Top 5 greșeli în vederea antebrațului

Puțini mușchi ai antebrațelor sunt antrenați în mod regulat și destul de intens. Dacă doriți antebrațe mari și puternice, citiți mai departe pentru a evita aceste greșeli cele mai frecvente

1. neglijare

Recunoașteți-l destul de mulți își antrenează antebrațele în mod regulat sau dacă o fac, pot face 3-4 seturi rapid atunci când își antrenează bicepsul. Dacă antebrațul tău genetic este astfel încât să nu trebuiască să-l antrenezi separat, ești foarte norocos și poți fi fericit, deoarece nu trebuie să dedici timp și energie dezvoltării. Cu toate acestea, dacă nu ești atât de norocos, trebuie să te bombardeze cu antrenamente regulate pentru a le face să crească.

Lucrați-vă antebrațele de 2 ori pe săptămână bine din greu pentru aprox. Cu seria 6-12, în funcție de nivelul de fitness.

2. neglijarea forței de prindere

În afară de dimensiunea antebrațului, este posibil ca forța de prindere să nu fie mare. Aceasta poate fi o problemă pentru canotajele mari și grele. Când folosesc greutăți mari, folosesc și gurtni și ți-l recomand pentru că antebrațele tale vor obosi mult mai repede decât spatele tău. Și dacă tija îți alunecă din mâini prematur, nu îți poți lucra corect mușchii spatelui. Ești la fel de puternic pe cât spune cea mai slabă verigă din zicală. În cazul de față, acest lucru este cu adevărat adevărat.

Folosiți gurtnit (cu excepția cazului în care sunteți un powerlifter) pentru a ataca mușchii spatelui cu greutăți mai mari. Faceți un antrenament pentru antebraț pentru această sau altă ocazie.

În zilele noastre, nu puteți găsi instrumente pentru întărirea antebrațului în multe camere. Probabil nu pentru că nu ar fi folosite de prea mulți oameni, ei bine, nu este la modă să vă antrenați.

3. Obiceiul

Obiceiul după un timp nu este foarte bun. Trebuie să îndrăznești să te schimbi și nu doar să folosești o tijă în antrenamentul antebrațului. Desigur, lanseta funcționează întotdeauna bine când vine vorba de dezvoltarea musculară, dar există și alte instrumente.

Încercați exercițiile cu gantere cu o singură mână, exercițiile cu cablul. Folosiți o bară groasă de prindere, gantere și trageți cu o mână inversă.

Unele camere „oldschool” adevărate au încă un instrument excelent pentru uciderea totală a antebrațului: mașina de înfășurat încheietura mâinii. Oricine a încercat-o știe că este iad să arzi antebrațul unui bărbat și întărește perfect aderența. Mi-a plăcut! Cu puțină creativitate, poți face același lucru și pentru tine.

4. Executare incorectă

Dacă executăm corect exercițiile care vizează părțile flexoare ale antebrațului, de exemplu, stând cu încheietura mâinii retractate, vom lucra cu mișcări frumoase și controlate și vom profita de întreaga gamă de mișcări. Greșeala apare de obicei cu acest exercițiu (dacă se face deloc) pentru a scurta intervalul de mișcare de dragul unei greutăți mai mari și pentru a-l întrerupe rapid. Ei bine, nici acest lucru nu va completa contracția, dar va crește și riscul de rănire a antebrațului și încheieturii mâinii.

Folosiți în schimb greutăți mai mici, dar faceți exercițiul cu concentrare și nu vă grăbiți!

5. Puține repetări

Antebrațul, la fel ca vițelul, răspunde mai bine la rate mai mari de repetare. Simțiți-vă liber să uitați cele 6-8 repetări cu o greutate mare, în special tehnica snap. Ca o bună practică, asigurați-vă că depășiți 10 repetări și chiar vizați intervalul de repetare 15-25! La fel ca vițelul, antebrațul este un mușchi încăpățânat, obișnuit cu încărcătura, deoarece asta folosești cel mai mult. Este nevoie de o mulțime de antrenamente pentru a crește. Nu vă fie teamă să le rezolvați destul de greu!

Lucrați-vă în mod regulat antebrațele cu seria 6-12 până la două ori pe săptămână

Dacă aderența este slabă, nu neglija și încorpora un exercițiu separat pentru a crește aderența.

Folosiți mai multe instrumente de formare și variați-le.

Concentrați-vă pe contracția musculară și pe tehnica potrivită

Mențineți numărul de repetări ridicat și utilizați tehnici de intensificare a intensității.