Acesta este modul în care urcarea scărilor ne dezvăluie fitnessul

Dacă cineva dorește să-și cunoască starea de fitness actuală, poate afla printr-un test foarte simplu. Nu durează mai mult decât un minut și aproximativ patru etaje de scări.

acesta

Creat: 21 decembrie 2018 14:53
Modificat: 25 decembrie 2018 10:58

Nimănui nu-i place să urce scările, deoarece testează foarte des rezistența chiar și a celor în stare fizică relativ bună. Dar mă întreb de ce este chiar și o persoană care pretinde că este în formă se satură atât de ușor de scări? Răspunsul este că urcarea pe scări este o mișcare de intensitate destul de ridicată în care ne mișcăm și propria greutate corporală - deci se califică de fapt ca antrenament de greutate și cardio în același timp. Asta face lucrurile mai ușor de înțeles, nu? De fapt, oricât de potrivit ar fi cineva, dacă nu se antrenează special pentru a urca scările, se va îneca relativ repede în această acțiune.

De ce este bine să fugi afară iarna?

Din cauza frigului, nu este necesar să oprim alergarea, jogging-ul, mersul plin de viață, deoarece sistemul nostru imunitar este bine antrenat de aerul proaspăt și este, de asemenea, bun pentru starea noastră de spirit să ieșim din camera încălzită. Apăsați pentru detalii!

De aceea ne-am săturat să urcăm scările

Acest lucru este valabil chiar și pentru cei care aleargă regulat, de exemplu, și încep să respire în jurul etajului al treilea. Urcarea pe scări este cu aproximativ 50% mai intensă decât mersul pe o pantă abruptă, sau ridicați greutăți. Antrenamentul scărilor de la sală este, de asemenea, foarte intens și, indiferent de cât de mult ne antrenăm, nu va fi mai ușor.

Exact pe aceasta se bazează testul de fitness în trepte, a cărui esență este că, dacă suntem capabili urcați patru etaje de trepte în 45-55 secunde fără oprire, atunci putem spune despre noi că ne bucurăm de o stare fizică excelentă. Este probabil ca inimile noastre să sară din loc și abia să respirăm dacă facem acest lucru, în schimb ne putem declara destul de calm cu oricine că suntem în mod special în formă.

Există, de asemenea, cercetări în spatele cifrelor, și anume Societatea Europeană de Cardiologie, care a analizat nivelurile de fitness ale a 12.000 de persoane, mai exact puterea inimii lor. Unitatea de măsură a fost MET (echivalenți metabolici) - de exemplu, corpul nostru folosește 1 MET atunci când stă în fața mașinii noastre, 3 MET când mergeți și 6 MET când jogging. Cea mai mare valoare pe scară este de 10 MET, deci se folosește mult pentru rulare rapidă. Cercetările arată că fiecare MET obținut reduce șansa de a muri de cancer sau boli cardiovasculare cu 9%.

Deci obiectivul principal este 10 MET, ceea ce - logic - înseamnă asta într-un minut putem urca patru scări fără oprire. Dacă nu te duci, nu te amăra: cu cât suntem mai aproape de acest număr, cu atât starea noastră fizică este mai bună - trebuie doar să ne antrenăm puțin mai mult pentru a ajunge la starea noastră ideală.