Secretul frumuseții adormite. Astfel putem dormi profund!

Culcă-te la timp!

Un hormon numit leptină și grelină joacă un rol important în somnul odihnitor - și astfel în pierderea în greutate. Leptina este un hormon care reglează pofta de mâncare, iar grelina este un hormon responsabil de foamete. Exercițiile fizice regulate pot reduce cantitatea acestora din urmă, într-o mică măsură, dar somnul este o metodă mult mai eficientă. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Wisconsin, cei care dorm suficient au o scădere a grelinei și o creștere a nivelului de leptină.

Bea o ceașcă de ceai!

Alegeți ceaiuri naturale, decofeinizate și sorbiți o ceașcă înainte de culcare. O alegere perfectă este ceaiul rooibos, mușețel, catnip, lemongrass sau menta. Aceste ceaiuri au un efect calmant, te ajută să adormi. Dacă nu doriți să intrați în baie toată noaptea, beți o ceașcă de ceai cu o oră înainte de culcare.

Turcia poate veni!

La fel ca în cazul băuturilor, este mai bine să vă gândiți la ce să alegeți pentru cină - dacă doriți să vă relaxați. Mănâncă curcan sau miel, de exemplu. Această carne conține triptofanul aminoacid care îmbunătățește starea de spirit. Se știe că acest aminoacid are un efect calmant, de somn și te ajută să adormi.

Mănâncă brânză de vaci!

Postul seara nu este tocmai o decizie prietenoasă cu dieta - nu în ultimul rând pentru că este greu să adormi cu stomacul bâlbâit (o decizie la fel de rea dacă ne adormim înainte). Și în al doilea rând, oricine mor de foame seara este mai probabil să mănânce porția dorită de mic dejun a doua zi. Mănâncă o doză mică de brânză de vaci cu o jumătate de oră înainte de culcare: un aliment bogat în proteine și aminoacizi triptofan.

Rutina ajută!

A face același lucru în fiecare seară în ora înainte de culcare afectează și calitatea somnului, într-un mod pozitiv. Indiferent care este această activitate, scrierea jurnalului sau guma de mestecat, citirea, meditarea, punctul este permanența. După un timp, creierul tău conectează aceste activități la somn, așa că până te culci, vei adormi mai ușor și mai repede.

Relaxa!

Este un sentiment frustrant să te învârți nedormit în pat. Nici nu ajută situația să numere supărat numărul de ore petrecute „odihnindu-se” până când ceasul sună dimineața. Încearcă să meditezi, renunță la senzația de furie că nu te vei odihni suficient. Să te supui doar înrăutățește lucrurile. Predare: încearcă să te calmezi. Pe măsură ce te calmezi, nu trebuie să aștepți mult timp pentru un vis. Cum să te relaxezi? Urmăriți-vă respirația (chiar puteți conta), corpul, încercați să excludeți în mod conștient zgomotul exterior. Dacă tot nu poți adormi, ia o carte și citește sau doar răsfoiește câteva cataloage, reviste.

Faceți-vă propriul antrenament cu greutăți!

Dacă nu vrei să mergi la sală după muncă, chiar înainte de culcare, nu-l forța, poți face și câteva exerciții de gimnastică acasă. Nu ridicați greutăți mari, nu faceți niște ședințe, spargeri, genuflexiuni sau flotări. Te vei sătura de asta, dar nu te vei învârti la fel de mult ca la o cursă de spinning sau o cursă plină de viață. În același timp, o plimbare de seară de vară se poate potrivi chiar și cu o oră înainte de culcare - și chiar te face să te simți obosit. Este important să nu faceți niciun exercițiu intens o oră înainte de a merge la culcare.

Face o listă!

După o zi de muncă aglomerată și haotică, indiferent de modul în care opriți computerul sau vă așezați copiii, capul dvs. este încă plin de lucruri de făcut. Așadar, nu este ușor să adormiți, mai degrabă luați aceste sarcini în ordine, scrieți-le pe o bucată de hârtie; prioritizează. În acest fel, poți anula singur problema și a doua zi dimineață cu siguranță nu vei uita niciuna dintre sarcinile tale.