Șase feluri de mâncare importante la rând

Sarcina crește în timpul sarcinii, aportul de calciu trebuie crescut datorită dezvoltării osoase sănătoase la făt și defectele congenitale trebuie evitate. Aportul adecvat de acid folic și oxigenarea corespunzătoare a fătului și a viitoarei mame ar trebui, de asemenea, să mărească aportul de fier. Următoarele alimente sunt surse excelente pentru acoperirea acestor nutrienți.

importante

Cereale din cereale integrale

Pâinea integrală și brutăria au, de asemenea, un conținut mai ridicat de acid folic, fier și fibre decât pâinea albă și orezul alb. Putem mânca fulgi de ovăz pentru micul dejun, sandvișuri de pâine integrală sau ocazional paste din grâu integral sau rumenite și sub formă de orez.

Leguminoase

Fasolea neagră, fasolea albă uscată, lintea albă, maro și neagră, fasolea, fasolea mung sau soia sunt, de asemenea, surse excelente de proteine ​​și fibre. De asemenea, sunt bogate în minerale, inclusiv fier, acid folic, calciu și zinc.

Somon

Consumul de somon și pește de mare, în general, este recomandat din cauza conținutului lor de grăsimi omega-3, care ajută la dezvoltarea creierului și a vederii fetale. Consumul de pește este un alt avantaj în ceea ce privește aportul bun de proteine ​​și vitamina B. Dieteticienii recomandă somonul în primul rând printre pești, deoarece conținutul său de mercur este relativ mai mic decât alții.

Toj

Ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine, vitamine și minerale și au o compoziție ridicată de acizi grași, dar conțin, de asemenea, mult colesterol, motiv pentru care persoanele care au un nivel ridicat de colesterol ar trebui să fie moderate. Conținutul de colină de ou are un efect benefic asupra creierului fetal. dezvoltare.

Fructe de padure

Afinele, zmeura, murele și căpșunile sunt bogate în acid folic și sunt bogate și în vitamina C, potasiu și fibre.

Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi

O cutie de iaurt natural conține mai mult calciu decât un pahar de lapte. În plus, este o sursă bună de proteine, iar dacă consumăm iaurt natural, nu luăm zahăr adăugat. Aromatizat cu fructe, cereale integrale într-un nutrient deosebit de bogat.