Salvează-ți corpul! - Partea 1

În lumea noastră accelerată, frâiele ne pot aluneca ușor din mâini. Rezultatul final: kilograme în plus, țesut conjunctiv flas, oboseală, letargie și multe altele. Nu așteptați până este prea târziu! Iată 4 greșeli de stil de viață cu care este timpul să vă stabiliți.

Cel mai important lucru este să recunoaștem și să suprascriem obiceiurile cu care - în mod ironic - vrem de obicei să ne ușurăm viața, totuși pe termen lung suntem mai dăunători decât le folosim pentru sănătatea noastră. Pentru rezultate durabile, trebuie să ne schimbăm atitudinea față de alimentație, exerciții fizice și noi înșine. Dorința ne călărește de multe ori în cap de mult timp, dar uneori este nevoie de ani de zile pentru a lua o decizie, de parcă ne-am păstra în mod conștient în stare proastă, din capricios. Unii oameni așteaptă pentru totdeauna momentul perfect, altora le este greu să accepte că forma bună nu le cade în poală, trebuie să lucrezi din greu pentru asta la început. 90-95 la sută din diete sunt doar o soluție temporară, dar schimbările stilului de viață au multe beneficii pozitive: ne crește puterea mentală și nivelul de energie, ne deschide noi orizonturi și ne încurajează să acționăm în alte domenii ale vieții noastre pe măsură ce dovediți capacitatea noastră de a părăsi zona noastră de confort. pentru un obiectiv înalt. A putea să ne schimbăm modul de viață crește, de asemenea, controlul asupra acțiunilor, gândurilor și reacțiilor noastre. În plus, și nu în ultimul rând, ne îmbunătățim stima de sine, deoarece putem deveni modele pentru alții, fiind încurajați de succesele noastre.

1. Spumare de origine spirituală

Ea își lasă repede amprenta asupra figurii noastre dacă ne hrănim sufletele, adică fugim să mâncăm în cazul apariției unor probleme. Astăzi, jumătate din populație este supraponderală și, deși nu există statistici cu privire la măsura în care acest lucru se datorează „devorării emoționale” (estimat la aproximativ 75%), mulți își construiesc spatele pe sine ca un fel de strat protector - fără fiind conștient de asta. În orice caz, cu excepția tampoanelor de grăsime cauzate de boli anormale fiziologic, aproape toată greutatea în exces poate fi trasată din cauze spirituale. Lira de lire sterline este un strigăt de urgență: nu mă simt bine în lume! Iar „făptuitorul” își transferă frumos responsabilitatea către predominanța sa, ceea ce înseamnă că kilogramele plus servesc drept auto-justificare a eșecurilor lor. Deși excesul de greutate construit cu spumă nu este o cauză, ci o cauză!

Cum se îmbunătățește?

- Să fim conștienți: ne menținem greutatea în exces, o hrănim și suntem cei care putem scăpa de ea.!

„În primul rând, ne rezolvăm problemele mentale îndelung copleșitoare, altfel încercările noastre de slăbit valorează aproximativ la fel de mult ca și aplicarea unui plasture adeziv pe o rană căscată. De cele mai multe ori, ne ajută să scriem sau să vorbim despre sentimentele noastre deprimante, observând în același timp sentimentele negative care ne conduc de obicei la frigider! Pentru aceste cazuri, merită să dezvolți un fel de strategie de salvare pentru a te îndepărta de spumele inutile.!

- Când mâncați, concentrați-vă asupra aromelor și nu mestecați problemele!

- Putem fi plini de energie și gânduri pozitive dacă începem ziua cu exerciții fizice! Ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă niște exerciții de forță sau yoga!

- Luați-vă timp să vă reîncărcați, reducând astfel riscul de a căuta minute de răcoritoare în timp ce mâncați.

2. Ecran de îngrășare

În mod clar, privirea la obezitate la televizor este pusă pe seama unui sondaj din Anglia care a constatat că la fiecare oră suplimentară pe care un copil o petrece uitându-se la televizor își mărește șansele de a deveni un adult obez cu 7%. Chiar și ca adulți, nu putem fi o scuză bună pentru a ne uita la ecran în fiecare seară ore întregi.

Cum se îmbunătățește?

- Cu cât vizionați mai puțin televizorul, cu atât este mai ușor să vă mențineți greutatea! - starea statisticii. Motivul pentru aceasta este că mulți oameni nici măcar nu-și pot imagina că se uită la televizor fără să gusteze.

- Dacă nu putem renunța deloc la emisiunile noastre preferate, conectați televizorul la exerciții: bicicleta de exerciții, haltere, stretching. În loc de chipsuri și ciocolată, alegem gustări din fructe sau legume.

- Obțineți un releu de dezactivare! Acest dispozitiv detectează când nu este nevoie de energie electrică pe timp de noapte și deconectează automat tensiunea de la firele din pereți.

- Includeți ocazional un regim de propolis pentru a crește semnificativ toleranța la radiații a corpului.
- Să ne întărim! O aură sănătoasă protejează împotriva razelor pământului și reduce semnificativ efectele electrosmogului. Meditați și faceți exerciții fizice în mod regulat și acordați întotdeauna atenție construirii păcii noastre interioare.

3. Cofeina - numai cu moderatie!

Încerci să treci peste oboseală cu cafea și băuturi energizante? În consecință, poate fi periculos să experimentați tremurături, amețeli, diaree, anxietate, aritmii sau insomnie. Este recomandat ca o persoană sănătoasă să consume maximum 300 de miligrame de cofeină pe zi. O ceașcă de cafea este de aprox. Conține 100 până la 120 de miligrame de cofeină, astfel încât trei espresso pe zi nu sunt încă considerate dăunătoare. Băuturile energizante sunt mai periculoase decât acestea, deoarece pot conține mult mai multă cofeină decât una neagră puternică! Cofeina stimulează cortexul cerebral pentru a stimula circulația sângelui, crește tensiunea arterială și dilata vasele de sânge cerebrale. Dezavantajul este că funcționează numai atâta timp cât corpul nu este obișnuit!

Cum se îmbunătățește?

- Să trecem la ceaiul verde! Deși cafeaua conține mai multă cofeină și acționează mai repede, creșterea rapidă a performanței este urmată de un declin accentuat. Ceaiul, pe de altă parte, are un efect mai lent și de lungă durată.

- Nu înlocuiți nicio masă cu cafea! O cafea cu lapte timpurie poate oferi o soluție rapidă pentru a începe ziua, dar nu faceți greșeala de a o clasifica drept mic dejun!

- Nu beți cafea pe stomacul gol! Acizii tanici pe care îi conține pot irita mucoasa stomacului, iar efectul diuretic este, de asemenea, o povară asupra corpului care se trezește. Consumul câteva mușcături în prealabil poate facilita absorbția cofeinei.

- Doza zilnică de cofeină nu trebuie să depășească 300 de miligrame! Rețineți că, de asemenea, luăm toată cofeina în organism cu alte alimente (de exemplu, ceai, cola, cacao).

- Dacă luați vitamine sau alte suplimente alimentare, acordați timp pentru ca acestea să fie absorbite. Trebuie să treacă minimum o jumătate de oră între aportul de cofeină și aportul de vitamina.

- Dacă nu facem cafea pentru efectul revigorant, ci de dragul gustului caracteristic, încercați să o înlocuiți cu omologii săi din cicoare, malț și cereale. Aceste soiuri sunt mult mai sănătoase, au o aciditate neglijabilă, dar un conținut ridicat de nutrienți.

Efect Yoy - în cercul magic perpetuu de scădere în greutate și creștere în greutate

Kilogramele aruncate în agonie și apoi târându-se cu încăpățânare înapoi nu sunt inofensive pentru sănătatea noastră! Alternanțele frecvente de scădere în greutate și obezitate afectează pielea, astfel încât după un timp își pierde elasticitatea, eficiența metabolismului poate fi redusă cu până la 40%, ceea ce poate duce la indigestie (constipație, diaree, greață), slăbește sistemul imunitar. corpul nu are acces la materialele importante pentru el, iar tovarășul nostru constant va fi o stare de rău, care va fi agravată doar de sentimentul nostru de eșec cauzat de kilogramele pierdute. Dacă încercăm să scăpăm de surplus din nou și din nou cu deduceri stricte, ne vom găsi într-un cerc vicios. Datorită cantității reduse de calorii, corpul nostru se adaptează la consumul redus de alimente și încearcă să utilizeze toate caloriile.

Cum se îmbunătățește?

- Corpul nostru nu se poate adapta stilurilor de viață neregulate și obiceiurilor alimentare extreme! Acest lucru ar trebui eliminat consumând de cinci ori pe zi aproximativ la fiecare 3 ore! Cea mai generoasă masă ar trebui să fie prânzul și nu ar trebui să părăsim niciodată micul dejun!

- Nu cădea în metodele care promit să slăbească 4-5 kilograme pe săptămână! Nu merită să postim, deoarece un aport caloric prea mic duce doar la așa-numita pierdere în greutate. Deși greutatea este redusă temporar, depozitele de grăsime scad cu greu. În schimb, corpul nostru pierde apă și, din păcate, descompunerea proteinelor vine în prim plan, ceea ce afectează și mușchii scheletici. Cu o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate de până la 1-1,5 kg pe săptămână pentru pierderea în greutate durabilă.

- Dietele la modă plasează de obicei anumite alimente sau grupuri de alimente pe o listă de interdicții, dar, din punct de vedere dietetic, opinia se menține: singurul lucru care contează este aportul de calorii! Să reducem dozele, mai degrabă decât să ne alungăm animalele de companie!

- Efectul yo-yo al pierderii în greutate și al obezității ne devorează mușchii, deci este important să ne exercităm regulat!

În secțiunea următoare, vom examina încă 4 erori de stil de viață.

(Articolul complet a fost publicat în Revista pentru Femei Seasons în 2011.)