Scările reduc tensiunea arterială

Scara nu numai că scade tensiunea arterială, ci și întărește mușchii picioarelor, în special la femeile cu menopauză cu deficit de estrogen, care sunt predispuse la probleme cardiovasculare și musculare, au spus cercetătorii într-un articol din Jurnalul de menopauză al Societății de menopauză din America de Nord (NAMS).

Este dificil să alegeți forma potrivită de exerciții pentru femeile aflate în postmenopauză, deoarece unele sporturi pot provoca probleme de sănătate. Antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate poate fi eficient în oprirea pierderii musculare legate de vârstă, dar există riscul creșterii tensiunii arteriale la persoanele de vârstă mijlocie. Acest lucru poate fi compensat printr-o combinație de antrenament de aerobic și rezistență.

Cățărarea pe scări combină beneficiile aerobicului și antrenamentului de rezistență, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și întărește mușchii picioarelor fără a trebui să părăsească clădirea sau să plătească la sala de sport, ajută la arderea grăsimilor și, de asemenea, reduce riscul de osteoporoză.

Studiul a analizat femeile coreene aflate în postmenopauză cu hipertensiune în stadiul 2 - tensiune arterială peste 160/100 mmHg - care au urcat 192 de trepte de patru până la cinci ori pe zi, de patru ori pe săptămână. Scările vă fac vasele de sânge mai flexibile, scad tensiunea arterială și vă întăresc mușchii picioarelor.

„Acest studiu a arătat că modificările simple ale stilului de viață, cum ar fi urcarea scărilor, pot fi eficiente în contracararea efectelor negative ale menopauzei.