am început de la 110 kg, am lăsat pâinea albă și am trecut la grâu integral. Cam atât am ajuns la 94-96 kg pe care i-am păstrat ani de zile, dar nu am putut să merg mai jos. În aprilie anul trecut, am decis că vreau să slăbesc mai mult, apoi m-am înscris la baza de calorii, mi-am reproiectat dieta și am început să scad kilogramele. În jurul lunii septembrie, ținta era de 75 kg. Am păstrat acest 74-75-76 kg de atunci, antrenamentul a fost mai puțin în timpul iernii, mâncarea mea în timp ce priveam.

Micul dejun este fix în fiecare săptămână, fulgi de ovăz + pudră de proteine + fructe în el (de obicei, banane, se potrivește foarte bine). Prânz în fiecare săptămână piept de pui (în fiecare duminică fac o porție pentru întreaga săptămână în avans) 160-200grm + De obicei cumpăr legume (de exemplu, amestec de legume congelate, pe care îl prepar fie la cuptorul cu microunde, fie în wok.) Sau orez, spargere, roșu linte. Pentru a nu fi monoton și plictisitor pe termen lung, variaz legumele congelate (italiene, mexicane, asiatice etc.) și arunc niște topping pe ea, care este fie o activitate naturală, fie combinată cu un sos picant, chili dulce sos, sos curry, oricum, ia în considerare și valoarea calorică a acestora, iar același aliment poate fi deja mai variat.