Să slăbim conștient! - Sfat util

Exercițiul regulat are o mulțime de aspecte pozitive. Are un efect benefic asupra sănătății noastre și ne ajută să obținem o siluetă subțire, conturată și musculară.

Am cerut-o Vivient Németh, Stilul de viață Terapeutul de mișcare al Centrului Medical, pentru a ne ajuta cu câteva sfaturi pentru a ne atinge obiectivul dorit de slăbire.

Peste 40 de ani este mai greu să slăbești

Obezitatea este o boală a civilizației și o problemă pentru milioane de oameni. A fi supraponderal poate fi cauzat de o serie de factori, inclusiv un stil de viață sedentar, munca sedentară, o alimentație deficitară și stres. În plus, pe măsură ce anii trec, devine din ce în ce mai greu să scapi de kilogramele în plus. Motivul pentru aceasta este că în jurul vârstei de 40 de ani, corpul nostru se schimbă, caz în care metabolismul nostru este de obicei mai lent. Două instrumente esențiale pentru evitarea obezității sunt nutriția adecvată și exercițiile fizice regulate, care ajută la scăderea excesului de greutate și joacă un rol important în prevenirea dezvoltării bolilor cronice, inclusiv a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare. Cercetările arată că pierderea în greutate de până la 10% are un efect benefic asupra diferitelor tipuri de boli cronice. Pe lângă o dietă și un program de exerciții fizice bine concepute, regularitatea, perseverența, angajamentul și conștientizarea sunt aspecte importante ale dietei.

Cum să construiți corect un antrenament?

Ne putem bucura de multe beneficii ale exercițiilor fizice regulate, dar, datorită eficacității corecte, nu contează cum ne construim programul de antrenament. Conform sfaturilor unui terapeut de mișcare, dacă doriți să obțineți o arsură eficientă a grăsimilor, trebuie să combinați două tipuri de metode de antrenament, mișcarea cardio și antrenamentul de întărire musculară. Acesta din urmă, pe lângă antrenament, îmbunătățește metabolismul. Și antrenamentul aerob sau cardio, efectuat în intervalul corect al ritmului cardiac și pentru durata ideală, susține arderea grăsimilor. În timpul antrenamentului, corpul nostru câștigă energie din mai multe surse. Depozitele de carbohidrați sunt primele care furnizează „combustibil” din mers, astfel încât glicogenul din ficat și mușchi este excretat. După o medie de 40 de minute, corpul nostru începe să descompună depozitele de grăsime într-o măsură mai mare. Deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a efectua exerciții de întărire musculară, merită să începeți acest exercițiu, deoarece rezervele de carbohidrați sunt consumate rapid în timpul acestei faze de antrenament. Dacă facem cardio după aceea, putem obține o ardere intensă a grăsimilor.

Un program complex de stil de viață este cheia succesului în tonifiere!

Acum se știe că nu este suficient să „campanim la o dietă”, pentru a obține rezultate de durată, avem nevoie de o schimbare a stilului de viață în care să putem cere sprijinul profesioniștilor. Este recomandabil să încredințăm compilarea dietei noastre unui dietetician care stabilește personal ce alimente avem nevoie, cum să le preparăm astfel încât organismul nostru să nu sufere de o lipsă de substanțe nutritive importante, dar cu siguranță ne vom atinge obiectivul de slăbire. Un alt domeniu în care ar trebui să cereți sfaturi este să organizați un exercițiu sau un program de exerciții în care un terapeut cu mișcare calificat vă poate ajuta.

O parte importantă a acestui lucru este un sondaj privind starea de fitness, în cadrul căruia sunt evaluate puterea musculară, rezistența, funcția inimii și a plămânilor și starea vaselor de sânge. Pe baza acestui fapt, persoana de specialitate în domeniu întocmește un plan de antrenament individual, care determină, printre altele, zona noastră de ritm cardiac, adică gama valorilor ritmului cardiac în care trebuie să ne deplasăm pentru a arde grăsimile cel mai eficient . „Cheia pentru obținerea pierderii în greutate, a mușchilor tonifiați și a„ formei visului ”este, prin urmare, o schimbare a stilului de viață, în care ne poate ajuta un program de stil de viață individualizat pentru scăderea în greutate, unde avem profesioniști dedicați și, dacă este necesar, un background medical și vă ajută ne atingem obiectivele. "de la terapeutul de mișcare.