Școala de viteză FitBuilder - Lecția 1

Relația dintre viteză și putere!

Doar prima informație înainte de a citi mai departe: aș dori să recomand articolul următor celor cărora le pasă să fie cât mai explozivi și mai rapizi! Dacă ne citești des, probabil ai dat seama că suntem dedicați și noii viziuni de a împinge sprinturi intense în loc de cardio tradițional, cu intensitate moderată - indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de dezvoltarea fitnessului. În următoarea noastră lucrare, am da un mic indiciu pentru îmbunătățirea vitezei. În engleză: ce mușchi, cum și de ce să te dezvolți dacă vrei să fii rapid!

Evident, există și alți factori precum rutină și mediu. Într-o cursă, stresul și împingerea cursei vor fi gestionate mai puțin bine de un călăreț novice. Și oricine a alergat în aer liber sau într-o sală de atletism interioară știe cât de important este mediul. Bagatell pare un lucru. și nu este deloc că există lumină naturală sau artificială chiar acum. Acești factori la 100 de metri - și mai jos - sunt neglijabili, la rândul lor La 200 și 400 de metri, acestea sunt deja destul de importante împreună cu modul în care distribuiți puterea, cât de curată este tehnica dvs. și așa mai departe.

Dar la 100 de metri - și mai jos - factorul de forță domină! Deci, dacă joci baschet, de exemplu - devii din ce în ce mai popular acasă - fotbal american, probabil că vei alerga foarte rar pe distanțe lungi. Uitați de cursele de 10 km în antrenament, pentru că nu are sens ca sporturile să alerge sfert și jumătate de maraton! In schimb concentrați-vă pe galeriile de 60 m, 100 m și uneori 200 m.

Când săriți sau când explodați la un sprint, piatra sigură este dură pentru o muncă de rezistență maximă! Necesită dezvoltarea maximă a puterii! Sprinterul nu ar trebui să meargă la jogging pe distanțe mari, el ar trebui să sprinteze și să facă mișcare!

THE cealaltă eroare cea mai frecventă, ceea ce văd, chiar și de la antrenori nu lasă suficient timp de odihnă pentru sportivi între două curse. Nu numesc antrenamentul de „accelerare” al echipei de fotbal NB2 pe care l-am văzut cu mult timp în urmă: au fost sprint - ceea ce este lăudabil atunci când un antrenor de fotbal se dezvoltă până la punctul în care recunoaște că antrenamentul de fitness pentru fotbal nu înseamnă „ Curele, Fugi 15 km, apoi fă un duș! " Dar cum? Antrenorul nu a lăsat timp pentru ca băieții să se regenereze între două starturi. Care a fost rezultatul final? După primul galop bun, au devenit încet, mai lent și apoi chiar mai lent. Practic nu au dezvoltat viteza pentru ei, dar au intrat frumos în dezvoltarea rezistenței. De regulă, atunci când încercăm să efectuăm sprinturi de intensitate maximă, lăsăm perioade lungi de odihnă între ele.!

După atâtea introduceri generale, vom arunca o privire asupra mușchilor pe care ar trebui să îi întăriți dacă doriți să fiți rapid.!

ECHIPA Gil/FitBuilder