Acest lucru se întâmplă corpului nostru în timpul a 60 de minute de mers cu bicicleta

Ciclismul este o formă de mișcare versatilă care merită învățată de la o vârstă fragedă.

Toată lumea urmărește asta acum!

VV Bálint sau VV Gina? S-a dovedit cine a câștigat duelul

Primul interviu al lui Viktor Orbán în 2021: începutul anului poate părea mizerabil, poate începe un alt val de infecție

Dezvoltă excelent capacitatea de coordonare și conștientizarea corpului - explică Vivien Németh, terapeutul în mișcare, specialist la Lifestyle Medical Center. - Ciclul regulat are un efect pozitiv asupra sănătății inimii și a sistemului nostru vascular, îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi oxigenul. Stimulează producția de lichid sinovial în articulații, care elimină de obicei durerile de genunchi, talie și gleznă din cauza unui stil de viață inactiv. Dintre mușchii scheletici, utilizează în primul rând mușchii picioarelor și șoldurilor, dar fibrele musculare ale spatelui, brațelor, umerilor și gâtului sunt, de asemenea, implicate activ în mișcare. Ciclismul accelerează metabolismul, astfel încât, pe lângă alimentația adecvată, ajută la pierderea în greutate, formă și chiar prevenirea aterosclerozei, obezității și diabetului.

Primele 10 minute

Circulația se accelerează

Corpul simte că a fost sub sarcină. Ritmul cardiac crește, sistemul nervos simpatic preia rolul în sistemul nervos, ceea ce înseamnă că suntem într-o stare de pregătire. Pupilele noastre se strâng, bătăile inimii se accelerează, în fluxul nostru sanguin, o mare parte din sânge este transferat din organele interne către mușchiul scheletic. Ne „grăbim” din ce în ce mai des după aer, restul aprox. 15-18 respirații sunt înlocuite cu 30-40. Mușchii și articulațiile noastre se încălzesc, corpul nostru se adaptează la antrenament.

20 de minute

Hormonii fericirii încep

Pentru incepatori După 20 de minute te vei simți obosit. Pe de altă parte, cele mai grele încep să se bucure de plăcerea mișcării după tot acest timp. Endorfinele, cunoscute și sub numele de hormoni ai fericirii, sunt în mod constant produse, ceea ce ne va face mai motivați și vom dori să ne rostogolim și mai mult. Capilarele din fața noastră se dilată, provocând înroșirea acestuia în timpul sportului. După 20 de minute începem să transpirăm. Corpul nostru, care este încălzit în timpul antrenamentului, se răcește prin evaporarea transpirației, explică expertul. - Nu în ultimul rând, ajută și la eliminarea toxinelor. Acesta este motivul pentru care transpirația crescută poate fi observată atunci când faceți mișcare după consumul unei alimente mai condimentate, sărate sau chiar alcoolice.

Mișcarea eliberează hormonul fericirii/Foto: Northfoto

40 de minute

Arde grăsimea începe

În medie, după atâta ciclism de intensitate medie începe arderea efectivă a grăsimilor. Cu toate acestea, amploarea acestui lucru depinde de mai mulți factori: printre alții, vârsta noastră, sexul, nivelul de fitness și nutriția. În timpul ciclului mai intens, după 40 de minute, acidul lactic s-a acumulat în mușchii picioarelor noastre și subprodusele acestuia pot provoca o senzație de arsură, inconfortabilă. Din acest motiv, nu săriți de pe bicicletă imediat. Câteva minute de răsucire ușoară, posibil mersul pe jos, pot ameliora febra musculară în curs de dezvoltare - adaugă terapeutul de mișcare.

THE În minutul 60

Nervii sunt obosiți

În repaus, inima noastră pompează în medie 5 litri de sânge în vasele noastre de sânge. Această valoare poate acum crește până la 20 l/min. După 1 oră de ciclism, corpul nostru va obține cu siguranță majoritatea energiei sale din celulele grase. Trebuie remarcat faptul că nu există așa ceva, deoarece doar procesele de ardere a grăsimilor sunt valabile. Raporturile se pot schimba în timpul antrenamentului în funcție de intensitate sau durată. În timpul exercițiilor fizice, corpurile noastre descompun depozitele de glicogen și celulele musculare la fel ca celulele grase. Scopul este să ne concentrăm asupra acestuia din urmă. După șaizeci de minute de mers cu bicicleta, s-ar putea să ne simțim obosiți, vom merge mai greu, vom avea mai greu să respirăm. Dinamica mișcării noastre se poate dezintegra, plus mișcările apar ca aplecându-se înainte, mișcându-se lateral în șa. Acest lucru compensează și activitatea grupurilor musculare majore obosite, iar acestea sunt semne de oboseală a sistemului nervos.

Corpul este reîmprospătat

Odihnit, saturate de hormonul fericirii putem coborî de pe bicicletă. După finalizare, ritmul cardiac se calmează treptat, respirația încetinește și tensiunea arterială scade. Echilibrul este restabilit în corpul nostru. Celulele noastre sunt reîmprospătate cu oxigen, circulația sângelui în creier se îmbunătățește, metabolismul nostru accelerează.