Scadeți colesterolul și legați această dietă vegetariană de 7 zile

Ai vreun gând să încerci o masă vegetariană? Ei bine, acest plan de 7 zile este modul perfect de a-l testa! A fost creat inițial pentru Craig Melvin, care este un tip mare (peste 200 de lire sterline) și avea un plan ambițios de antrenament cu Bob Harper. Deci, părțile de aici sunt mari, cu multe proteine.

Dacă sunteți mai mic decât Craig sau doriți să slăbiți, pur și simplu ușurați dimensiunea serverului în timp ce mâncați, bucurați-vă de mesele zilnice și lăsați pudra de proteine la micul dejun.

Deci, ce este în meniu? Ați găsit ... tofu, linte, fasole și „friptură falsă”. Încercați o săptămână și vedeți cum se simte!

Planul de 7 zile

faceți clic pentru mărire!

Faceți clic pe butonul PRINT

Ești gata să sari la bord? Iată ce trebuie să știți ...

Casey Barber/Casey Barber

1. Pui proteic și ouă

Proteine de copt, piure 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1 lingură de pudră de proteine (cânepă, mazăre sau zer), 1 recipient mic de iaurt degresat, 1/2 banană, 1 cană de fructe preferate (proaspete sau congelate) și 3 5 cuburi de gheață opționale . Pe lateral, savurați 2 ouă fierte tari sau 4 albușuri.

2. Proteină netedă și amestec de tofu

Faceți smoothie cu proteine. Pe lateral, bucurați-vă de Tofu Scramble.

3. Tort cu proteine și fulgi de ovăz

Faceți smoothie cu proteine. Pe lateral, savurați 1 cană de făină de ovăz preparată cu 2 linguri de nuci și fructe de padure tocate.

4. Parfit alb de proteine albe și iaurt grecesc

Faceți smoothie cu proteine. Faceți un iaurt grecesc cu strat de parfait 1 cană de iaurt grecesc simplu, gras cu 2 linguri de granola și 1/2 cană de fructe mărunțite, apoi cerneti 1 linguriță de miere.

5. Proteine și pâine prăjită de avocado

Faceți smoothie cu proteine. Puneți partea superioară a 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale 2 linguri de avocado prăjit și 1 până la 2 linguri de arahide prăjite.

6. Smooth de proteine și Craig McMuffin

Faceți smoothie cu proteine. Pe lateral, prăjește 1 brioșă engleză integrală. Trei albușuri de ou prăjite, roșii tăiate felii și 1 felie de brânză degresată. Bucurați-vă de ketchup, sos fierbinte sau salsa opționale.

7. Smoothie de proteine și clătite Joy’s Protein

Faceți un smoothie cu proteine. Pe partea laterală, faceți Clătitele Proteinei Joy folosind rețeta aici.

Casey Barber/Casey Barber

1. Burrito bab

Umpleți 1 pachet de tortilla cu cereale integrale cu 1 cană de fasole neagră, multe legume, 1/4 cană de brânză mărunțită cu grăsimi reduse și salsa. Bucurați-vă de morcovi crocanți pe lateral.

2. Semințe de susan reci și edamame

Aruncați 2 căni de spaghete de grâu integral fierte cu 1 linguriță de ulei de susan prăjit. Amestecați sosul cu 1 lingură de unt de arahide natural, 4 lingurițe de supă de legume cu conținut scăzut de sodiu, 4 lingurițe de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, 1-2 lingurițe de oțet de vin de orez și un sos fierbinte opțional. Presară sosul cu paste și ornează cu midii opționale și legume tocate (cum ar fi castraveții și morcovii). Condimentați cu piper și presărați cu ardei roșu opțional. Se servește cald, rece sau la temperatura camerei. Pe lateral, savurați 1 cană de edamame aburit în cutie.

3. Omletă de grădină

Faceți o omletă cu 1 ou întreg și 3 albușuri. Cu toate combinațiile preferate de legume și 2 linguri de brânză. Bucurați-vă de 1 bucată de paste integrale.

4. Salată de burger vegetal și quinoa-naut

Faceți un burger vegan fără coajă. Bucurați-vă de cele 2 căni rețetă de tabulă Quinoa-Năut.

5. Cartofi la cuptor cu chili vegetarian

Faceți 1 cartof copt și serviți cu două căni de chili vegetarian (conservat sau de casă).

6. Salată puternică

Aruncați verdeață amestecată cu legume nelimitate, avocado, tofu, fasole neagră, naut și 2 linguri de sos de vinaigretă.

7. Excepție chineză

Tofu uscat cu legume. Se servește cu 1 cană de orez brun.

Casey Barber/Casey Barber

1. Unt de mere și arahide

Se servește cu 1 lingură de unt de arahide

2. Sandy trailmix

Combinați 1/2 cană de cereale integrale, 2 linguri de migdale și 1 lingură de stafide

3. Iaurt grecesc

Bucurați-vă de un singur recipient de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi

4. Briose cu proteine din ciocolata

Faceți brioșe de proteine din ciocolată folosind rețeta aici.

5. Fistic

Bucurați-vă de 1/2 cană de fistic în coajă

6. Unt de banane și nuci

Se servește cu 1 lingură de unt

7. Lintea sau supa de fasole neagra

Se servește cu 1-2 căni de supă de linte sau fasole neagră.

8. Semințele de dovleac

Bucurați-vă de 1/2 cană de semințe de dovleac în păstăi

9. Pâine prăjită cu avocado

Puneți la prăjit 1 felie de pâine integrală și acoperiți cu 2 linguri de ceapă de avocado și, opțional, presărați cu piper, sare și suc proaspăt de lămâie sau lime.