Săriți micul dejun pentru arderea mai rapidă a grăsimilor?

În copilărie, părinții mei nu m-au lăsat niciodată să merg la școală fără să mănânc înainte. Ei credeau că consumul micului dejun era dătător de viață și că așa puteam pune suficientă energie în corpul meu pentru a funcționa bine la școală.

Ar fi fost părinții mei singurii care au considerat micul dejun atât de important? Desigur că nu!

De fapt, micul dejun este o parte atât de esențială a vieții noastre, încât la începutul zilei, totul este prioritatea lui. Ne grăbim inconștient să luăm micul dejun înainte de a merge la serviciu, la școală, la sală sau pur și simplu să ne lăsăm în soare.

De-a lungul vieții noastre, am fost crescuți să spunem că „micul dejun este cea mai importantă masă” și, dacă ne lipsește, ne întrerupe digestia, scade glicemia la niveluri nesănătoase, corpurile noastre se devorează, se înfometează și trec peste sănătatea tiroidei noastre. Ajaj!

Dar este adevărat? Într-adevăr încetinește, îți atinge energia și îți degradează performanța în muncă dacă ți-e dor de micul dejun?

Adevărul despre micul dejun

Adevărul este că nu trebuie să mănânci imediat după ce te trezești. De fapt, cel mai bine ar fi să nu o faci imediat.

Din punct de vedere al sănătății și al fitnessului, putem fi de acord că suntem într-o criză grasă, nu? Prea mulți oameni obezi. Există mulți factori care contribuie la acest lucru, dar micul dejun imediat după trezire este cu siguranță unul.

În timpul somnului, nu există calorii externe în sânge decât puțină glucoză (din glicogenul hepatic) și trigliceride (din grăsimea corporală). Acest mic combustibil este ceea ce vă menține în viață: vă asigură respirația, bătăile inimii și chiar vă face să visați.

Cum se încadrează micul dejun în asta?

Când te trezești, corpul tău moare de foame. Dacă scopul dvs. este de a pierde grăsimi, un mic dejun devreme va preveni teoretic pierderea de grăsime.

Notă rapidă: dacă nu primim calorii mult timp, în acest caz din cauza somnului, lipazele sensibile la hormoni vor începe să descompună grăsimile. Nu puțin! Acesta este momentul în care majoritatea pierderilor reale de grăsime se întâmplă atunci când nu aveți alimente și nu aveți calorii în sânge.

Exemplu: Sanyi a dormit opt ore. S-a întins la zece seara și s-a trezit la șase dimineața. Asta înseamnă opt ore de somn și arderea reală a grăsimilor. După trezire, Sanyi are două opțiuni: 1. puteți viza frigiderul și opri procesul cu fulgi de ovăz și lapte, sau 2. așteptați puțin mai mult, 4-6 ore și prelungiți această afecțiune.

Dacă Sanyi vrea să slăbească, ce opțiune are sens? Da, al doilea!

Atunci toată lumea ar trebui să sări peste micul dejun acum?

Nu spun că sărind peste micul dejun este singura modalitate de a pierde grăsime, pentru că, evident, există alte diete/strategii deja dovedite - este pur și simplu o perspectivă nouă.

Cu toate acestea, sărind peste micul dejun are mai mult sens digestiv. Dar să ne oprim: știu la ce te gândești. Această strategie este bună doar pentru arderea grăsimilor? Deloc, are mai multe beneficii pentru sănătate.

Beneficii suplimentare pentru sănătate:

1. Îți faci o pauză stomacului și pancreasului, astfel încât să nu fie nevoiți să excrete în mod constant sucuri digestive (acid clorhidric și bicarbonat). Ambele ajută la distrugerea bacteriilor, la zdrobirea particulelor alimentare și la neutralizarea stomacului. Rezultatul este un flux mai sănătos de sucuri și o mișcare mai sănătoasă a alimentelor de la A la B.

2. Îți dai pancreasului o șansă de odihnă dacă nu ești împovărat în mod constant cu secreția de sucuri și hormoni digestivi. Odihna ajută la secreția enzimatică optimă, descompunerea alimentelor și îmbunătățește controlul glicemiei.

3. Dacă omiteți micul dejun, vă puteți ajuta celulele să devină din nou mai sensibile atunci când utilizați glucoză. Cu alte cuvinte, celulele dvs. vor fi mai eficiente în utilizarea glucozei (carbohidrați, zahăr) pentru ao transforma în energie.

4. Și în cele din urmă: sărind peste micul dejun vă îmbunătățește controlul foametei. Majoritatea oamenilor mănâncă de îndată ce le crampe stomacul. Saltând micul dejun, veți putea să vă controlați mai bine foamea. În acest fel, vei mânca numai atunci când corpul tău tânjește cu adevărat mâncarea.

Tac

Dacă încă nu sunteți convins că merită să săriți sau să amânați micul dejun, vă sugerez să încercați și să vedeți ce se întâmplă.

Amintiți-vă, corpul dvs. stochează o mulțime de glicogen în ficat, aproximativ 75-100 de grame sau 300-400 de calorii de glucoză (energie), doar în cazul în care aveți cu adevărat nevoie de el. Ca să nu mai vorbim că ai multă grăsime pe tine pe care o poți arde, indiferent dacă fizicul tău este subțire sau gras. Deci, nu vă fie teamă dacă decideți să omiteți micul dejun: aveți o mulțime de rezerve de combustibil pentru a vă scoate din jgheab.

Repet: nu credeți că nu ar trebui să luați niciodată micul dejun, mai degrabă folosiți acest lucru ca strategie pentru a arde mai multe grăsimi. După cum am menționat mai devreme, majoritatea oamenilor din zilele noastre sunt supraponderali, iar micul dejun nu îi ajută să piardă în greutate - mai ales nu atunci când încep ziua cu alimente cu zahăr. Omiterea micului dejun vă poate ajuta. Puteți sări peste acesta de două ori, de trei ori sau chiar de cinci ori pe săptămână - controlul, sănătatea și grăsimea se vor îmbunătăți.

Așa că încetinește, reține-ți furculița și arde grăsimile!