[origo] sănătate

KЦNYVAJБNLУ

Când intrăm într-un val emoțional, simțim adesea o dorință foarte puternică de a scrie câțiva pereți reconfortanți. Mulți oameni apelează la alimente, conștient sau inconștient, atunci când se confruntă cu o problemă semnificativă. Așa-numiții consumatori emoționali folosesc mâncarea pentru a-și potoli sau suprima emoțiile negative: tensiune, furie, îngrijorare, plictiseală, tristețe și singurătate. Cu toate acestea, aceste atacuri alimentare previn toate eforturile de slăbire. Rezultatul: un eșec, o altă mușcătură reconfortantă, vinovăție. Mă întreb cum să ieșesc din această capcană?

durere


Ajбnlу

Subdiviziuni conexe

Oricum, este sfârșitul anului

Mâncătorul emoțional nu obține de obicei o gustare de mâncare, în majoritatea cazurilor mănâncă prea multe alimente bogate în calorii, mai întâi puțin dulce și apoi dulce și gras, apoi dulce. Este greu. Dar nu disperați, nu credeți că numai voi nu aveți voință, mulți oameni sunt afectați de această problemă. Dar dacă sunteți suficient de obosit, puteți inversa acest proces care pune în pericol sănătatea, puteți obține capacitatea de a vă controla obiceiurile alimentare de la un pas la altul și vă puteți păstra entuziasmul pentru program.

Stare proastă, mâncare delicioasă

Evenimente de viață semnificative - șomaj, probleme de sănătate, angajări - și dispute legate de viața de zi cu zi, locuri de muncă stresante, vreme rea, schimbări neașteptate care fac din viața de zi cu zi rutine asemănătoare rutinei.

Dar mă întreb de ce emoțiile negative duc la mâncare?

Cum poți recâștiga controlul asupra obiceiurilor tale alimentare?

Cu toate acestea, emoțiile puternice vă pot face să doriți să vă controlați mâncarea dacă sunteți capabil să o controlați. Vă recomandăm următoarele pentru a opri alimentația emoțională.

Învață să recunoști adevărata credință!
Examinați dacă solicitantul se simte emoțional fizic sau fizic. Dacă urina cuplului tău a mâncat și stomacul tău nu crape frenetic, probabil că nu îți este foame, dar cel puțin nu fizic. Luptați-vă dorința, va dispărea în câteva minute.

Exercițiu:
Conștientizați-vă că, atunci când ați mâncat ce și cât, cu siguranță suficient, nu sunteți evident amenințați cu moartea.


Recunoaște-ți punctele slabe!

Scrieți ce și cât ați mâncat în ultimele zile, când ați mâncat, cât de flămând v-ați simțit și cum v-ați simțit înainte și după ce ați mâncat. Veți descoperi multe cazuri similare, puteți identifica tiparele negative de alimentație care cauzează constrângerea. Mris știe de ce trebuie să iasă.


Exercițiu:
Întrebați-vă cât de mult aveți tendința de a mânca atunci când sunteți plictisit, furios, obosit, neliniștit, nervos, deprimat sau sub presiune.


Căutați alte produse!

Înainte de a mânca ceva, puneți întrebarea că îi este foame. Dacă nu răspunsul, beți un pahar cu apă, deoarece s-ar putea să vă fie doar sete. În loc să despachetați un baton de ciocolată, spălați-vă mai întâi dinții, apoi mergeți la plimbare, ascultați muzică, citiți, căutați un hobby creativ care să vă ia mâinile.

Exercițiu:
Dacă aveți un gând neliniștit, pe care îl puteți vindeca imediat mâncând și gustând și veți începe să vă deplasați ușor în frigider, vă deranjați, ieșiți din povestea obișnuită cât mai curând posibil. Mergeți la telefon, sunați-o pe prietena dvs. și spuneți-i că doriți doar să depășiți o masă inutilă. Spune-i ce te îngrijorează, conversația poate rezolva tensiunea, dar a câștigat o mică bătălie.

Aruncați alimentele nesănătoase!

Scurgeți dulapurile, scăpați de toate alimentele inutile și bogate în calorii. Nu mergeți niciodată prost la cumpărături, fie că luați prea multă mâncare, fie dacă o puteți controla, veți cheltui banii pe altceva, deoarece tensiunea trebuie cumva depășită. Și dependenții de alimentație suferă adesea și de dependență.

Puteți face gustări, dar numai sănătos!

Dacă doriți, de asemenea, să mâncați ceva cu o masă, alegeți o masă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe proaspete, legume și uneori floricele naturale, fără unt. Mai întâi de toate, testați-vă pe dvs. și mâncarea, observați ceea ce satisface urgența mâncării.

Alegeți o dietă echilibrată!

Dacă nu introduceți cantitatea de calorii necesare pentru metabolism, riscul de a mânca emoțional va fi mai mare. Retragerea constantă a alimentelor și a postului este deja destul de stresantă și, dacă este însoțită de o altă tensiune, va scăpa destul de repede în masa emoțională. Alegeți o dietă variată, care nu se bazează pe retrageri. Poate fi mai lent să realizezi cu el, dar va fi mai ușor să te menții. Încercați să mâncați la intervale regulate și nu săriți peste micul dejun. Toate grupele de alimente ar trebui incluse în dietă, curajul, verdeața, fructele ar trebui să stea la bază, dar nu exclude complet carbohidrații, cunoașteți meiul, hrișca. Ocazional, răsfățați-vă cu un Turu Rudi sau o budincă cu calorii reduse. Vă puteți arde în alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că, dacă aveți un bun simț al bunăstării, nu veți avea o gustare.

Puteți spune că nu!

Nu trebuie să accepți toate motivele pentru care ar trebui. Mulți oameni se înșeală pe ei înșiși fără a lua în considerare servirea ca dietă, deoarece nu cumpără singuri mâncarea, dar ceilalți oameni o forțează. Minunată înșelăciune!

Mișcarea este indispensabilă

Două lucruri sunt foarte importante pentru o viață echilibrată, armonioasă, care calmează stresul: mișcarea și relaxarea. Acesta din urmă înseamnă suficient somn și suficientă relaxare. Dacă mutați un spațiu cel puțin de două ori pe săptămână, starea dvs. de spirit va fi mult mai ușor de manevrat, corpul dumneavoastră va putea combate tensiunea mai ușor. Când sunteți în formă și puteți să vă relaxați suficient, nu veți fi deranjați de puțină tensiune și nu veți putea scăpa pentru a mânca.

Pierderea în greutate cu succes

Dacă vrei să slăbești, află de ce mănânci mult și obiceiurile tale alimentare. Majoritatea oamenilor nu sunt în contact cu propriile semne de emoție, ci reacționează la semne emoționale, tensiune, anxietate. Secretul unei diete reușite este că trebuie să înveți să intri în contact cu forțele care îți modelează obiceiurile alimentare, să știi cum gândești și ce simți despre mâncare și de ce mănânci atunci când nu mănânci.

Amintiți-vă ținta!

Nu regretați ceea ce renunțați pentru a obține o greutate sănătoasă. Concentrați-vă pe cât de mult puteți câștiga cu perseverență. Folosește cuvinte grozave pe măsură ce câștigi o viață nouă și poți începe o viață nouă subțire, frumos, întinerită.

Exercițiu:
Nu vă gândiți cât de mult lipsește un melc de cacao de 20 de ani la micul dejun, dar gândiți-vă cât de bine vă simțiți atunci când mâncați fructe sau ovăz.

Mai multe articole interesante a În revista Diet and Fitness.

Compilat de BLG

Prof. dr. Tamás Simon Simon va prelua președinția asociației în locul dr. Artárrné Vasváry, care este încă în fruntea președinției. Dr. Onborn Dr. Szentmórtoni la prelegerea despre terapia inhibitoare a receptorilor HER2 și mecanismul de inhibare a trezirii.

Creșterea pulmonară acută poate apărea în cazul infecției sau rănirii plămânilor de orice origine, dar nu există încă o terapie medicamentoasă eficientă pentru acest lucru. Cu toate acestea, cu ajutorul celulelor stem ale măduvei osoase, a fost deja posibil să se prevină dezvoltarea leziunilor uterine.

Cercetătorii au testat o nouă procedură care ar putea salva celulele sănătoase de efectele nocive ale radioterapiei în tratamentul cancerului.

Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles încearcă să combată bolile inflamatorii intestinale cu o metodă de tratament din ce în ce mai populară.

Stimate Vizitator!

Felhнvjuk figyelmйt că materialele noastre tбjйkoztatу йs ismeretterjesztх jellegыek, нgy nu da vбlaszt toate kйrdйsre că felmerьlhet pentru un anumit betegsйggel sau mбs o temă, йs fхkйpp medicii nu pуtolhatjбk, gyуgyszerйszekkel sau mбs egйszsйgьgyi profesioniști valу szemйlyes talбlkozбst, beszйlgetйst de îngrijire йs kivizsgбlбst.