Se recomandă să beți încă cel puțin un litru în timpul căldurii

Datorită transpirației crescute, organismul are nevoie de 4-5 pahare mai multe lichide la căldură, potrivit unui comunicat de presă emis de Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari (MDOSZ). Femeile gravide, persoanele supraponderale, persoanele în vârstă și sportivii ar trebui să acorde o atenție specială aportului lor de lichide în timpul valurilor de căldură.

recomandă

La căldură ridicată, corpul are nevoie de mult mai mult decât 1,5-2 litri de lichid recomandat pe zi. În situații extreme, cum ar fi munca fizică intensă pe tot parcursul zilei într-o zi fierbinte, corpul pierde până la 8 litri de lichid. (Consumul acestei cantități de fluide ar trebui să acorde atenție și suplimentării sărurilor minerale, care nu sunt prezente în cantități suficiente în apa de la robinet.)

Iaurtul și chefirul sunt, de asemenea, alternative lichide perfecte

„Este un fapt faptul că apa este cea mai bună sursă de aport de lichide, dar este încurajator să ofere organismului cantitatea de lichid de care are nevoie cu cât mai multe băuturi variate posibil”, se arată în comunicatul de presă. Puteți face limonadă de casă cu fructe de sezon, dar puteți face cu ușurință un adevărat smoothie de fructe 100% cu ajutorul unui blender.

Deoarece băuturile din lapte, iaurturile și kefirul au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, ele reprezintă o alternativă lichidă perfectă.

Deși ceaiurile verzi și negre au un efect diuretic, datorită proporției mari de apă din ele, nici ele nu trebuie lăsate la căldură. În plus, polifenolii antioxidanți din ceai întăresc și sistemul imunitar.

Ar trebui evitate alimentele grele, grase

Lichidul poate fi consumat nu numai sub formă de băuturi, ci și sub formă de alimente. Marea majoritate a fructelor au un conținut ridicat de apă (de exemplu, 90 la sută din pepeni sunt compuși din apă), astfel încât cea mai bună alegere pentru mese este un fruct sau o salată de fructe.

Căldura pune oricum multă muncă pe corp, de aceea este recomandat să ameliorați sistemul digestiv consumând alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, recomandă asociația. De exemplu, se poate face o salată ușoară, iar conținutul de apă din legume crește și aportul de lichide. Salata verde poate fi, de asemenea, îmbogățită cu carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui aburit sau uleiuri bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi rapița, soia, semințele de in sau uleiul de nucă. Cu toate acestea, salatele bogate în grăsimi, precum salatele de maioneză, trebuie evitate.

Alimentele și băuturile calde pot ajuta la rezistența la căldură, deoarece consumul unei supe fierbinți declanșează o reacție de „auto-răcire” din organism.

Supraponderalitatea și sportivii trebuie să acorde o atenție specială hidratării

Deoarece kilogramele în plus fac dificilă adaptarea organismului la căldură, persoanele supraponderale ar trebui să se ferească de efortul fizic excesiv și de zilele lungi.

Este recomandat sportivilor să mănânce oricum băuturi izotonice și atunci când fac exerciții la căldură. Lichidul trebuie băut la intervale regulate nu numai înainte și după antrenament, ci și în timpul antrenamentului!

Comunicatul de presă atrage o atenție specială asupra înlocuirii lichidelor pentru persoanele în vârstă și femeile gravide și care alăptează, întrucât oricum au nevoie de mai multe lichide decât media.

În anumite condiții speciale, cum ar fi anumite afecțiuni renale și cardiovasculare, trebuie acordată o atenție deosebită înlocuirii lichidului pierdut prin căldură.