Nutriție și sport (competițional)

Cred că putem fi de acord că dieta noastră are un impact mare asupra performanței noastre atletice. Dar opiniile cu privire la ce fel de nutriție este ideală pentru sportivi diferă.

Nu fac niciun sport competitiv astăzi, obișnuiam să dansez competiții timp de 10 ani, dar ce bine ar fi fost dacă aș avea cunoștințele mele astăzi! 🙂

Astăzi sunt doar un „sportiv hobby”, îmi place să încerc totul, dar dieta mea are încă un impact mare asupra rezistenței mele!

Trebuie remarcat faptul că, în ceea ce privește performanța bună a sportivilor, alimentația optimă este cu siguranță un factor multi-factorial!

Cine are dieta ideală este determinat mai ales de tipul de metabolism❗

Performanța optimă este posibilă numai dacă organismul este alimentat cu nutrienții și în proporțiile de care are nevoie tipul său individual.

Aceasta înseamnă că toată lumea are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați de bază pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a crește sau a micșora proporțiile lor, după cum este necesar. Vă putem ajuta cu asta!

Aceasta este baza, care poate varia de la individ la individ, deci merită luată în considerare în timpul antrenamentelor și al competiției, cu alte reglaje fine, desigur.

Ce pot fi aceste reglaje fine?

- În sporturile de anduranță, chiar și pentru tipurile de proteine (cele care urmează o dietă cu cerințe ridicate de proteine și grăsimi și cerințe scăzute de carbohidrați), poate fi util să completați depozitele de glicogen cu carbohidrați înainte de curse, ceea ce înseamnă aproximativ 5-10% carbohidrați de grăsime. ☝️

Aceasta înseamnă că merită să consumați puțin mai multe carbohidrați și mai puțină grăsime înainte de o cursă.

În cazul tipurilor de carbohidrați (care au o necesitate ridicată de carbohidrați în comparație cu proteinele și grăsimile), merită, de asemenea, să creșteți aportul de carbohidrați în același mod.

- Chiar și după competiții în sporturile de anduranță, raportul de carbohidrați poate fi crescut cu aceeași cantitate timp de 1-2 zile, chiar și în cazul tipurilor de proteine, pentru a umple rezervele de glicogen. ☝️

De asemenea, în detrimentul grăsimilor, deoarece raportul proteic trebuie menținut, deoarece organismul are nevoie și de proteine pentru regenerare! ☝️

Este important să acordați atenție faptului că raportul proteic nu trebuie crescut separat în timpul etapelor de construcție musculară! În schimb, vă recomandăm să vă măriți caloriile totale, crescând automat aportul de proteine proporțional cu greutatea corporală.!

Deci organismul nu are nevoie de mai multe proteine decât ceea ce necesită tipul de bază al metabolismului!

În timpul descompunerii proteinelor în exces, se eliberează azot, din care se formează amoniac (otravă). Deși organismul transformă acest lucru în uree, care este o moleculă sigură, dar numai în cantități limitate. Dacă consumăm în mod constant mai multe proteine decât necesită metabolismul nostru, pe de o parte, va începe îngrășarea, pe de altă parte, ficatul nu va mai putea converti eficient amoniacul și se poate dezvolta otrăvirea cu amoniac, ale cărei simptome sunt diareea, greaţă. Mulți oameni se ocupă de suplimentarea proteinelor numai după un antrenament, chiar dacă alimentarea cu carbohidrați este la fel de importantă! ☝️

Ce suplimente merită luate în plus în timpul antrenamentelor sau competițiilor depinde și de individ și de sarcină, care trebuie special formulate!

Dar, în general, BCAA și Glutamina sunt utile ca aminoacizi care construiesc mușchi și regenerează, iar Glutamina are și o funcție de regenerare suprarenală, care reduce efectele de stres cauzate de exercițiile fizice în organism! Și eu beau asta în timpul antrenamentelor mele. Perfect pentru reaprovizionarea cu minerale și oligoelemente, chiar și un vârf de sare Praid dizolvată în apă, pe care de obicei le recomand copiilor! 🙂

Deci performanța și rezistența, nivelurile ridicate de energie sunt la fel de importante ca forma bună și dexteritatea ! În plus față de antrenament și antrenament, nu contează cu adevărat cum mâncați, deoarece ne putem spori performanța de mai multe ori! 💪

Cu siguranță merită personalizat și dietat cu ajutorul unui specialist!

Sper că am putut oferi câteva informații utile, vă doresc mult succes, sănătate și antrenamente bune! 🙂