TGY Consolidarea mușchilor abdominali

ÎNTÂRZIREA MUSCULULUI ABDOMINAL

Mușchii abdominali slabi adânci (!) Sunt aproape întotdeauna un factor semnificativ în contextul durerilor lombare cronice recurente.

Prin urmare, în gimnastica coloanei vertebrale, în îmbunătățirea stabilității coloanei vertebrale, în opinia mea, mușchii abdominali adânci joacă un rol și mai mare decât mușchii adânci ai coloanei vertebrale. În practică, mușchii abdominali adânci care susțin coloana vertebrală din față ar trebui întăriți împreună cu mușchii spinali adânci din spate.

Nu este o problemă dacă grăsimea cuiva are „grăsime acumulată” pe burtă, important este tonul mușchiului abdominal care susține coloana vertebrală din față. Efectul negativ al obezității abdominale este că concavitatea (lordoză) a taliei (coloana lombară) va fi crescută. În acest fel, vertebrele comprimă discul, articulațiile mici dintre vertebre sunt, de asemenea, supraîncărcate, mușchii de tracțiune ai taliei sunt scurtați.

Anatomie:

Rolul unui mușchi abdominal drept, clar vizibil în menținerea coloanei vertebrale este irelevant, doar întărirea celor trei mușchi adânci este importantă!

CUM NU!

Multe practici, chiar și cele sugerate de un profesionist, sunt incorecte. Separați exercițiile de „exercițiu” pe Internet de cele recomandate pentru „dureri de spate”.

Astfel de exerciții efectuate necorespunzător sunt adesea: „abdomen” și „așezat în picioare”. Uitați de ambele concepte!

THE rapid, repetat dinamic „Tuck abdominal” este doar pentru sportivi tineri și activi.

În locul „ascensiunii”, „ascensiunea” este mai corectă. (În limba engleză, „sit up” este potrivit, în loc de „curl up” este potrivit.) Indică faptul că „ne curbăm talia.

Deci, pentru a întări mușchiul abdominal, nu ar trebui să faceți o așezare, ci o ascensiune „talie curbată”!

Cele mai frecvente greșeli sunt:

ritmul rapid, dinamic,
poziția ridicată a ambelor picioare,
talia dreaptă
efectuarea „îndoirii șoldului”.

Datorită acestora, funcționează în principal mușchiul șoldului și nu mușchiul abdominal! Astfel, mușchii abdominali nu sunt întăriți și tragerea mușchiului „rău” poate provoca dureri ale coloanei vertebrale datorită aderenței la vertebrele lombare.

Întărirea corectă a mușchilor abdominali este „ascensiunea” (!):

prin sprijinirea gâtului cu propriile mâini (precauție, fixăm gâtul doar, nu ne tragem în sus cu brațele!
cu genunchii îndoiți (altfel se produce flexia șoldului cu mușchiul flancului),
prin suflarea aerului (oral),
încet (!),
cu talie curbată (nu dreaptă),
talia apăsată în jos,
„jumătate” maximă (până la 45 de grade) sau cine știe cât, până atunci, ascensiune,
acolo „țineți” timp de 4-5 secunde,
Tensiune de la 3-5 secunde (secunde),
apoi încet încet.
3x cu 10 serii (crescut treptat de la 5).

Recomandat: 10x drept și 10x-10x oblic (cot aproape de genunchiul opus)