Școala de alergare - Asociația Transplanturilor de Organe din Ungaria

Cum să începi să alergi?

Oricine decide să schimbe stilul de viață încearcă de obicei să alerge, dar nu contează dacă este conștient de cerințele de bază. Poate fi un rău rău să încetăm dacă nu acordăm atenție contactului cu solul sau încălzirii corespunzătoare, dar nu contează în ce stare este trunchiul nostru.

Înotătoarea federală și antrenorul triatlonului Annamária Pécsi vă vor împărtăși sfaturi despre ce să faceți și ce să nu faceți. Iată câteva sfaturi despre cum să începeți.

Efectul fiziologic al alergării:

Îmbunătățește sistemul cardiovascular, procesele metabolice, scade tensiunea arterială, are un efect benefic asupra glicemiei, întărește sistemul imunitar, crește nivelul HDL, încetinește procesul de îmbătrânire.

În timpul alergării, se eliberează endorfine, ceea ce provoacă un sentiment de fericire.

Cum să începeți:

Pentru cei care nu au un fundal sportiv, începeți cu o plimbare rapidă, care ulterior devine o alergare continuă cu jogging-urile încorporate. Gradualitatea este importantă, adică nu ridicați sarcina prea brusc, așteptați semne de adaptare în corpul nostru.

De asemenea, este important să vă antrenați regulat, adică de cel puțin 3 ori pe săptămână. Sau, dacă avem ocazia, începeți cu un partener sau un cățeluș.

Să fim răbdători și mulțumiți cu noi înșine!

Sarcina principala:

Planificăm antrenamentul în avans, îngreunând abaterea de la el.

Nu vă fie rușine să încetați să vă antrenați prematur dacă vă simțiți răniți, aveți dureri sau vă simțiți obosit în mod nejustificat.

Stabilirea obiectivelor și jurnalul de antrenament:

Păstrați un jurnal de antrenament, scrieți-vă sentimentele, rezultatele în timp, va fi interesant să-l citiți mai târziu și să-l faceți față.

Poate fi util și motivant să-ți stabilești obiective în legătură cu alergarea.

Poate fi pierderea în greutate, rezistența sau pregătirea pentru o cursă. Ideea este să fii realist.

Echipament de rulare:

Concepția greșită că excesul de îmbrăcăminte are ca rezultat pierderea în greutate este doar o pierdere de apă pe care corpul o va recupera în curând. Îmbrăcați-vă în funcție de vreme, aplicați un alt strat pe vreme de vânt, răcoros, care poate fi îndepărtat în timpul lucrărilor mai intense.

Cred în pantaloni scurți de alergare care îmbrățișează corpul, de preferință cu tot atâtea buzunare cât sticla mică care se potrivește în lateral. Atunci când alegeți pantofi de alergare, veți primi deja ajutor profesional în multe magazine, dacă este posibil, nu îl comandați fără o încercare.

Este recomandabil ca marca să cumpere 1 până la 1,5 numere mai mari decât pantofii de stradă datorită mișcării înainte a piciorului. Șosetele confortabile sunt, de asemenea, un accesoriu important.

Încălzire și drenaj:

De asemenea, este important să aveți o încălzire, o scurgere și o întindere.

Încălzirea înseamnă gimnastică în mișcare pentru alergătorii începători și o plimbare puțin lentă și jogging pentru alergătorii avansați. (În curând va fi realizat un mic videoclip.)

Ușor de alergat, de mers pe jos și de întins! (vom ajunge mai târziu cu sarcini de întindere)