Zilnic mai sănătos, fără creștere în greutate - treceți la o dietă mediteraneană! Sănătate armonie și

Dieta mediteraneană nu se bazează deloc pe reguli stricte și schimbări drastice, ci mai degrabă pe alimente și cantități bine alese. Nu dieta, ci stilul de viață!

Ce dietă mediteraneană bună?

Pentru sanatate,
Pentru a menține slăbiciunea,
Slăbire mai lentă, dar sănătoasă, durabilă,
Pentru a redescoperi gustul mâncării adevărate.

Și-a luat numele din faptul că ingredientele sale esențiale includ mâncarea consumată de popoarele mediteraneene, italieni, spanioli, francezi, greci, portughezi.

Principii și componente

În dieta mediteraneană, ele se bazează pe principiul adesea puțini - da, le place să mănânce, dar nu se desfășoară după mese, deoarece consumă porții mai mici. Mănâncă și de cinci ori pe zi și încearcă să mănânci legume sau fructe cu fiecare masă!

Această dietă permite cât mai puține alimente procesate posibil. De exemplu, mezelurile, hot-dog-urile, ketchup-ul și alimentele și băuturile cu zahăr și conservanți nu ar trebui incluse.

Alegeți în schimb ingrediente naturale, neprelucrate! De asemenea, este imposibil să obțineți ingrediente dietetice, dar locale de la producătorii locali de acasă. În Marea Mediterană, oamenii sunt mult mai conștienți de acest lucru, preferând piețele producătorilor decât ofertele din supermarketuri.

Ce să mănânce în dieta mediteraneană, conform macro-nutrienților

Surse de proteine

păsări,
pești de mare și scoici,
produse din lapte degresat: iaurturi, brânzeturi,
leguminoase,
semințe.

Surse de carbohidrați

produse din grâu dur,
produse din cereale integrale,
legume,
fructe proaspete.

Surse de grăsime

nivel zilnic: ulei de măsline, măsline,
De 2-3 ori pe săptămână: ouă,
De 1-2 ori pe săptămână: carne roșie.

Folosiți o mulțime de condimente verzi pentru condimente!

De asemenea, nu uitați de aportul de lichide.

2-3 litri de apă pe zi ar trebui să fie minimul. Dimineața puteți bea 2 dl de suc proaspăt stors, fibros, cu măsură, un pic de lapte poate încăpea în cafea sau 1 pahar de vin roșu pe săptămână, conform dietei.

Și gustări ...

Desigur, le place și gustarea în aceste zone, dar o fac discret. Cremele de cremă și toate deserturile cu fructe sunt populare și le plac, de asemenea, prăjiturile de foietaj - dar numai cu măsură.!

Și cel mai important, mănâncă toate acestea cu aproximativ jumătate din cantitatea de zahăr pe cât este tipic acasă. Acest lucru nu înseamnă că nu veți găsi nimic de îngrășat în popoarele mediteraneene, dar o dietă bazată pe aromele din mediul rural nu este despre churros spaniol sau cornuri franceze.

Mâncăruri care pot fi incluse în dieta mediteraneană

Salată caprese: brânză mozzarella, roșii, busuioc proaspăt, ulei de măsline.

Supă de gazpacho: există o mulțime de rețete pentru supa de cremă de legume rece și răcoritoare a spaniolilor - puteți găsi roșii, castraveți, ardei, ceapă în aproape orice.

Salată Tzatziki: Salata de castravete de iaurt grecesc poate fi o cină super-vară.

Ratatouille: din cauza vinetelor și dovleceilor, letcho-ul francez este destul de consistent, dar nu îngrășează.

Legume la grătar cu pește prăjit: mâncarea mediteraneană mai tipică este greu de găsit.

Risotto: o versiune populară a felului de mâncare cu o mie de fețe este făcută cu ciuperci.

Alegeți și dieta mediteraneană, deoarece poate avea un efect cardioprotector, de curățare vasculară, de restabilire a tensiunii arteriale, în plus este bogat și în ingrediente sănătoase, care stimulează imunitatea.

Secretul formei și sănătății dvs. este 70% din masă, dar nu ratați mișcarea pentru forma ideală! În studioul de sănătate și exerciții Harmony vă așteptăm cu sfaturi suplimentare despre stilul de viață, precum și forme de antrenament intensiv (Powerplate, bicicletă cu infraroșu Geoway).

Adresa noastră: 1152 Budapesta, Szerencs utca 53.

Dacă ți-a plăcut, împărtășește-l! Distribuiți acest conținut

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest lucru

Acesta este modul în care vă puteți bombarda rezoluția de Anul Nou!

Gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii

20 de sfaturi pentru a face corpul și pielea să arate spectaculos mai frumoase și mai ferme!

Parere, comentariu? Ieșiți din răspuns

Căutați conținut

Categorii

Tonifiere
Stil de viata sanatos
Mâncat sănătos
Schimbarea stilului de viață
Stil de viata
Pierdere în greutate
Armonie
Mutare
Tratamente corporale

Etichete

Postări recente

Alăturați-vă paginii noastre de Facebook!

Studio Harmony Health and Exercise

Titlu: 1152 Budapesta, Szerencs u. 53.
Logare: + 36-20/413-6628

Ore de deschidere: Interval de timp redus: 11:00 - 16:00
Interval de preț complet: 08:00 - 11:00 și 16:00 - 20:00

Întrebări frecvente și descărcări

Proaspăt pe blog

Numele acțiunii

NADA 5 PUNCTE (MASTER POINTS)

1. Punctul Shhen-men al cohleei
Efecte: calmante și inhibitoare

• liniștește mintea
• reduce durerea, anxietatea
• elimină insomnia
• reduce febra și inflamația
• ameliorează tusea
• ameliorează simptomele gripei
• armonizează aritmiile cardiace de origine nervoasă
• ameliorează afecțiunile digestive
• scade tensiunea arterială
• alergii, astm
• efect calmant la mâncărime: dermatită, eczeme, urticarie

2. Punctul simpatic al cohleei
Efecte: reduce durerea organelor și a aparatului locomotor (analgezic)

• mușchi neted - efect relaxant
• reduce transpirația
• reglează tensiunea arterială crescută și scăzută
• lesin
• astm

3. Punctul renal al cohleei
Indicații: detoxifiere pentru o funcție renală bună

• boală de rinichi
• inflamația organelor urinare și genitale
• tulburări de potență
• boli ginecologice
• vindecarea fracturilor osoase, tulburări ale structurii osoase
• boala urechii
• Pierderea parului
• boli ale sistemului nervos
• De asemenea, poate reduce frica
4. Punctul hepatic al cohleei
Indicații: relaxant muscular
• mușchii, tendoanele, ligamentele
• balonare
• boală de ficat
• perioade neregulate, dureroase
• tulburări ale compoziției sanguine
• hipertensiune
• inflamația calculilor biliari și a vezicii biliare
• furie, furie
• leziuni oculare, vedere încețoșată

5. Punctul pulmonar al cohleei
Indicații: respiratorii

• tuse, gripă, sinuzită
• transpirații nocturne
• edem
• boli de piele
• anti anxietate
• reducerea durerii
• deversarea deșeurilor din intestine
• boli ale nasului