Secretele metabolice ale arderii caloriilor

Puteți învăța cum să ardeți mai multe calorii și cum să vă stimulați metabolismul.

Metabolism

Ei reflectă adesea asupra funcționării metabolismului și îi impresionează pe mulți. Procesul de transformare a alimentelor în energie este fundamentul a tot ceea ce facem. Chiar și în timpul somnului, corpul are nevoie de energie. Cantitatea de calorii consumate sau necesare în timpul somnului este metabolismul - care afectează totul, de la circumferința șoldului la nivelul de energie. Iată câțiva factori și efecte interesante:

Pierderea în greutate încetinește metabolismul

Prin reducerea aportului de calorii, metabolismul încetinește. Studiile au arătat că persoanele supraponderale au metabolizat cu până la 5% mai puțin decât persoanele care nu au slăbit niciodată. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul. Exercițiul regulat compensează acest lucru. Regula de bază este să vă reduceți aportul de calorii la maximum 500 kcal pe zi și să ardeți aceeași cantitate cu exercițiile fizice. Astfel, metabolismul rămâne în intervalul normal.

Stresul cronic incetineste arderea caloriilor

Ars și obez? Cercetările arată că metabolismul se blochează când ardem. Un motiv pentru aceasta este că stresul cronic stimulează producția de beta-trofină din organism, care este necesară pentru arderea grăsimilor. În plus, stresul poate crește, de asemenea, nivelul de insulină, ceea ce sprijină depozitarea grăsimilor.

Postul periodic poate ajuta

Postul periodic crește metabolismul. Aceasta înseamnă că într-o zi mâncăm normal, a doua zi consumăm maximum 500 kcal calorii. Femeile care au urmat acest ritm de hrănire timp de opt săptămâni au pierdut în medie 6 kg. Deoarece nu există suficiente studii pentru a analiza efectele pe termen lung ale acestei diete, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a încerca.

Halterofilia este adecvată

Antrenamentul de forță cu greutăți este bun, vă menține metabolismul funcțional chiar și la bătrânețe. Cu toate acestea, noile cercetări arată că depinde de modul în care ridicați greutățile. Cel mai bine este să intri încet în el. Potrivit unui studiu britanic, o pauză de 2-3 minute între repetări duce la o creștere musculară mai mare decât o pauză scurtă.

Proteina este cheia

Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul nostru. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară, acest lucru este de obicei cunoscut de toată lumea. Totuși, trucul este să împărțiți aportul de proteine în părți egale, până la 6 părți mici, pe tot parcursul zilei. Atenție: prea multe proteine pe porție nu sunt bune, deoarece sunt stocate sub formă de grăsime. Studiile arată că persoanele care consumă 30 de grame de proteine pe masă în timpul zilei arată o creștere cu 25% a nivelului de proteine musculare, comparativ cu persoanele care ingeră aceeași cantitate de proteine inegal (de exemplu, 10 g la micul dejun, 65 g la prânz și 15 g pentru cină).