Secretele alergării în jos - creșterea vitezei și reducerea rănilor

Cei care nu sunt pregătiți pentru acest lucru le este mult mai greu să doboare obstacolele post-pantă - chiar și într-o cursă plată.

Din fericire, un antrenament bine întemeiat poate preveni accidentările și vă poate pregăti în toate privințele pentru provocările puse de pârtii. Studiile arată că, cu un antrenament de înclinare simplu, care este suficient de greu pentru a provoca chiar și răni grave, menținând un ritm considerat și lent timp de aproximativ 2-3 luni - 1, max. De 2 ori - este posibil să se realizeze ca mușchii folosiți în timpul pantei să rețină suficient toate articulațiile și ligamentele, în timp ce nu sunt răniți.!

În plus, creștem viteza de rulare neobservată, deoarece mecanismele de inhibare ale corpului sunt pregătite pentru sarcină, astfel încât să nu împiedice, ci să ajute performanța.

Pe baza analizei de antrenament a multor piloți cu experiență, se poate spune că un astfel de antrenament ar trebui să înceapă cu o pantă atentă de până la 1 km (pentru toate pantele antrenamentului, nu este necesar să se găsească o pistă lungă de 1 km) și acest lucru poate fi ridicat la o distanță de 10 km (de exemplu sau poate fi atins prin alergare montană, chiar și în mai multe ture). Gradualitatea și ritmul inițial lent sunt foarte importante.

Cei care se pregătesc pentru locuri extreme (teren stâncos, abrupt, pante noroioase etc.), desigur, au nevoie de mai mult decât atât.