Stilul de viață se schimbă odată cu vârsta

Există oameni care slăbesc, care nu mai este suficient pentru ei. Au ajuns la punctul în care o schimbare a stilului de viață este ceea ce au nevoie, deoarece modul în care au trăit până acum nu mai este durabil. În cele ce urmează, vă voi arăta cum arată o schimbare adecvată a stilului de viață pas cu pas.

Când ai nevoie de o schimbare a stilului de viață!

Se ridică și își fac treaba zi de zi, urându-și corpul, în principal din cauza excesului de greutate. Ar încerca să o facă, dar întotdeauna mâncarea câștigă. Există mulți care au chiar puterea de voință pe cont propriu, nu cumpără mâncare păcătoasă, așa că nici nu pot mânca așa ceva, dar ce se întâmplă dacă altcineva ne-o oferă cu o prăjitură frumoasă. Mulți oameni subliniază că alții strică ceea ce nu vrem, așa că mulți renunță la schimbările stilului de viață, deoarece consideră că, dacă nu pot rezista, totul este complet inutil. Lucrul bun despre toate acestea este că nu trebuie să faceți o mișcare de 180 de grade de mâine pentru a depune eforturi pentru gradare.

Acceptați că este nevoie de o schimbare a stilului de viață

Primul pas este cel mai important. Iată cum puteți parcurge acest întreg proces. Dacă te gândești deja la necesitatea unei schimbări de stil de viață, iată unde trebuie să te hotărăști imediat dacă într-adevăr ai nevoie de o schimbare. Gândește-te la viața ta de până acum, la obiceiurile tale alimentare până acum. Ai fi capabil să continui cu viața ta fără să faci nimic pentru asta. Trebuie să accepți faptul că ești dependent de obiceiurile tale anterioare și aceste obiceiuri ți-au condus privirea în direcția greșită. Dacă simțiți după aceea că schimbarea stilului de viață este cu adevărat coaptă pentru dvs., atunci sunteți pe o cale bună, deoarece următorii pași nu vor fi atât de îndelungați pentru dvs. Dacă nu, puteți opri citirea și aici, deoarece nici nu va funcționa așa. Trebuie să-l vrei și să nu-l tai din capriciu.

Sfat pentru schimbarea stilului de viață 1: Examinați-vă obiceiurile alimentare

Am mai scris de mai multe ori că, de obicei, mulți oameni mănâncă sănătos, dar există întotdeauna ceva în ziua lor care le strică ziua. O persoană grasă sau orice persoană supraponderală se va susține întotdeauna. Ce inseamna asta? Faptul că vei face întotdeauna o greșeală pentru a-ți menține greutatea în exces poate fi un obicei alimentar prost, mai multe alimente citând unele obiecții, mese neregulate, mâncarea la momentul nepotrivit, alegerea alimentelor greșite, consumul de alimente diferite la momentul nepotrivit, doar o singură dependență de felul de mâncare și aș putea chiar lista. Există o mulțime de motive pentru a enumera cine greșește unde și când. Poți câștiga în greutate nu numai dacă mănânci mult, ci și din puțin. Scrieți o listă cu alimentele pe care le consumați de obicei, indiferent de cât de des. Din aceasta puteți deduce deja un pic din ceea ce mâncați și ce poate fi problematic din aceasta.

Sfat de schimbare a stilului de viață 2: Nu repede

Așa cum am scris, puteți crește în greutate din puțină mâncare. Desigur, îți vei da seama de acest lucru numai după ce ai slăbit, vei începe să mănânci din nou normal și kilogramele vor reveni, și s-ar putea să se termine chiar mai mult decât ai început. Nu vă pot recomanda această metodă. Știu că va suna ciudat, dar pentru a slăbi cu succes trebuie să mănânci mult, dar nu contează ce.

Sfat pentru schimbarea stilului de viață 3: Bea multă apă

Corpul are nevoie de apă. Acest lucru este deosebit de important pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât bei mai mult, cu atât se satură mai mult, mai ales dacă o faci în timp ce mănânci. În plus, dacă bei mult, scurgi excesul de apă acumulat de corpul tău, astfel încât să poți pierde în greutate fără să arzi grăsimi. Nu trebuie să vă gândiți prea mult, dar este bine și dacă știți. De asemenea, puteți calcula câtă apă aveți nevoie într-o zi: Greutatea dvs. * 0,04 = X litri, adică dacă am 60 de kilograme, atunci 60 * 0,04 = 2,4 litri.

Sfat pentru schimbarea stilului de viață 4: Dormi puțin

Aceasta este partea pe care mulți oameni nu o vor putea face, dar cel puțin toată lumea va încerca. Pentru a slăbi cu succes, trebuie să dormim și noi înșine. Odihna în timpul zilei nu este aceeași și chiar și somnul în timpul zilei este chiar dăunător. O persoană obișnuită are nevoie de 8 ore de somn pe zi, totuși spun că oricine o poate face atâta timp cât simte nevoia. Acesta este momentul în care organizația noastră se regenerează și trebuie acordat timp pentru aceasta. Dacă într-adevăr dormim puțin, preferăm să ne culcăm mai devreme. Cel puțin să încercăm și să realizăm cât de bine este. Este foarte important să ne programăm ultima masă, astfel încât să dureze până la culcare, așa că ar trebui să mâncăm din nou doar la culcare. Acest lucru este important, astfel încât caloriile din ultima noastră masă să fie folosite în continuare de corpul nostru, deoarece atunci când dormim, ceea ce a mai rămas se duce la depozitare, adică ne îngrășăm.

Sfat pentru schimbarea stilului de viață 5: Minim un antrenament pe săptămână

Exercitarea nu este necesară pentru a pierde în greutate, dar este bine să o ai. Veți avea nevoie de două forme de mișcare, cardio și antrenament de forță. Cel mai bine este să le faceți alternativ. Aplicația Fitstar iOS m-a ajutat foarte mult, dar există o mulțime de aplicații de fitness bune pentru mobil sau tabletă, dar există și o mulțime de planuri bune de antrenament gratuit pe net. Veți pierde în greutate în urma antrenamentelor cardio, iar antrenamentul de forță este necesar, deoarece veți pierde nu numai grăsimi în timpul dietei, ci și mușchi, ceea ce nu doriți. De aceea, trebuie să vă lucrați mușchii cel puțin o dată pe săptămână. Lucrul bun este că, dacă ai o mică revoltă musculară a doua zi, te-ai descurcat deja bine.

Sfat pentru schimbarea stilului de viață 6: Cum să vă urmăriți pierderea în greutate

Aceasta este o problemă pe care nu mă pot concentra suficient. Majoritatea își măsoară greutatea cu un cântar și se bazează pe acesta pentru a afla dacă au slăbit sau nu. De asemenea, trebuie să-mi conving clienții de multe ori că pentru că într-o zi nu ați scăzut, dar creșterea în greutate nu înseamnă că nu ați slăbit. Greutatea tuturor va sări, unde vor fi mai puține, unde vor fi mai multe. Cu atât mai mult se datorează faptului că corpul tău stochează apă tot timpul și unde o golești pentru ao păstra. Când îl țineți, greutatea dvs. va crește, deoarece lichidul pe care îl beți nu va lăsa în proporțiile pe care le-ați băut. Deci, dacă ai 83,5 lire astăzi și mâine 84 lire sterline, nu este obezitate, pur și simplu acumulezi apă în tine care va fi golită în câteva zile. Aș putea fi un exemplu foarte bun, deoarece îmi măsoară greutatea în fiecare zi și știu ce se întâmplă în mine, motiv pentru care nu-mi fac griji dacă văd un număr mai mare. Greutatea mea normală, reală, a fost de 59,6 lire sterline, dar, de exemplu, am avut astăzi 61,2 lire sterline, ceea ce înseamnă că este doar apă suplimentară. Văd că greutatea mea reală apare cam la fiecare 3 săptămâni când am foarte puțină apă în mine. Apoi crește cu salturi. Am fost deja la 61,7, dar cui îi păsa, s-a întors întotdeauna. Nu vă bazați la cântar la început, ci pe pantaloni, cu atât este mai bun criteriul.

Nu toată lumea poate conduce acest lucru singur. Este obișnuit ca toți să fie conștienți de ceea ce ar trebui să facă, dar când ajung acolo că ar trebui să o facă, există sângerări majoritare. Majoritatea oamenilor, chiar dacă știu elementele de bază, nu sunt siguri dacă funcționează cu adevărat, în plus pierderea în greutate este un lucru care durează săptămâni pentru ca o persoană să observe ceva care se schimbă.