Șapte alimente care scad colesterolul
Desigur, nivelul colesterolului depinde și de genetica umană, dar obezitatea și lipsa exercițiilor fizice îl afectează, de asemenea, negativ. Potrivit dr. Arthur Agatston, nu toți corpurile pacienților răspund în același mod la diete diferite de scădere a colesterolului și la niveluri optime de LDL (lipoproteine cu densitate mică), cunoscute și sub numele de colesterol rău
de asemenea, diferit.
Un nivel ridicat de colesterol LDL este adesea rezultatul unei diete bogate în grăsimi saturate, care intră în organism cu alimente de origine animală, unt, untură și produse lactate integrale. În plus, grăsimile trans din alimentele procesate sunt, de asemenea, dăunătoare. Lăsarea lor în afara lor este primul pas către atingerea nivelurilor sănătoase de LDL. În plus, desigur, ar trebui să consumați în mod regulat următoarele alimente care scad colesterolul.
Toate tipurile de fasole și alte leguminoase sunt, de asemenea, surse excelente de fibre ușor absorbabile. Fibrele din intestinul subțire interacționează cu moleculele de colesterol și aceasta favorizează excreția. Studiile arată că consumul a doar o jumătate de cană de fasole reduce nivelul colesterolului LDL din organism cu opt la sută. Margaretele și nautul sunt cele mai bune alegeri.
La fel ca fasolea, merele sunt o sursă excelentă de fibre care scad LDL, ușor de absorbit, în special pectina din ea. Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul unu - sau de preferință a două - mere pe zi încetinește oxidarea colesterolului LDL, datorită polifenolilor antioxidanți din coajă. Așadar, nu merită să vă curățați! Antioxidanții sunt importanți, deoarece atunci când colesterolul interacționează cu radicalii liberi, poate provoca, de asemenea, inflamații și formarea plăcii în artere.
Nucile, migdalele, fisticul, semințele de dovleac, semințele de in sunt toate surse excelente de proteine. Grăsimile mono- și polinesaturate, vitaminele, mineralele și fibrele din ele, prietenoase cu inima, au, de asemenea, un efect benefic asupra colesterolului ridicat. Cu toate acestea, deoarece nucile și semințele au un conținut ridicat de calorii, merită să vă limitați cât de mult consumați pe zi. Se recomandă aproximativ 1/4 ceașcă, dar ar trebui să verificați, de asemenea, dacă alimentele nu sunt sărate sau zaharoase.
Aceste alimente conțin, de asemenea, beta-glucan și fibre solubile în apă, reducând astfel nivelul colesterolului circulant. Cercetările au arătat că ingerarea de beta-glucan în cel puțin 3 grame de ovăz pe zi reduce nivelul LDL cu șapte procente. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați 1/4 cană de ovăz pe zi, aceasta putând fi înlocuită cu o cană și jumătate de fulgi de ovăz fierți. Ingredientele active din tărâțe de ovăz ajută la reducerea inflamației și a acumulării de plăci în pereții vaselor.
Ceaiul, fie că vorbim despre ceai verde, alb, negru sau verde, are un conținut foarte ridicat de antioxidanți. Ceaiul verde este cea mai eficientă băutură pentru pacienții cu colesterol ridicat, poate reduce nivelul LDL cu până la două procente. Șapte sau mai multe căni pe zi pot duce deja la efecte benefice și chiar pot înlocui cafeaua. Ceaiurile cu fibre, desigur, au un avantaj și peste omologii lor de filtrare.
Dacă pacienții consumă un singur grapefruit roșu pe zi timp de o lună, nivelul lor de LDL ar putea scădea cu până la douăzeci la sută, au descoperit cercetările. Acest lucru se datorează probabil liminoidului și licopenului găsit în fruct. Grapefruitul conține, de asemenea, fibre cu absorbție rapidă, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra colesterolului ridicat. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că fructul îmbunătățește efectul anumitor medicamente pentru inimă, astfel încât medicul dumneavoastră ar trebui să fie informat dacă intenționați să consumați grepfrut în mod regulat.
Strugurii roșii, din care se face și vin, conțin un ingredient pe bază de plante, denumit chimic resveratrol. De asemenea, s-a demonstrat că ajută la reducerea nivelului de LDL din sânge. În plus, vinul roșu poate fi eficient împotriva problemelor arterelor coronare datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatoare. Mai mult, experții spun că un pahar de vin roșu pe zi poate ajuta la prevenirea vasoconstricției și, astfel, a atacului de cord. Cei care nu beau vin pot avea efecte pozitive în mod similar dacă consumă struguri albaștri, albastru sau afine sau unt de arahide.
- Necunoscuți ”martiri după războiul de independență Magyar Nemzet
- Febra hemoragică virală se răspândește din nou în Magyar Nemzet
- Obezitatea abdominală - care sunt pericolele sale și ce poate face națiunea maghiară în legătură cu aceasta
- L sau Lives Șapte lucruri pe care trebuie să le știm despre sare Magyar Nemzet
- J descoperire în serviciul tratamentului obezității Magyar Nemzet