# Deci, schimbați în 30 de zile

Deci, schimbați-vă în 30 de zile

Care sunt cele mai bune alimente?

Puteți renaște cu realitatea consumând mâncare completă și delicioasă. Ce trebuie să consumați cu siguranță: cereale integrale, leguminoase (datorate zincului, lizinei, seleniului, vitaminelor B și carbohidraților cu absorbție lentă), legumelor colorate (beta-caroten, micronutrienți, minerale, antioxidanți, fibre și carbohidrați digerabili saturați) proteine slabe (pentru construirea și satietatea mușchilor) și grăsimi sănătoase derivate din nuci, avocado, ulei de măsline (pentru conținutul lor de tirozină, pentru construirea mușchilor și funcția corectă a tiroidei). În cele din urmă, utilizați zaharurile naturale ca combustibil în timpul antrenamentului și pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților după antrenament.

Tine minte: o dietă echilibrată, bogată în fibre, carbohidrați sănătoși, proteine slabe este cheia construirii mușchilor și a slăbirii! Următoarea este o listă cu cele 22 de alimente preferate Warner pentru construirea mușchilor.

fructoză: mere, zmeură, ananas
cereale integrale: quinoa, orez brun, paste integrale/pâine, unt de arahide, linte
amidon și fibre: broccoli, sfeclă, cartofi dulci, cartofi noi, porumb
cazeină: iaurt grecesc cu proteine din lapte
proteine animale: carne de vită slabă, pui și curcan (fără piele), pește, crustacee

Cursul de formare

Planul de antrenament de patru săptămâni a fost împrumutat din noua carte a lui Jackie Warner This Is Why You are Sick & Tired. Încercați-l fie în interior, fie acasă și veți pierde în greutate în primele două săptămâni, iar forța și rezistența dvs. vor continua să crească în a doua săptămână.

1-2. SĂPTĂMÂNĂ: Tăierea și arderea grăsimilor.

Cum o faci? Efectuați două seturi de patru combinații de exerciții (cu 10-10 repetări) fără a vă opri pentru a arunca acele fibre musculare!
Luni/joi, genuflexiuni/îndoiri biceps, apăsare pe piept întinsă/cu șold ridicat, pliuri îndoite/îndoire cu ciocan, atingere cu gantere cu două mâini întinse/șold
Marți/vineri trunchi înclinat trage/vâslit, spargere/recul, spargere alternativă a piciorului, vâslit cu prindere inversă, spargere înapoi cu bara ridicată deasupra capului
Miercuri/sâmbătă izbucnire cu ridicare laterală, ghemuit cu picior/ciocan închis, ghemuit WV (brațele în formă de W), ghemuit de plumb cu presiune pe piept
duminică zi de odihnă