Scufundări și calorii

Fiecare exercițiu necesită energie, pe care o aducem în mod natural în corpul nostru prin hrană. Aproape toată lumea știe deja că câștigăm sau pierdem în greutate proporțional cu aportul nostru caloric zilnic și cu caloriile arse, pentru a le realiza, trebuie să ardem grăsimile acumulate în corpul nostru. Cu toate acestea, puțini oameni știu că scufundările pot arde multe calorii făcând activități relaxante și chiar evitând efortul, înotând cu pești, descoperind și admirând minunile lumii subacvatice.

Da, scufundarea este bună

În timpul înotului, deplasăm principalele grupe musculare uniform și fără efort, în special mușchii picioarelor, feselor, taliei și spatelui. Apa, datorită mediului său mai dens, este mai rezistentă decât aerul. Făcând progrese într-un fel, se pune o tensiune mai mare asupra mușchilor noștri. Noi scafandrii învățăm să ne controlăm postura pentru a fi cât mai simpli posibil, astfel încât să ne putem mișca mai ușor cu o rezistență mai mică. Acest lucru se realizează prin întinderea continuă, dar nu extenuantă și comotie a feselor, taliei și a spatelui și a mușchilor gâtului. Tensionarea nu este conștientă, ci se întâmplă automat. Acești mușchi se întăresc rapid și putem simți efectul benefic în viața noastră de zi cu zi, pe uscat trebuie să ne concentrăm mai puțin pe postura dreaptă, de exemplu la locul de muncă, petrecând opt ore pe zi pe scaunele noastre.

De asemenea, nu uitați că scufundările încep de la suprafață și se termină acolo, astfel încât echipamentele de scufundare (cum ar fi ridicarea și transportarea sticlelor și greutățile cu plumb) vă mută, chiar și într-o sală de gimnastică pentru antrenamente, bineînțeles că este nevoie de un pic mai scurt pentru scufundare. Femeile au nevoie de mai puțină greutate, în timp ce bărbații au nevoie de mult mai multă greutate din cauza greutății corporale mai mari, deci nu toată lumea trebuie să suporte aceeași povară. În timpul scufundării, purtăm curele de plumb pentru a contracara flotabilitatea, care cântărește aproximativ 10% din greutatea noastră corporală. Din fericire pentru scafandri, centurile de plumb de buzunar și vestele integrate în greutate sunt acum disponibile aproape peste tot, oferind confort care ne face să nu simțim aproape nici o povară suplimentară. Când vă gândiți la asta, nu este atât de mult, deoarece copiii din clasa a treia trebuie să ducă genți mai grele pe spate la școală sau în drum spre casă.

Dacă alegem să alergăm, să mergem cu bicicleta pentru a ne menține corpul în formă, trebuie să ne confruntăm cu faptul că aceste sporturi de obicei pun prea multă presiune pe genunchi, glezne, șolduri, coloana vertebrală spre deosebire de scufundări și implică surprinzător mai multe accidente.
Puteți citi, de asemenea, cât de sigură este scufundarea pe pagina noastră de blog.

Cam atât?

Presiunea apei asupra scafandrilor are un efect asupra proceselor metabolice, acesta este un fapt. În acest context, s-au făcut studii cu privire la câte calorii folosește corpul nostru în timpul unei scufundări pentru a transforma alimentele pe care le consumăm în exerciții fizice și energie termică. Este posibil să folosiți până la 500-800 de calorii în timpul unei ore de scufundare, deci este suficient să înlocuiți antrenamentele cardio cu scufundări în timpul sărbătorilor și să acordați atenție consumului de nutrienți mai mulți decât este necesar.

Consumul de energie este exprimat în termeni de unități metabolice (prescurtat MET) în literatura de specialitate. Unitatea metabolică este un raport care arată cât de multă energie este utilizată în timpul unei activități date comparativ cu un minut de odihnă. Un minut de odihnă pasivă (odihnă) corespunde 1 MET.

Consumul de energie al scufundărilor depinde de sex, tipul de aripă, aparat de respirat și locația acestuia și de experiența scafandrului. În plus, gradul de intensitate variază pe un spectru foarte larg. Un scafandru recreativ novice folosește în medie 5-7MET de energie pe oră în condiții de mare calmă sau de piscină (fără curent etc.), ceea ce echivalează cu 1 oră de drumeții și tenis. Avansat, respectiv. în cazul scafandrilor mai experimentați, consumul de energie poate crește la 7-12 MET, ceea ce este egal cu necesarul de energie pentru înot, alpinism și alpinism. Scafandrii militari și industriali consumă o cantitate extremă de energie, care ajunge la 13MET (echivalent cu schiul de fond, sporturile de competiție).

Dr. Dr. Szilvia Boros.
specialist sportiv, doctor în scufundări
profesor asistent

Cine poate sau nu poate fi scafandru?

Nu trebuie să fii atlet sau înotător sportiv pentru a te scufunda, trebuie doar să fii într-o stare medie și, în general, în stare bună de sănătate, accesibilă aproape oricui. Rareori, există un motiv de excludere pe care nu îl cunoaștem în prealabil, așa că atunci când depuneți cererea, trebuie să completați un chestionar de evaluare a stării de sănătate, în care puteți afla cu ușurință din răspunsurile DA sau NU, că puteți începe să vă scufundați imediat sau acolo pot fi unele motive pentru care trebuie să consultați un medic pentru siguranță. Dacă unele lucruri ies la iveală în timpul anchetei, putem apela la un medic de scufundări care va intervieva cu atenție și examina solicitantul. Medicul de scufundări este suficient de instruit pentru a recomanda scufundarea chiar și unui diabetic, dar poate impune condiții/limitări cu privire la adâncimea și numărul scufundărilor. Scufundarea este acum destul de răspândită, cu o istorie destul de serioasă, astfel încât experiența și experimentele acumulate, precum și diverse studii, ajută la dezvoltarea unor proceduri pe care chiar și tânărul de 10 ani le poate atinge dacă este suficient de matur și are o judecată suficientă.

Istoric medical pentru scufundări

Un medic de scufundări nu înseamnă că medicul scufundă, dar a studiat în acest domeniu și are și alte calificări medicale (de exemplu, medic sportiv).

Efectuarea unui test de aptitudine medicală pentru scufundări nu este încă reglementată în Ungaria, adică nu este obligatorie. Cu toate acestea, tot mai multe site-uri de scufundări solicită un certificat medical, indiferent de vârstă, sex, număr de scufundări, starea de sănătate. Condiția asigurării de scufundări este, de asemenea, adecvarea unui medic de scufundări.

Vă putem întreba cine se poate adresa pentru un test de aptitudine medicală pentru scufundări sau pentru certificare?
Din păcate, medicul de familie nu poate oferi de obicei un certificat. Numai un specialist care a urmat o pregătire suplimentară în medicina de scufundări este destinat să certifice adecvarea.

Dr. Dr. Szilvia Boros.
specialist în sport, medic de scufundări
profesor asistent

Echipa Școlii de Scufundări Scubaland, Dr. Szilvia Boros, recomandă scafandrilor un medic de scufundări, care a examinat deja mulți dintre studenții noștri de scufundări și a oferit sfaturi medicale atât în cazuri frecvente, cât și în cazuri rare.!

Literatură:
Pendergast- Lundgren (2009): Fiziologia și fiziopatologia mediilor hiperbare și de scufundări, J Appl Physiol 2009: 106: 274-5.
Bosco - Paoli –Campesi (2014): Cereri aerobe și scufundări: îngrijorări cu privire la evaluarea medicală, scufundare și medicină hiperbară, 2014: 44 (2), 61-62.

Articol (e) recomandat (e):

Dacă vi s-a părut util articolul nostru, vizitați pagina noastră similară cu Facebook și partajați conținutul cu alții!