Secretul unei diete reușite este să alegi o dietă pentru tine

Astăzi, aproape una din trei persoane face diete și în Ungaria, dar cum începeți o dietă de succes? Vă vom arăta versiunea noastră!

unei

Trăim într-o lume a dietelor, cu nenumărate metode de dietă, sfaturi și variații care ne inundă în fiecare zi. Gândiți-vă la asta: dietă paleo, dietă de 90 de zile, dietă ducan, dietă ketogenică, dietă GI, dietă cu ananas, dietă cu ouă, dar putem lista tot mai multe și mai multe.

Cum să alegi o dietă?

În primul rând, nu alegeți o dietă care promite să vă facă să slăbiți spectaculos în 1 săptămână sau două. Dieta și pierderea în greutate necesită timp și răbdare. Acordați-vă suficient timp pentru a slăbi, pot dura două luni sau chiar jumătate de an. Familiarizați-vă cu rețete noi, arome, alimente. Citiți despre alimentația sănătoasă și modificările stilului de viață, găsiți rețete care se potrivesc gustului dumneavoastră. Este mai bine să căutați un program de schimbare a stilului de viață în loc să urmați o dietă și să vă transformați complet obiceiurile alimentare.

Nu alegeți o dietă care să vă încurajeze să săriți unele ingrediente din mese, deoarece poate duce și la probleme grave de sănătate. De exemplu, într-o dietă vegană, omiterea cărnii duce la un deficit de vitamina B12, deci trebuie să ia această vitamină separat. Părăsirea laptelui vă va reduce nivelul de calciu, așa că vor pune un calciu separat în băuturile din plante. Deci, dacă nu aveți o boală specifică care ar necesita excluderea completă a unui aliment, ar fi bine să nu începeți o astfel de dietă.

Dieta fără gluten nu a fost inventată pentru dietă nici pentru persoanele sensibile la gluten și, deoarece orezul și făina de porumb au un conținut mai mare de carbohidrați decât făina albă simplă, este adesea posibil să se îngrașe și să nu slăbească din această dietă. Dietele în care trebuie să mâncați un singur tip de alimente timp de o săptămână, cum ar fi dieta cu ouă sau ananas, chiar mai periculoasă, acestea nu trebuie încercate.

Dacă vrei să slăbești, mai întâi, scrie o listă cu alimentele pe care le iubești. Dacă sunteți carnivor, o dietă vegană nu este pentru dvs., dar puteți încerca paleo.

Dar cel mai bine este să-ți asociezi propria dietă, fie numărând carbohidrații, fie scriindu-ți 10-15 rețete sănătoase și începând să le consumi. Încercați să echilibrați alimentele, inclusiv proteinele, carbohidrații, grăsimile, fibrele și multe legume și fructe.

Obișnuiește-te cu smoothie-ul verde și terci de dimineață, fă-ți o brioșă fără zahăr din fulgi de ovăz integrale pentru micul dejun sau cină. Folosiți îndulcitor în cafeaua de dimineață în loc de zahăr, astfel încât ați făcut deja multe lucruri pentru sănătatea dumneavoastră.

Nu există pierdere în greutate fără mișcare!

Din păcate, acesta este cel mai mare adevăr, dacă stai într-un birou toată ziua și nu te miști, chiar dacă îți reduci aportul zilnic de carbohidrați, nu vei pierde în greutate. Nu trebuie să alergi imediat la sală, este suficient să mergi intens o jumătate de oră pe zi, să faci mișcare jumătate de oră seara sau dimineața, să mergi până la etajul 8 în locul liftului sau să faci curățenie apartament dansând pe muzică acasă.

Totuși, cum este o dietă sănătoasă?

Nu trebuie să renunți la nimic pentru o dietă sănătoasă! Dar merită să reduceți carbohidrații, dar nu ar trebui să le eliminați complet. În loc de pâine, alegeți un produs de panificație bogat încărcat cu semințe de cereale integrale, deoarece acest lucru nu vă va înfometa atât de repede, astfel încât să puteți mânca chiar și o felie de pâine până la prânz. Ar trebui să renunțați la cookie-urile de panificație, în loc să mâncați un sandviș bogat în legume, o ouă omogenă sau terci.

La prânz, uitați de pastele și cartofii simpli din făină albă, mâncați în schimb paste durum sau paste integrale, eventual năut cu carbohidrați și paste cu linte roșie, dar pastele făcute din dovlecei vor fi, de asemenea, o captură dietetică dacă sunteți un iubitor de paste sau.

În plus față de prânz, dacă aveți, aveți întotdeauna ocazia să mâncați o farfurie cu supă, deoarece vă va umple astfel încât veți mânca mai puțin din al doilea fel principal.

Încercați să includeți cât mai multe salate și feluri de mâncare cu legume și acordați atenție unei diete bogate în fibre, deoarece dacă mâncați alimente bogate în fibre, veți mânca mult mai puțin decât înainte.

De asemenea, puteți folosi făină integrală în loc de făină albă simplă sau făină de ovăz sau făină dură, care are un conținut mult mai mare de fibre.

Deci, dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin, dar în niciun caz repede și nu mori de foame, mănâncă mai puțin de câteva ori și începe să te miști.