Fii într-o formă perfectă cu sfaturile lui Blake Lively

Blake Lively este fără îndoială una dintre cele mai perfecte și invidiate figuri de la Hollywood. Cu toate acestea, acest lucru nu vine „gratuit”: o dietă sănătoasă strict concepută este însoțită de un antrenament intens. Actrița nu lasă privirea minunată la voia întâmplării, deoarece se menține în formă cu ajutorul celebrului antrenor al lumii vedete, Bobby Strom. Dacă sunteți curioși de secretara personajului uimitor al lui Blake Lively, citiți-i super dieta și sfaturile de antrenament!

Vara este aici, așa că este timpul să ne punem în formă, astfel încât să putem aștepta cu nerăbdare sezonul de plajă, care este pe cale să înceapă, într-o formă perfectă. Cu ajutorul nostru, puteți afla acum ce trebuie să mâncați dacă doriți o siluetă sexy și subțire precum Blake Lively’s. Dieta frumoasei actrițe a fost împărtășită cu antrenorul Green Light Bobby Strom.

Mic dejun
„Pentru a mă asigura că am obținut efectul dorit, am făcut singur felurile de mâncare ale lui Blake. Meniul pentru micul dejun a fost întotdeauna terciul meu special făcut. ”

Iată o rețetă pentru terciul perfect: Cumpărați un pachet de terci, dar nici măcar din întâmplare, versiunea instantanee de fabricare rapidă. Aduceți-l la fierbere, îndulciți-l cu puțin lapte de migdale și adăugați pudră de proteine pentru a obține un aliment bogat în carbohidrați și proteine. Se amestecă puțin mai mult semințe de in pentru a furniza grăsimile esențiale. Făina de ovăz este un mic dejun excelent, deoarece conține un carbohidrat complex, cu conținut scăzut de grăsimi, care poate asigura nivelurile de energie și bunăstarea organismului pentru o lungă perioadă de timp.

Masa de pranz
Pentru masa de prânz, Bobby a pregătit actrița piept de pui sau ton, de preferință aburit sau prăjit în ulei mic. Deoarece aceste carne sunt bogate în proteine, oferă energie suplimentară, sunt hrănitoare și sunt, de asemenea, delicioase și sănătoase. El a servit legume și salate aburite, crude și la grătar și salate pentru pește și pui, pe care steaua Green Lantern le-ar putea consuma la nesfârșit, întrucât legumele sunt un carbohidrat pe care îl consumăm, oricât am consuma.

Masa de seara
La cină, antrenorul personal a urmat același plan de dietă, dar, din motive de varietate, a variat uneori puiul sau peștele cu fripturi slabe sau a servit orez brun sau cartofi ca garnitură.

„Uneori am permis un pic de friptură, dar numai din soiul roșu foarte slab. Pentru salată, am folosit ulei de măsline sau diverse oțeturi ca pansament ”, a spus antrenorul personal. Totuși, ceea ce consideră a fi foarte important este interzicerea consumului de alcool: „cine dorește o cifră foarte subțire ar trebui să evite consumul de alcool, deoarece alcoolul este doar un plus de calorii în plus”.

Nu doar dieta, dieta este importantă. Exercițiul regulat este, de asemenea, esențial pentru o formă perfectă. Să ne mișcăm cât mai mult posibil, antrenorul Green Light spune că este ideală de minim 5 ori pe săptămână.

Și acum iată câteva exerciții pe care actrița zveltă le face în fiecare zi pentru a-și păstra silueta uimitoare, de invidiat pentru toată lumea.

Exercitiul 1: Luați o minge elvețiană - o minge de cauciuc mare și colorată pe care vă puteți așeza - și stați pe ea cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade în fața dvs. Apoi, luați o ganteră de cinci kilograme în mână, apucați-o cu ambele mâini și ridicați mâinile peste cap. În această poziție, începeți cu crunchii. Suma recomandată este inițial de 20 de bucăți, dar, potrivit antrenorului, cei care au experiență sau care doresc un efect mai rapid pot repeta blocul de 20 de 2-3 ori.

Exercițiul 2: Așezați-vă pe spate, așezați picioarele la lățimea umerilor pe mingea elvețiană. Intinde-ti bratele langa tine si rezista-le. Ridicați șoldurile astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă, țineți-l câteva secunde, apoi eliberați-vă. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.

Exercițiul 3: Faceți genuflexiuni apucând gantere în ambele mâini. Asigurați-vă că faceți exercițiile cu spatele drept. Repetați exercițiul de douăzeci de ori la rând. Pentru o eficiență mai mare, puteți face salturi mici, ghemuit sau repeta blocul 20 de mai multe ori.

Exercițiul 4: Acum vine exercițiul pentru brațele strânse și musculare. Luați o ganteră de 8 kilograme în mână, apoi ridicați mâna perpendicular pe corp și începeți cu o brățară mică. Circulațiile se fac în „grupuri” de 15, după cum este necesar.

Iată deci o rețetă pentru figura perfectă a lui Blake Lively. Dacă doriți o siluetă sexy și subțire pentru vară, începeți dieta completă și planul de antrenament astăzi, iar efectul nu va fi ratat!