Sarcopenia este dușmanul mușchilor - îi încurajăm pe cei dragi în vârstă să se miște!

Mulți oameni nu sunt familiarizați cu conceptul de sarcopenie, adică pierderea masei musculare și a forței musculare asociate îmbătrânirii, care este unul dintre fenomenele definitorii ale societăților care îmbătrânesc, care limitează sever performanța fizică și activitatea zilnică.

Problema afectează în principal persoanele în vârstă, în special cele cu vârsta peste 65 de ani, în număr mare, care au devenit deosebit de vulnerabile din cauza izolării și a lipsei de exerciții fizice din cauza epidemiei. Se estimează că există în prezent aproximativ 50 de milioane de sarcopenici în întreaga lume, iar până în 2050 acest număr va crește la 200 de milioane. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate și exercițiile speciale pot întârzia dezvoltarea bolii.

Cum se dezvoltă sarcopenia?

„Pe măsură ce anii trec, atrofia musculară se accelerează: puterea musculară, precum și numărul și dimensiunea fibrelor musculare scad, de asemenea. Puțini știu că între 30 și 50 de ani, masa musculară scade cu 3 până la 8% la fiecare zece ani, între 50 și 60 de ani cu 10% pe an și între 60 și 80 de ani, cu peste 60% . Acest lucru accelerează atrofia musculară, reduce numărul și dimensiunea fibrelor musculare, ducând la o scădere rapidă a capacității fizice și a calității vieții ”, a spus el. dr. Francisc Maria, Reumatolog șef al Centrului de Sănătate Buda.

sarcopenia

Sarcopenia primară este cauzată de îmbătrânirea însăși, în timp ce sarcopenia secundară poate fi cauzată de o serie de alte medicamente interne, reumatologie și boli ale cancerului, cum ar fi:

  • aport insuficient de energie și/sau proteine ​​(anorexie, tulburări gastro-intestinale, malabsorbție)
  • supraponderalitate, obezitate (sarcopenie pentru obezitate)
  • Diabetul zaharat de tip 2
  • rezistenta la insulina
  • scăderea aportului de vitamina D.
  • boli sistemice (artrită, cancere etc.)
  • cauze genetice
  • osteoporoză (osteoporoză)
  • modificări hormonale legate de vârstă.

În sarcopenia mixtă, primar și secundar apar împreună.

Scăderea forței mușchilor femurali, în primul rând forța tensoarelor coapsei, este cel mai frecvent simptom al sarcopeniei incipiente. Alte simptome includ oboseala fizică timpurie, care poate fi urmărită înapoi la alte boli, iar mersul pe jos prelungit devine obositor când urcarea scărilor este epuizant și ridicarea de pe un scaun este dificilă. Alte musculo-scheletice (artroză genunchi-șold), vasoconstricție vasculară (periferică) și boli neurologice (de exemplu, boala Parkinson) exacerbează simptomele sarcopeniei, dar sarcopenia trebuie tratată separat de aceste afecțiuni și afecțiuni. Boala musculară nu numai că reduce performanța fizică, mobilitatea și rezistența generală, ci și crește riscul de rănire, dizabilitate și dezvoltarea comorbidităților și decesului prematur. Crește riscul de fracturi la persoanele cu osteoporoză, deoarece numărul de căderi se triplă în sarcopenia severă.

Cu toate acestea, este important ca sarcopenia să nu fie confundată cu tulburări precum cașexia (tulburări metabolice complexe afectate) sau care se pot datora unor factori psihosociali, cum ar fi pierderea intenționată în greutate sau oboseala.

Terapie de exerciții și aport de proteine ​​pentru întreținerea musculară

„Sarcopenia, alături de îmbătrânire, apare inevitabil în viața tuturor, dar nu contează deloc măsura și intensitatea acesteia. În cazul sarcopeniei, cel mai important lucru este menținerea și conservarea mușchilor rămași, lucru care poate fi realizat cu exerciții zilnice, cum ar fi întărirea coapsei, antrenament cu greutate redusă, exerciții de rezistență a benzilor de cauciuc, alpinism, mers ușor, drumeții montane, ciclism, dar chiar și schi, de asemenea, cu o plimbare de jumătate până la trei ore, cu ritm lent sau mediu. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru persoanele în vârstă, deoarece în cazul lor, un stil de viață sedentar are efecte și mai negative și, combinat cu sarcopenia, are ca rezultat pierderea abilităților funcționale și un sentiment de siguranță. Prin urmare, este esențial să încorporezi antrenamentul de forță și rezistență în rutina ta zilnică, astfel încât să îți poți dezvolta în mod eficient simțul echilibrului și rezistența și să te miști astfel cu încredere ”, a subliniat specialistul Centrului de Sănătate Buda.

Metoda Otago constă din exerciții de exerciții concepute special pentru grupa de vârstă 70-80 și ajută la menținerea forței osoase și a forței musculare, precum și la menținerea mersului și a echilibrului. Merită să îi încurajăm pe cei dragi în vârstă să învețe antrenamentul, deoarece numărul de căderi și fracturi per individ poate fi redus cu până la o treime datorită exercițiilor zilnice.

Personalul Centrului de Sănătate Buda și al Centrului Național de Medicină Spinală descriu cele mai importante exerciții de mișcare ale antrenamentului de rezistență la prevenirea sarcopeniei și metoda Otago în următoarele videoclipuri:

  • Pregătirea rezistenței la prevenirea sarcopeniei

  • Exerciții Otago3

În plus față de terapia de mișcare, construirea mușchilor necesită și aport de proteine, care poate fi realizat consumând cantități adecvate de lapte, lapte, unt, pește, ouă și pui. Pentru prevenire, se recomandă consumul a 1,1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Vitamina D este, de asemenea, esențială în lupta împotriva sarcopeniei. Chiar și cu niveluri normale de vitamina D, se recomandă administrarea zilnică a 800-1000 UI de vitamina D3, în special în lunile de toamnă-iarnă.