Să trăiești sau să trăiești - educație Nordic Walking, yoga pentru calmarea stresului, meditație pentru calmarea stresului

În stilul său de viață de culegere, colectare, a mers 50 de km pe zi, aprox. A stat 3 ore.

Dacă mergi, vei fi mai sănătos
adică silueta ta prinde contur, voința ta se dezvoltă, devii mai persistent în toate domeniile vieții și crește și stima de sine! De asemenea, puteți face față provocărilor pe care nu le-ați avut până acum.

Este bine să stai

Stăm în autobuz sau în mașină, acasă în canapea, în fața calculatorului și a televizorului și, desigur, mulți dintre noi la serviciu.
Cu toate acestea, confortul are un preț: multe sesiuni ne pot scurta viața - chiar și ani.De exemplu, persoanele care stau opt ore pe zi au de două până la trei ori mai multe șanse de a dezvolta un cheag de sânge care pune viața în pericol, iar riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă crește, ca să nu mai vorbim de supraponderalitate.

Ce se întâmplă cu noi în timpul întâlnirii?

Scaunul, deși o postură confortabilă și cu aspect natural, pune multă tensiune nu numai pe coloana vertebrală, ci și pe tot corpul.
Sarcina pe coloana vertebrală devine monotonă ca urmare a sesiunii, iar corpul ar necesita o postură dinamică, în continuă schimbare.
Mobilitatea coloanei vertebrale scade, mușchii de susținere și motori ai coloanei vertebrale se supraîncarcă, nu se pot relaxa suficient și pot deveni disproporționat mai slabi decât ceilalți mușchi.
Astfel, curbura înainte (lordoză) a coloanei lombare poate crește, iar curbura înapoi (cifoză) a coloanei dorsale poate crește, se poate dezvolta o postură nepăsătoare și umezeală.

Exercițiile alterate ale coloanei vertebrale pot provoca plângeri coloanei vertebrale și locomotorii severe sau prelungite din cauza unui stil de viață sedentar, a cărui dezvoltare este întârziată, dureri cronice de spate și de spate provoacă probleme care afectează societatea în grupul de vârstă mai tânăr și capabil.

De exemplu, gâtul femural este într-o poziție constantă rigidă și pasivă, unde aportul de sânge este slab și osul în sine nu este la fel de puternic.
Și în capul femurului, panglicile și vasele de sânge rulează într-o mică depresiune care nu își poate îndeplini funcțiile în mod corespunzător din cauza presiunii. Sacrul și coccixul sunt, de asemenea, sub presiune în timpul șederii, la fel ca și mușchii rezultați și nervii care circulă dedesubt, inclusiv nervul sciatic, sângele și limfaticele. Acesta este motivul pentru care amorțeală, hemoroizi și vene varicoase este.
Diafragma imobilă face dificilă funcționarea organelor noastre abdominale, dar efectul de masaj al mișcării le stimulează și are și un efect negativ asupra digestiei noastre.

Pe măsură ce stăm tot mai mult, tot așa facem și noi gâturile, umerii, coloana vertebrală sunt încordate, dar este implicată și lipsa unei respirații profunde, profunde. Umerii și gâtul avansează, echilibrul curburii coloanei vertebrale este supărat și multe încărcări necorespunzătoare pot duce la arcuri de disc și hernii, iar tensiunea la nivelul mușchilor gâtului este, de asemenea, frecventă.

Pentru că poți preveni necazurile?

Alegeți o calitate bună, scaun de birou prietenos cu coloana vertebralăet.
Este răspândit sesiune de minge de până la două ore Vă sugerez pentru că mobilizează de fapt coloana vertebrală, forțând-o să facă mici mișcări corective, dar ochiul este prea obosit din cauza urmăririi constante a mișcărilor. Oferă un sistem nervos obosit și o stare de pierdere a energiei peste două ore.
înălțimea mesei și a tastaturii, reglând corect unghiul monitoruluine putem salva gâtul și umerii: brațele și antebrațele noastre sunt în unghi drept, la fel cum coapsele și picioarele noastre sunt în cea mai bună poziție, iar picioarele noastre pe pământ.
Pe ora ne verificăm postura prin rostogolirea umerilor înapoi și
să învățăm controlul respirației, puteți practica acest lucru la cursurile mele de relaxare yoga. Forța vieții vine din aer (prana).
Ventilați frecvent, să curgă energia vieții folosite în noi.

Ce putem face chiar și în picioare?

La locul de muncă ia o pauză la fiecare oră, ridică-te, mișcă-ne membrii.
Dacă aveți deja un telefon mobil, îl putem folosi pe jos, dacă este posibil.
Să ne planificăm viața sport regulatt. Ne putem baza întotdeauna pe propria noastră experiență, observăm pe săptămână dacă mai multe antrenamente mai scurte sau două mai lungi ne ajută bunăstarea mai bine? Scrie-te și tu în calendar!
Aveți propriul set de exerciții 10-20 de minute (yoga, exerciții la nivelul coloanei vertebrale, fizioterapie, respirație, tehnici de relaxare, serii de exerciții energizante), pe care le facem chiar dimineața sau seara dacă apare ceva în timpul exercițiului nostru săptămânal regulat.

Linia alibisurilor este nesfârșită, deoarece mintea noastră este să mergem către o rezistență mai ușoară. Să fim conștienți de care zi este ziua BONUS și să ne bucurăm de pasivitate, contemplare.

Cea mai naturală formă de mișcare este mersul pe jos!

În 1997, nordic walking, cunoscut profesional sub numele de nordic walking, s-a dezvoltat de la antrenamente de vară pentru schiorii de fond până la un sport independent.

90% din mușchi funcționează!

Extremitățile inferioare sarcina articulației este semnificativ redusă, deoarece greutatea este încărcată și pe bețe.
Mersiune de asistare coordonată într-una tuner al sistemului nervos de asemenea, care ajută la concentrarea zilnică.
Poți fi tot timpul pe drum, te poți antrena în natură, în pădure, în aer curat, care este o răcoritoare pentru trup și suflet, totul într-o echipă veselă.

Baia de pădure - sinrin-joku

În Japonia - și deja în Ungaria - „baia de pădure” (sinrin-joku), adică terapia de ameliorare a stresului și de stimulare a imunității „făcută” cu o excursie în pădure. Aceste exerciții, cum ar fi monitorizarea mirosului și sunetului, sunt, de asemenea, incluse în exercițiile mele de pădure în timpul antrenamentului.
Revenirea în pădure înseamnă că corpul tău se află în mediul său natural.

Antrenamente în Pilis, aproape de Szentendre, pe tot parcursul anului

Îmi susțin antrenamentele în Pilis în aproape 30 de călătorii dus-întors pe tot parcursul anului, alternând între mai multe locații.
Este considerat de mulți un sport pentru vârstnici, este răspândit în satele lor austriece, deși această tehnică este potrivită și pentru pregătirea unui maraton. Învăț opt tehnici de bază în cursul meu de inginerie de bază pentru nordic walking.
ceasurile mele nordice personalizate vă permit să vă deplasați în funcție de aspectele personale și de programul dvs., vă planificăm mersul împreună, antrenamentul tău de ardere a grăsimilor sau ajut dacă este nevoie reabilitare după boalăinterdicția este.