Sam Woods 28 de minute de antrenament acasă pentru pierderea în greutate

Nu aveți nevoie de abonament la sală sau chiar de mult timp liber pentru a slăbi. Tot ce trebuie să faceți este motivația din oțel pentru antrenamentul la domiciliu de înaltă intensitate. Un antrenament la domiciliu care ajunge pe tot corpul în patru exerciții diferite în patru runde, unde doriți întotdeauna să faceți cât mai multe repetări posibil.

antrenament

Instruirea a fost creată de Sam Wood, PT găsit în ediția australiană a Bachelor Celebrity. Toate antrenamentele sunt programate pentru 28 de minute și urmează protocolul de mai jos și, deși unele instrumente, cum ar fi gantere și un covor de exerciții, pot fi utile, ele nu sunt esențiale.

„Motivul pentru care îmi place să lucrez acasă este că este mai ușor de făcut”, spune Wood. „Confortul duce la rezultate consistente și consistente.”

După ce ați examinat informațiile de mai jos și ați decis să aveți 28 ca noua dvs. problemă preferată, accesați site-ul pentru a afla mai multe despre programul de antrenament al lui Wood ̵

28 de minute de antrenament acasă

Finalizați fiecare sarcină timp de 40 de secunde și odihniți-vă timp de 20 de secunde între exerciții. Scopul este de a finaliza patru ture în mai puțin de 20 de secunde - chiar și între ture.

1 decriptare (piciorul drept)

Timp 40 de secunde odihnă 20sec [19659002] Ridică-te cu picioarele. Luați-l cu piciorul drept și apoi săriți înapoi la piciorul drept pentru al roti înapoi.

2 decriptări (piciorul stâng)

Timp 40 de secunde odihnă odihnă 20 de secunde

Faceți la fel ca mai sus, dar în stânga.

3 Imprimarea cu imprimarea

Timp 40 de secunde Odihnă 20 de secunde

Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați mâna pe picior în fața piciorului și avansați până când se află în poziția de imprimare. Apăsați forța maximă și reveniți cu mâinile.

4 indicatoare pietonale

Timp 40 de secunde Calma 20sec

Începeți într-o poziție de scândură, sprijinindu-vă antebrațele pe podea sau pe un covor. Păstrați-vă corpul stabil și drept și mențineți nucleul și fesele strânse. Mutați un braț de la antebraț la mână, apoi la celălalt, pentru a avea în cele din urmă o poziție de scândură înaltă sau de presiune superioară. Reveniți la început și sus și jos.

5 picioare inferioare

Timp 40 de secunde Calma 20sec

Întindeți-vă cu picioarele întinse. Coborâți piciorul până la pământ până când va merge, fără a îndoi partea inferioară a spatelui. Mișcarea trebuie monitorizată constant. Când forma începe să sufere, se oprește și se odihnește.

6 Salt ghemuit

Timp 40 de secunde Calma 20 de secunde

Dintr-o poziție constantă, el suflă piciorul în jos și explodează de la sol. și mergi direct la următoarea ghemuit.

7 Burpee cu un singur braț

Timp 40 de secunde Odihnă 20sec

Efectuați un burpee standard, dar cu un braț în spate, alternând brațele după trei repetări, acestea nu sunt tancuri presate!