O provocare de 28 de zile, care îți transformă complet corpul!

Pagina principală
Modă
Stil de viata
Recreere
Familie
Acasă
Consultanta online
Înscrieți-vă pentru Newsletter

O provocare de 28 de zile, care îți transformă complet corpul!

Vă arăt acum o provocare de 28 de zile, care vă va remodela perfect corpul în tot acest timp! Tăiați-l imediat ce vara este mai aproape decât credeți!

Reclinarea este o practică pe care oamenii o iubesc și o urăsc în același timp. Le place pentru că modelează și subțire frumos partea superioară a corpului, dar îl urăsc pentru că este un exercițiu foarte greu și transpirat. Oricum ar fi abordarea, realitatea este că, cu ajutorul push-up-ului, corpul tău poate fi subțire și tonifiat.

Acest exercițiu clasic mișcă mulți mușchi din partea superioară a corpului, inclusiv piept, umeri, triceps și trunchi. Cât de multe flotări putem face într-o serie depinde de rezistența și rezistența noastră. Dacă urmăm acest plan de 28 de zile, vom putea face 45 de flotări la rând! Tot ce aveți nevoie pentru a începe provocarea este timpul și determinarea. Veți lucra doar cu greutatea dvs., deoarece experții spun că rezistența pe care ați pus-o pe propria greutate este deja suficientă pentru a construi mușchi și a crește rezistența. Îți voi arăta planul de antrenament!

Cum se face o poziție culcat corect?

1. Poziția inițială: palmele și picioarele pe pământ, cu fața în jos. Spatele trebuie să fie plat, nicăieri curbat. Picioarele sunt, de asemenea, drepte. Picioarele și mâinile trebuie să fie puțin mai late decât lățimea umerilor.

2. Îndoiți coatele la 90 de grade pentru a vă apropia pieptul de pământ.

3. Reveniți la poziția inițială.

De ce să te întinzi?

S-ar putea să vă întrebați de ce merită să începeți o provocare care implică un singur exercițiu. Corpul superior al majorității oamenilor nu este suficient de puternic și această practică ajută la rezolvarea acestei probleme. Partea superioară a corpului procesează toți mușchii și are alte câteva beneficii:

crește masa musculară în partea superioară a corpului, întărește și îmbunătățește postura
reduce șansa de rănire a corpului
reduce durerile de spate
îmbunătățește sănătatea circulatorie
crește rezistența
îmbunătățește starea generală de sănătate

Tine minte:

Păstrați-vă corpul drept și ferm
Nu ridicați sau coborâți fesele
Când nasul aproape atinge pământul, ai făcut o culcare completă
Efectuați poziția culcat încet și concentrat, nu din impuls

1. zi: 5 flotări

2. zi: 6 flotări

3. zi: 7 flotări

4. zi: 8 flotări

5. zi: 9 flotări

6. zi: 10 flotări

7. zi: Odihna

8. ziua: 11 flotări

9. zi: 12 flotări

10. zi: 13 flotări

11. zi: 14 flotări

12. zi: 15 flotări

13. zi: 16 flotări

14. zi: Odihna

15. zi: 18 flotări

16. zi: 20 de flotări

17. zi: 22 flotări

18. zi: Odihna

19. zi: 26 flotări

20. zi: 28 flotări

21. zi: 30 de flotări

22. zi: Odihna

23. zi: 34 flotări

24. zi: 36 flotări

25. zi: 38 flotări

26. zi: 40 de flotări

27. zi: Odihna

28. zi: 45 de flotări

În 28 de zile veți putea face 45 sau mai multe flotări în serie! Și cu acest exercițiu infinit de simplu, puteți obține rezultate fantastice.