Secretele. 5 secrete ale succesului. de Succes. Fuel Right, Feel Great! (Garantat din 1987!)

SOS Secretele succesului 5 Secretele succesului 5 Fuel Right, Feel Great! (Garantat din 1987!)

Filosofia noastră Mai puțin este mai mult Mai puțin este mai mult decât mai mult pentru un consum de combustibil de succes! Hammer Nutrition sprijină abordarea celor mai puțini pentru mai mult timp de 30 de ani. Consumul adecvat de combustibil poate fi realizat consumând cantitatea minimă necesară pentru a vă face să vă simțiți cel mai bine în fiecare oră. Această filozofie caracterizează toate propunerile noastre de consum de combustibil. Ce ne face atât de siguri de adevărul nostru? Pe lângă cercetarea științifică extinsă, lucrarea noastră de 30 de ani cu mii de sportivi a dovedit-o! Urmând această abordare, și tu îți vei atinge potențialul sportiv maxim, te vei recupera bine și vei fi în formă în fiecare zi. Sugestii pentru consumul de combustibil: Calorii pe oră: 120.180 calorii Consumul de lichid/oră: 6-7 dl Electrolit/oră: 1 6 Enduroliți, 1 2 Enduroliți Extremi, 1 2 Enduroliți Fizz Loren Mason-Gere, Pilotul cu ciocan câștigă Butte 100- la, cea mai dură cursă de mountain bike din țară! Foto: Eliza Heavenrich 3

Consumul de combustibil înainte de antrenament - Când și cât să mănânci? Datorită utilizării rapide a glicogenului și a arderii mai mici a grăsimilor, rezistența și performanța sunt reduse. Deși nu pare logic, rezultatele științifice sunt clare: pentru performanțe optime, nu ar trebui să mănânci trei ore înainte de a începe antrenamentul. Cu 30 de minute înainte de a începe: Pregătiți o porție de supliment alimentar complet încărcat cu 1,5 până la 2 dl (4-8 oz) de apă. Cu 10 minute înainte de începerea tratamentului: luați un supliment alimentar constând dintr-o combinație de 1 gel de ciocan, 2 enduroliți sau 1 enduroliți extrem cu 1,5 2 dl (4-8 oz) de apă. z z z HAMMER GEL Rapid Energy Fuel HAMMER Sfaturi rapide Somn. Mânca. Începeți să alimentați imediat și bucurați-vă de performanțe constante pe tot parcursul zilei. Dacă aveți nevoie să mâncați, luați acel gel de ciocan cu 10 minute înainte de a începe. Nu te umple plin de carbohidrați cu o seară înainte. Aportul real de carbohidrați poate fi realizat cu o regenerare zilnică adecvată. Pentru cină, mâncați alimente ușoare și simple: nimic zahăr rafinat, grăsimi saturate sau alcool. Mănâncă cât poți să satisfaci și aceasta ar trebui să fie ultima ta masă în ziua respectivă. Carbohidrații și proteinele scăzute consumate cu trei ore înainte de antrenament nu le vor face mai greu și nu vor provoca indigestie. Continuare la pagina următoare 5

# 2. SECRETE Caloriile contează Ce și cât consumi în timpul unui antrenament pot decide dacă câștigi sau ești învins. Sugestiile noastre de consum de combustibil: Consumați 120.180 calorii pe oră. Aportul de combustibil ar trebui să fie un carbohidrat complex, cum ar fi maltodextrina, zahăr simplu NE sau un amestec. Pentru antrenamentele care durează mai mult de două ore, aportul primar de combustibil trebuie să conțină aproximativ 8: 1 proteine din proteine carbohidrați. 7

# 3. SECRET Aport de lichid Tot ce trebuie să știți pentru a păstra totul uleiat! Recomandările noastre privind consumul de combustibil: Pentru a preveni performanța și problemele de sănătate asociate cu un nivel scăzut de sodiu din sânge, aportul de lichide nu trebuie să depășească 7 dl/h în mod regulat, în funcție de greutatea corporală și condițiile. Sportiv cu greutate medie, temperatura medie: 6 7 dl Sportiv mai ușor sau temperatură mai rece: 4,5 5,5 dl Sportiv supraponderal sau temperatură mai caldă: Până la 8 8,5 dl Pentru antrenamentele care durează mai mult de două ore, aportul principal de combustibil este de aproximativ.: 1 raport carbohidrat-proteină. Indiferent cât de lungi sau extreme sunt antrenamentele sau competițiile, HEED va asigura aportul adecvat de lichide fără balonări și crampe. 11

să facă totul să meargă uleiat! țintă 0,7 până la 0,8 dl de apă simplă și curată pe kilogram de greutate corporală. Această sumă trebuie să fie numărată în plus față de cantitatea de băut în timpul activităților. Concluzia: Cu o hidratare adecvată (6 6 dl pe oră) veți obține performanțe maxime, mai puțină oboseală, fără balonări și crampe. Te vei simți mai bine înainte, în timpul și după antrenament. RO one one HAMMER Quick Tips Hydrate eficient toată ziua, în fiecare zi. În funcție de temperatură și de gradul de transpirație, aduceți un lichid măsurat în timpul exercițiului. Nu încercați să compensați pierderile de lichid consumând aceeași cantitate. Nu încercați să vă suprahidratați înainte de antrenament. Diabeticul Peter Van Rompaey, un atlet belgian Hammer, s-a bazat pe aportul adecvat de lichide pentru a finaliza cursa Marathon de Sables din deșertul marocan. Foto: prin amabilitatea lui Peter Van Rompaey 13

# 4. Supliment de electroliți SECRET Furnizați aceste minerale vitale pentru conservarea fortului. Sugestiile noastre de admisie a combustibilului: pentru a vă menține corpul uns în timpul unui antrenament îndelungat sau a unei competiții, umpleți în mod constant și complet gama completă de electroliți. * Condițiile extreme pot necesita un grad mai mare de înlocuire a electroliților. Utilizați fila de rupere de la pagina 23 pentru a vă planifica intrarea. Gândiți-vă la electroliți, deoarece uleiul de motor din mașină nu face ca motorul să se învârtă, dar este esențial ca totul să funcționeze cu ulei. Așa cum nu vă așteptați să scârțâie motorul înainte de a turna uleiul, nu așteptați să aveți crampe înainte de a alimenta electroliții. Performanța dvs. a scăzut mult mai devreme decât convulsia din cauza epuizării mineralelor. Electroliti 101 Scopul înlocuirii electroliților este performanța unită, continuă, fără compromisuri. Fără niveluri adecvate de electroliți, corpul dvs. nu va putea îndeplini funcții vitale ale corpului, cum ar fi contracțiile musculare, ritmurile cardiace normale și impulsurile nervoase, care joacă toate roluri cheie în performanță și sănătate. Tabletele de sare nu sunt răspunsul! Tabletele de sare nu sunt acceptabile din două motive importante 14 SECRETE DE SUCCES

Suplimentarea cu electroliți - Completați aceste minerale vitale pentru a vă menține puternic. Concluzie: Când vine vorba de suplimentarea cu electroliți, alimentele sărate și tabletele de sare nu sunt suficiente. În schimb, introduceți o abordare cu conținut scăzut de sodiu în dieta zilnică de alimente bogate în minerale. În timpul antrenamentului, oferiți suport electrolit cuprinzător corpului, fără a vă împiedica sistemele de control intern. Dezvoltă-ți strategia optimă de consum de combustibil! Pentru instrucțiuni complete privind aportul de combustibil, înlocuirea electroliților și cum să aplicați toate sugestiile din această carte, citiți Ghidul utilizatorului produsului de nutriție Hammer, How to Hammer. Folosiți și pagina 23 Fuel Right, Feel Great! foaie de rupere pentru a implementa planul de admisie a combustibilului. A se implica! 18 SECRETE DE SUCCES În timp ce Miles Frank se antrenează în Whitefish, Montana. Foto: Echipa Endurance News

# 5. SECRET Efectiv Regenerați Regenerați eficient astăzi pentru a obține rezultate bune mâine! Sugestii pentru consumul de combustibil: Așteptați 30 de minute după consum: 1,5 2 dl apă 30 60 grame carbohidrat cu indice carbemic ridicat 10 20 grame proteină, de preferință izolat din zer, aminoacizi suplimentari și micronutrienți Rejuvenator pentru țesuturi, Recuperare, Proteine din zer, Capace de rasă Supreme și Premium Insurance Capacele sunt combustibili regenerativi și suplimente concepute pentru a vă optimiza antrenamentele și a vă menține sănătos. 19