Șase alimente pentru a preveni răcelile

Sezonul rece și gripal se dezlănțuie. Dacă suntem atât de norocoși că nu l-am prins încă, faceți tot posibilul pentru a ne asigura că nu se va întâmpla. O alimentație adecvată este una dintre pietrele de temelie ale unui stil de viață sănătos. Consumul anumitor alimente ajută la prevenirea îmbolnăvirilor. Health.com a colectat șase alimente care previn răcelile.

Unele alimente se întăresc, altele ne slăbesc sistemul imunitar, spune un expert vorbit de site-ul web. Alimentele procesate aparțin acesteia din urmă, deci este foarte important să încercăm să le evităm în timpul sezonului rece, dar mai ales în timpul sezonului gripal. În schimb, să mâncăm alimente care ne ajută corpul. Iată șase, potrivit experților, alimente sănătoase. În plus, nu numai că sunt sănătoși, ci și sunt delicioși.

Iaurt natural

Iaurtul, care se consumă adesea dimineața, nu este doar gustos, ci ajută organismul să lupte împotriva virușilor. Alimentele fermentate precum iaurtul conțin probiotice pe care un studiu din 2017 le-a arătat ajută la menținerea echilibrului bacteriilor dăunătoare. Alege iaurt fără zahăr. Și dacă nu putem consuma produse lactate, mâncăm varză murată, care are un efect similar.

Seminte de dovleac

Este foarte important să avem suficient zinc în corpul nostru, deoarece aceasta este arma principală în lupta împotriva agenților patogeni. Semințele de dovleac sunt una dintre cele mai bune surse de minerale, conțin mult zinc, deci merită consumate. Uleiul de floarea-soarelui și semințele sunt, de asemenea, o alternativă bună, acesta din urmă conține multă vitamină E, care întărește sistemul imunitar.

Ciupercă

"Există dovezi științifice că ciuperca are proprietăți antivirale care pot ajuta la întărirea organismului împotriva virusului gripal", spune specialistul Chris D'Adamo. Acest lucru se datorează parțial anumitor carbohidrați, glucani. Deoarece fiecare tip de ciupercă conține ceva diferit, ele ne pot întări corpul într-o varietate de moduri.

Usturoi

Umpleți cămara cu diferite tipuri de ceapă, cum ar fi usturoiul, ceapa, șalotele și arpagicul. Sa demonstrat că usturoiul reduce severitatea simptomelor de răceală și gripă prin creșterea activității celulelor naturale ucigașe. În mod similar, ceapa are proprietăți care măresc numărul de celule albe din sânge, ceea ce este esențial în lupta împotriva agenților patogeni.

Se știe că vitamina C este una dintre cele mai bune pentru prevenirea răcelii. Unele cercetări arată că vitamina poate reduce durata răcelilor și poate ajuta la prevenirea bolilor. Bea adesea sucuri, dar în schimb mâncăm fructele în sine, sfătuiește dieteticianul Charlotte Hammond. O cană de felie de portocală acoperă 160% din necesarul zilnic de vitamina C; iar o ceașcă de grapefruit reprezintă 120%. Cu toate acestea, o ceașcă de kiwi ne umple și corpul cu 273% din necesarul zilnic de vitamina C.

Apa este cel mai important lucru, fără ea nu am exista. Este implicat în fiecare proces fiziologic al corpului nostru, deci este foarte important ca corpul nostru să fie hidratat. Când corpul nostru este deshidratat, nu poate lupta împotriva agenților patogeni. Deci, cel mai bine este să bem multă apă, dar putem bea și ceaiuri fără zahăr după gust. Dacă avem sete, putem chiar să consumăm lichide în timp ce mâncăm.