Se topește cu adevărat tampoanele de grăsime atunci când te antrenezi pe stomacul gol Iată răspunsul antrenorului personal - Pull Fitness

tampoanele

Unii antrenori sugerează că ar trebui să faceți cardio pe stomacul gol înainte de micul dejun, deoarece accelerează pierderea în greutate. Alți experți din studiile lor subliniază eficacitatea antrenamentului după masă, deoarece crește nivelul de energie și, prin urmare, performanța - care este adevărul ?

Antrenament de post

Un antrenament înainte de dimineață se numește cardio de post. Ideea este că organismul funcționează din grăsimi și carbohidrați depozitați, nu extrage energie din alimentele ingerate anterior, ceea ce crește arderea caloriilor. Foto: ArtistGNDphotography/Getty Images Ungaria

„Ciclul formal de somn este de opt ore și este vorba despre cantitatea de timp de care organismul are nevoie pentru a goli magazinele și pentru a consuma totul, după care aș clasifica antrenamentul ca fiind flămând. Într-un caz extrem, ar putea dura șase ore, dar atunci este probabil o dietă foarte conștientă, posibil un preparat pentru cursă - a spus el. Luca Szakmáry, Pull Fitness antrenor personal și funcțional.

Chiar ajută?

În 2018, experți Starea a 12 sportivi a fost evaluată timp de săptămâni și s-au urmărit efectele cardio-postului și postprandial. S-a constatat că antrenamentul pe stomacul gol a avut un efect mai puternic asupra metabolismului grăsimilor decât după masă.

- Cardio-ul de post este eficient deoarece depozitele de nutrienți sunt epuizate în timpul nopții, cea mai mare parte a glicogenului este epuizată din corp, așa că atunci când faci exerciții aerobice, adică antrenament cardio, ajungi imediat la magazine. Cu greu există o ardere mai eficientă a grăsimilor - a spus Luca Szakmáry.

Nu întotdeauna eficient

Alte cercetări îi infirmă eficacitatea. În 2014, douăzeci de femei aveau obiceiuri de antrenament au examinat și nu au găsit nicio diferență detectabilă între cei care s-au antrenat pe stomacul gol și cei care au mâncat înainte de exercițiu. Grăsimea corporală și circumferința taliei au fost monitorizate în timpul studiului și ambele grupuri au pierdut aceeași cantitate. Foto: nd3000/Getty Images Ungaria

- L-aș recomanda celor care vor să slăbească. Dacă ești supraponderal, trebuie să fii mai atent cu ea - avertizează Luca Szakmáry. - În cazul unui exces de peste 20-25 de kilograme în comparație cu cel sănătos, corpul poate fi brusc atât de șocat încât nu se poate adapta imediat la el.

Sigur?

Exercițiul pe stomacul gol nu este neapărat ideal pentru toată lumea. THE Expert în linii de sănătate după tine, dacă te antrenezi astfel, rezistența ta poate scădea, vei arde energii importante. Nivelul zahărului din sânge este redus, ceea ce vă poate face să vă simțiți amețit, greață sau tremurând. În caz de diabet sau alte probleme cu zahărul din sânge, este o idee bună să vă verificați regulat glicemia și să consultați medicul înainte de a introduce noi planuri de antrenament.

- Nu aș spune că ar fi interzis oricui să se antreneze astfel, deoarece cred și experimentez că fiecare organizație este un sistem complet unic, nevoile sale, limitele și întreaga funcție metabolică trebuie gestionate complet separat. Nu sunt doi asemănători, a spus Luca Szakmáry. Dacă te antrenezi astfel pentru o perioadă mai lungă de timp, să zicem mai mult de o lună, corpul tău va începe să se obișnuiască cu el și procesul de slăbire va fi mai lent. Nici nu l-aș recomanda pentru o perioadă mai lungă de timp, este mai sănătos să te întorci mai degrabă la această metodă, dacă puțin.

- Trebuie să experimentați pentru fiecare persoană pentru care lucrați și pe care nu o puteți suporta deloc. Este similar cu postul intermitent. Cea mai grea versiune este 8-16, ceea ce înseamnă că luați caloriile calculate pentru ziua respectivă în opt ore și apoi nimic altceva decât apă timp de 16 ore. Funcționează pe un principiu similar, depozitele sunt golite, iar cardio-ul de post se bazează și pe acest lucru. Ulterior, merită să consumați carbohidrați care sunt absorbiți rapid, dar care nu au un indice glicemic ridicat sau proteine ​​care să suplinească lipsa de mușchi imediat și să nu-l piardă. Vă sugerăm să adăugăm și minerale și electroliți în acest caz, pentru asta au fost inventate băuturi izotonice și diverse suplimente alimentare. Pull Fitness antrenor personal și funcțional.

Antrenamente anaerobe

- În timpul antrenamentelor greoaie, anaerobe, întotdeauna atunci și exact la fel de multă mâncare dă corpului tău cât are nevoie, astfel încât să ai mușchii uscați și curați. Dar este un proces complicat, trebuie să știți bine despre dietetică. Cea mai importantă diferență este că consumați carbohidrați, proteine ​​și fibre cu 1-2 ore înainte de antrenamentul cu greutăți, deoarece acestea din urmă vă susțin cel mai bine procesele digestive. După antrenament, este bine să alegeți un carbohidrat care să fie absorbit cât mai repede posibil Foto: Eva-Katalin/Getty Images Ungaria

- Esența exercițiului anaerob este creșterea masei musculare, iar esența cardio-ului de post este pierderea de grăsime. Aceasta este probabil cea mai mare diferență, deoarece nu este posibil să începeți un antrenament cu greutăți cu depozite goale, a spus antrenorul.

În prezent, nu există o cercetare cuprinzătoare disponibilă pentru a examina în profunzime modificările metabolice cauzate de exercițiile de post. Cert este că cu această metodă veți arde nu numai carbohidrați și grăsimi, ci și proteine. Dacă rămâi fără proteine, mușchiul tău nu poate crește și se poate regenera, deci nu este o idee bună să încerci această metodă pentru antrenamentul de forță.

  • Zám Adrienn
  • 06.06.2020.