Schimbarea modului în practică

lucru este

Primii pasi

Cel mai greu. Dar dacă decizia a fost luată în mintea cuiva, el era de fapt pe drum. Schimbarea stilului de viață, ca orice schimbare în viață, nu este deloc ușoară. Acest tip de schimbare, schimbarea este, de asemenea, un proces. Un drum care nu este ușor de urmat. Și ceea ce mulți se tem să calce.

De ce? Pentru că mulți dintre noi se tem de schimbare. Le este teamă că vor muri de foame, că trebuie să renunțe la alimentele preferate, se tem că alimentele sănătoase vor fi respinse de familie, că va fi greu să gătești, că cumpărăturile vor costa mult. Aceste temeri nu pot fi dezbrăcate peste noapte. Așa cum nicio viață nu poate fi schimbată peste noapte.

Schimbarea pe termen lung începe adesea cu o dietă simplă, în timpul căreia dieta se familiarizează cu un stil de viață mai sănătos, dar când s-a terminat, își dă seama că, atunci când revine la vechile sale obiceiuri alimentare, kilogramele revin. De obicei, atunci avem tendința de a căuta tot felul de alternative cu privire la modul de a trăi o viață normală, locuibilă, fără a recâștiga kilogramele pe care le-am pierdut deja.

Cu toate acestea, sunt cei care, fără nicio grijă, vor să treacă peste noapte. Teribil de hotărâți să scuture frigiderul, bucătăria, să încarce alimente sănătoase sau presupuse și apoi, după o săptămână, își dau seama că nu pot face nimic cu această schimbare, nu pot merge dincolo de salată, combinație de piept de pui, încep poftesc în mod sălbatic pentru vechile lor mâncăruri preferate și lasă totul în iad. Ne putem imagina momentul în care o canapea olimpică sare dintr-o pungă ciupită luni dimineață, trage de dresuri, execută două ture Sziget și apoi se friptură un mic piept de curcan la prânz? Nu, desigur că nu. Dacă ar fi să pariez, aș spune că va sta în restaurantul de fast-food în prima sa călătorie din a treia zi.

La rândul meu, consider că principiul gradației este cea mai funcțională metodă.

Mai întâi, decideți ce doriți. Și de ce? Vrei sa slabesti? Bine, dar să știți că, odată cu schimbarea stilului de viață, veți pierde în greutate încet, dar sigur. Dacă doriți să slăbiți repede, căutați o dietă eficientă, faceți-o până la capăt și atunci poate veni o schimbare stabilă și de durată. Dacă v-ați săturat să vă lăsați, doriți o dietă mai sănătoasă, mai multă energie, piele mai curată, burtă mai plată, membre mai puțin umflate, apoi comutați. Dar schimbă-te în ritmul tău.

Păstrați un jurnal de masă timp de două săptămâni. Notează totul, nu înșela! Rețineți, de asemenea, dacă ați luat vârful de croissant al copilului, dacă ați șters tigaia letcho cu o bucată de pâine, dacă ați presărat niște cartofi prăjiți pe farfuria cuplului dvs. Dacă conduceți acest lucru sincer timp de două săptămâni, veți vedea clar cât de mult mâncați pe zi.

Dacă aveți asta, schimbarea poate veni. Urmați-vă dieta de la micul dejun la cină. Scopul este de a vă face dieta variată, colorată, bogată în nutrienți și vitamine. De asemenea, este important ca dieta dvs. să conțină multe fibre pentru un metabolism optim. Ce înseamnă asta în detaliu?

Micul dejun ar trebui să fie abundent și hrănitor. conțin proteine, un carbohidrat cu drepturi depline, absorbit lent, o mulțime de fibre. Ce înseamnă asta în practică? Alegeți produse de patiserie din grâu integral, mezeluri slabe, brânză slabă, iaurt natural, ouă, fructe, legume crude. Ei bine, desigur, nu toate astea. În schimb, faceți din acestea un mic dejun consistent, nutritiv.

Dacă nu luați micul dejun ....

O faci foarte prost. Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, aveți nevoie de el pentru a vă trezi creierul și corpul. Metabolismul trebuie să înceapă, sistemul nervos are nevoie de substanțe nutritive pentru a începe și vă puteți concentra asupra sarcinilor dvs. în timpul dimineții.

Prânzul dvs. ar trebui să fie ușor, dar hrănitor. Nu vă faceți griji, nu trebuie să trăiți strict din salată și carne slabă. Aproape orice poate fi preparat sănătos, chiar și o legumă sau un ragou pe bază de tocană. Există o alternativă sănătoasă la paste, orez, caserole, tot ce ai nevoie este doar puțină creativitate. La ce trebuie să acordați o atenție deosebită sunt dozele. Avem tendința de a mânca mult mai mult decât ne trebuie de fapt. Doza maximă este de 2 până la 3 decilitri pentru supă, în timp ce de 6 până la 8 decograme pentru paste, o ceașcă pentru orez (aceasta este jumătate dintr-o pungă de orez) și maxim 2 decilitri pentru legume este optimă. Dacă nu puteți distribui bine porțiile, folosiți mai întâi o farfurie de tort. Poate suna ciudat, dar așa funcționează controlul porțiunilor.

Cina este o problemă destul de încolțită. Mulți oameni dor complet de cină pentru că nu mâncăm după șase, nu-i așa? Nu cred că este o modalitate bună. Pe de o parte, dacă într-adevăr nu poți să nu mănânci, corpul tău se va odihni obosit, flămând, epuizat. Este puțin probabil să dormi bine. Chiar dacă adormiți, s-ar putea să vă treziți de mai multe ori noaptea și, până dimineața, veți fi atât de flămând, încât veți scutura frigiderul până în zori. Dacă pur și simplu ești dur și nu furi o cină cu titlul tău din farfuria cuplului tău, mâncând restul copilului, te-ai înșelat și nici nu poți controla cât mănânci. O cină ușoară este pentru toată lumea. O mică salată de legume aburite, carne ușoară sau pește, eventual ton, o felie de pâine Wasa sau Abonett. De asemenea, puteți mânca niște iaurt cu legume crude la cină. Dar o ceașcă mică de supă de legume poate fi, de asemenea, o alegere bună. Pune asta pe o farfurie, așează-te, mănâncă-o. Acest lucru este important pentru creierul tău să recunoască faptul că ai mâncat cina pentru a transmite acest mesaj sistemului tău nervos. Dacă mâncați doar în picioare, în grabă, nu aveți nici mâncare, nici sături. Ca o consecință directă, veți mânca și mai mult. Deci, oricând, orice ai mânca, dă-ți drumul tău!

Mese intermediare sau gustări

Dacă te antrenezi înainte de micul dejun, bea încă iaurt și mănâncă micul dejun la o oră după antrenament. Dacă faceți mișcare dimineața, luați micul dejun cu cel puțin o oră înainte de antrenament și mâncați ceva în termen de o oră după antrenament, care vă va ajuta să vă regenerați mușchii. Cel mai bun aliment pentru acest lucru este un aliment bogat în proteine.

Este clar că numai tu, tu însuți, poți planifica un stil de viață sănătos. Și acesta este cel mai important lucru. Design-ul. Pentru ca totul să se potrivească propriilor nevoi. Mănâncă alimente pe care le iubești, preparate în modul corect, la momentul potrivit, în cantitatea potrivită. Dacă sunteți fără idee, cereți ajutor. Dar nu renunța. Și să știi că nu trebuie să renunți la nimic. Dacă seduceți și tăiați o pizza întreagă din când în când, nici lumea nu se va prăbuși. Compensa. A doua zi, faceți mai mult exercițiu, mâncați mai puțin, aveți o zi cu fructe. Acest lucru nu este important doar pentru a scăpa de caloriile din pizza. Ei vor dispărea singuri dacă mănânci în mod constant sănătos altfel. Este nevoie de despăgubiri, astfel încât să nu vă simțiți vinovați, să nu aveți remușcări și să nu vă fie rușine de voi înșivă. Nu ai dat greș, nu s-a întâmplat nimic. Dacă a mers bine, ai meritat-o. Dar așa ceva este mai bine de o dată pe lună dacă nu se întâmplă.

Apropo de împiedicare!

Ei vor. De fapt, fie! Dacă vrei bine pentru tine, planifică-ți și tu. Programați-vă călătoria conștientă în weekend în fiecare săptămână. Sau dacă știi că ai fost invitat, dus la cină, pregătindu-te pentru o vacanță în familie, construiește-ți în mod conștient planul de poticnire. Să zicem că mănânci desert. Sau varză umplută. Sau criminal cu pizza, spaghete. Indiferent de subiectul swing-ului tău, știi și planifică din timp. Dacă vă simțiți mai bine, compensați, dar un lucru mic pe săptămână se va încadra în cel mai sănătos stil de viață.

Va fi scump?
Nu. Desigur, dacă portofelul dvs. îl poate ține, puteți cumpăra chilliumuri în magazinele organice, dar, de asemenea, puteți avea, practic, acces la tot ceea ce veți avea nevoie în publicul polar. Dacă aveți un plan de masă și o listă de cumpărături bună, tot ce aveți nevoie este un mic calcul și credeți-mă, puteți trăi o viață sănătoasă și locuibilă, cu cheltuieli rezonabile și un program rezonabil.

Dacă doriți paste, mâncați paste, dar înlocuiți-le cu dur sau integral și tratați toppingul singur. În principiu, există două tipuri de schimbări ale stilului de viață. Unul care a vrut imediat să schimbe și să reformeze totul. El înlocuiește imediat conținutul cămării și frigiderului, acumulează o grămadă de lucruri organice în mare parte necunoscute, dar sănătoase sau presupuse, și apoi le privește cu relativă confuzie în următoarele câteva zile. Ei bine, tind să eșueze cât mai curând posibil.