Se pare că stăm greșit la toaletă

Secolul XX a adus o adevărată revoluție în toalete. Toaleta la spălare era răspândită și a apărut hârtie igienică moale. Cu toate acestea, noul mod a provocat și noi probleme: defecația a devenit mai confortabilă, dar mai dificilă. Deci care ar fi metoda optimă?

Creat: 16 decembrie 2019 13:11
Modificat: 16 decembrie 2019 16:45

Nu aspectul toaletei a provocat cea mai mare problemă, ci postura când ne-am așezat pe scaun cu coapsele orizontale și picioarele la un unghi de 90 de grade față de el. Dacă o facem, incapacitatea de a ne poziționa trunchiul în așa fel încât fecalele să poată părăsi cu ușurință. Acest compromis al civilizației s-a format deja în toaleta la culoare, care sacrifică eficiența biologică pe altarul confortului.

Și asta are un preț. Astfel, scaunul poate pleca uneori doar cu efort. Din această cauză, conform datelor din Clinica Mayo, aproximativ jumătate dintre adulți dezvoltă hemoroizi sau senzații de mâncărime și arsură datorate venelor umflate în anus și în partea inferioară a rectului. Boala poate fi cauzată de o serie de factori, printre care dieta slabă, constipație, sarcină și obezitate. Dar tensiunea care apare în timpul mișcărilor intestinale - care apare adesea la persoanele cu constipație - duce și la hemoroizi. În plus, constipația poate duce nu numai la hemoroizi, ci și la alte efecte adverse, cum ar fi acumularea de toxine în organism.

Care este poziția corectă?

Atunci, o întrebare importantă este dacă alegerea poziției corecte pentru defecare poate ajuta la depășirea problemelor. Potrivit unui studiu publicat în revista Digestive Diseases and Sciences, este posibil să fie. Participanții la studiu au fost localizați într-una din cele trei posturi diferite. Obsesie au stat pe o toaletă de dimensiuni standard (41 - 42 centimetri înălțime), fie pe un scaun inferior, înalt de doar 31 de centimetri, fie un stâlp ghemuit a fost așezat deasupra unui tanc. Subiecții au fost rugați să-și înregistreze eforturile, inclusiv cât timp și cât efort a fost necesar pentru a produce rezultate. Din zecile de note, a apărut o imagine interesantă. Cei care au ghemuit și-au făcut treaba mai repede. Au avut nevoie doar de 51 de secunde, în timp ce cei care stăteau sus au petrecut 130 de secunde în operație. În plus, ghemuitele au găsit, de asemenea, mai ușor golirea.

Potrivit oamenilor de știință, ghemuirea în timpul defecației exercită o presiune mai ușoară asupra mușchiului puborectal, care se relaxează complet, colonul se îndreaptă, ceea ce face mai ușoară și mai rapidă golirea intestinului. Este probabil ca nimic nou să nu se găsească în mare parte a lumii, întrucât miliarde își vor face treaba cu tehnici de ghemuit, chiar și în părți din Europa. Acesta este motivul pentru care există oameni care îmbunătățesc eficiența toaletelor prin plasarea unei platforme sub picioare pentru a se apropia de unghiul ideal de 30 de grade dintre coapse și corp.

Potrivit unui studiu recent din Journal of Clinical Gastroenterology, astfel de dispozitive au deja un nume medical oficial: DPMD (Defecation Posture Modification Device). Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio spun că utilizarea DPMD are un efect pozitiv asupra duratei mișcărilor intestinale și a golirii complete a intestinului, într-adevăr, participanții la experimente au raportat îmbunătățiri semnificative în utilizarea instrumentului. Un total de 85% dintre ei au considerat că intestinele lor au fost complet golite, 90% au scăzut tensiunea intestinală și 71% au avut o durată de defecare. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că DPMD-urile acestea oferă o soluție neinvazivă cu costuri reduse pentru a atenua efectele constipației atât în ambulatoriu, cât și în spital, în special prin reducerea costului medicației.

Cât de des stăm pentru el?

Dacă trebuie prevenită constipația pentru a preveni dezvoltarea unor probleme de sănătate suplimentare, dacă trebuie să ne golim intestinele în fiecare zi? Ei bine, sistemul nostru digestiv poate stoca fecalele până la o săptămână. Aceasta înseamnă că, deși regularitatea este cu adevărat cel mai important lucru, nu înseamnă neapărat o perioadă de o zi.

Cu toate acestea, există dezavantaje în a fi nevoit să defeci prea rar, deoarece este mai probabil să dezvolți constipație, dureri de spate și disconfort stomacal. În plus, trebuie luat în considerare un sentiment tulburător de plenitudine. Și când vei reuși în cele din urmă să scapi de zgură, va mirosi foarte mult pentru că în timpul descompunerii unui nutrient care rămâne mult timp în intestin, sunt eliberate mai multe gaze cu miros rău.

Mișcările neregulate ale intestinului pot rezulta, printre altele, din alimentația slabă sau exercițiul prea puțin. Prin urmare, este important să ne asigurăm că dieta noastră conține cantitatea potrivită de fibre - aceasta este de 20-35 de grame pe zi pentru majoritatea adulților - care ne menține mișcările intestinale și chiar ajută la prevenirea bolilor de inimă. Și antrenamentul zilnic promovează mișcarea mușchilor abdominali și mișcarea continuă a sistemului digestiv. De asemenea, trebuie să consumăm cantitatea potrivită de lichid, care afectează consistența materialului care se mișcă în intestinele noastre.

Defecarea dureroasă poate apărea ocazional sau chiar în mod regulat. Dacă problema devine permanentă, este important să o luăm în serios, deoarece neplăcerile care vin cu ea nu numai că ne amărăsc viața de zi cu zi, dar pot duce cu ușurință la o problemă cronică pe termen lung. Detalii!

Când factorii enumerați sunt împreună, marele lucru nu mai pare chiar atât de mare. De asemenea, este bine să știi asta cu cât ținem mai mult scaunul, cu atât va fi mai greu să plecăm mai târziu, căci devine din ce în ce mai greu, devine din ce în ce mai greu în colon și nu numai că va fi mai greu, dar mai dureros să scapi de el. Atât de mult încât poate provoca chiar leziuni la nivelul rectului. Deci, care este secretul mișcărilor intestinale adecvate? Alimentație și hidratare adecvate, suficient exercițiu, regularitate și o postură eficientă din punct de vedere biologic.