Secretul unei vieți lungi în alimentație

Articolele pentru femei scriu în general despre generalități bugyuta care umple doar paginile ziarului cu mici imagini corecte, care sunt bune de privit, deoarece sunt colorate și vesele, dar textul în sine nu este în mare parte despre nimic. Și apoi iată un articol despre cum să împingeți îmbătrânirea. „Ce prostii”, am putea spune, pentru că oricum îmbătrânim. Da, dar calitatea vieții nu contează. Nu contează dacă ne petrecem restul vieții țipând și vulnerabili, sau proaspeți, în formă și veseli. Desigur, cunosc genele. De asemenea, avem nevoie de gene bune, dar putem face ceva în acest sens. Practic, acordând atenție meselor noastre. Am compilat cele zece obiceiuri alimentare pe care ar trebui să le urmeze toată lumea, deoarece vă puteți asigura nu numai o viață lungă, ci și o viață de zi cu zi sănătoasă, potrivită cu aceasta, chiar dacă faceți sport și chiar dacă nu. Acestea sunt importante în prevenirea și întârzierea problemelor care apar de obicei la femei în timp, adică în îmbunătățirea calității vieții. Să ne uităm la aceste 10 sfaturi atunci:

1. O dietă echilibrată

Scopul unei diete bogate în fibre, echilibrată. Alcătuiește 60-65% din dieta ta cu carbohidrați împreună cu fructe și legume. Majoritatea carbohidraților ar trebui să fie alcătuite din produse din cereale integrale. Coborâți carbohidrații simpli cât puteți. Acestea includ alimente dulci, făinoase, produse de patiserie, prăjituri și multe altele. Conținutul de grăsime ar trebui să fie de 20-30%, constând din cât mai multe surse de grăsimi nesaturate, cum ar fi în crustacee, pești, ulei de susan, ulei de semințe de in etc. situat. De asemenea, este important să le furnizați în dietă pentru ca organismul să asigure un metabolism adecvat.

Al treilea nutrient important este proteina, a cărei lipsă în timp duce la osteoporoză. Pentru a asigura acest lucru, pieptul de pui, pieptul de curcan, ouăle, peștele etc. sunt cele mai potrivite. consum. Dacă este posibil, luați proteine din carne care nu conține cantități excesive de grăsimi. Proteinele sunt, de asemenea, completate de pulberi de proteine, în special de sportivi, care sunt surse excelente de proteine, într-un mod concentrat, oferind organismului cantitatea de proteine de care are nevoie. Astfel, sunt, de asemenea, surse perfecte de nutrienți în dietă și, în plus, sunt foarte delicioase și pot fi folosite în multe feluri, chiar și pentru prăjituri și dulciuri. Desigur, ar fi benefic nu numai pentru sportivi, ci și pentru toată lumea să-și poată depăși prejudecățile cu privire la suplimentele alimentare și să vadă o mare oportunitate în ei de a-și reforma dieta. O dietă echilibrată duce la o greutate sănătoasă și la o compoziție corporală sănătoasă, oferind astfel corpului tău tot ce are nevoie pentru a-ți menține sănătatea.

2. Bea mai multă apă

3. Luați cel puțin cinci mese din caloriile zilnice

4. Reduceți aportul de grăsimi

Grăsimea alimentară este excelentă pentru grăsimea corporală, așa că, dacă doriți să vă mențineți grăsimea corporală odată cu înaintarea în vârstă, acordați o atenție deosebită acesteia. Aportul zilnic de grăsime nu trebuie să depășească 30% din aportul de alimente. Și nu mâncați deloc alimente cu mai mult de 30% grăsime. Alimentele precum untura, untul, produsele lactate întregi, margarina sunt toate grăsimi. Deci, evitați aceste alimente, precum și alimente prăjite, alimente cremoase, prăjituri, alimente pre-coapte. Încercați să vă bazați mesele pe cea mai proaspătă și mai crudă mâncare posibilă. Acest lucru se datorează faptului că conțin întotdeauna mai mulți nutrienți și mai puține grăsimi. Și includeți alimentele pre-pregătite în dieta dvs. numai dacă conțin o mulțime de legume, cereale integrale, fructe proaspete. Grăsimea este un combustibil care furnizează energie practic nelimitată. Anumite soiuri sunt într-adevăr importante pentru sănătate, așa cum am menționat în primul punct. De asemenea, sunt necesare pentru dizolvarea anumitor vitamine.

Dar este foarte important să fim atenți la ceea ce consumăm. Există acizi grași saturați și nesaturați. Nesaturatul (unic și multiplu) își are locul în mesele noastre. Acizii grași saturați găsiți la animale, unt, produse lactate trebuie evitate, deoarece cresc nivelul colesterolului și riscul multor boli cardiovasculare. Uleiul de palmier trebuie evitat mai ales, deoarece conține cantități foarte mari de acizi grași saturați. Și eliminați complet uleiul vegetal hidrogenat din viața voastră și acordați o atenție deosebită acestuia, deoarece este un ulei produs artificial, care este complet nedigerabil, provoacă leziuni celulare, nu poate fi excretat din corp și este separat de o singură moleculă de plastic. . Și vestea proastă este că majoritatea meselor pregătite în prealabil sunt făcute cu acest lucru, dar restaurantele și produsele de patiserie trebuie, de asemenea, să fie luate în considerare cu posibilitatea ca, deoarece sunt cele mai ieftine, să fie adesea coapte cu acest lucru.

5. Reduceți aportul de sare și zahăr!

6. Evitați cofeina, alcoolul, țigările și alte droguri

7. Acordați atenție rațiilor alimentare

8. Reduceți cantitatea de alimente pre-pregătite

Fiți atenți la ceea ce este indicat pe etichetă ca doză. Acest lucru se datorează faptului că de multe ori porțiunile sunt afișate, astfel încât, atunci când îl priviți, să fiți liniștiți de cât de puține calorii consumați. Da, dar este posibil să consumați de patru ori doza indicată. De exemplu, există scrisori instant sau tăiței care sunt scrise pentru patru persoane, dar între timp ai mânca totul singur fără probleme. Graficul caloriilor, desigur, conține date pentru o singură porție.

9. Antioxidanți

Corpul nostru este expus constant la multe efecte dăunătoare. Poluarea aerului, stresul, obiceiurile alimentare slabe accelerează îmbătrânirea. De-a lungul lunilor și anilor, aceste efecte negative se adună și afectează corpul sub mai multe forme. Starea pielii se deteriorează, ne doare capul, apare adesea sub formă de cancer sau alte boli. Este important să neutralizați radicalii liberi dăunători din organism care distrug sistemul imunitar. Eliminarea obiceiurilor alimentare proaste ar fi primul pas. Al doilea este să aducem în corpul nostru cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Vitaminele A, C și E sunt esențiale pentru sănătate. Acestea, alături de seleniu, sunt de fapt antioxidanți. Acestea protejează împotriva mai multor inflamații minore, dar și a unor boli degenerative mai grave precum cancerul, bolile de inimă și sunt instrumente eficiente pentru întârzierea efectelor îmbătrânirii. Cele mai bune surse de antioxidanți sunt fructele și legumele, dar conțin deja cantități foarte mici. Deci, este o idee bună să apelăm la suplimentele alimentare, astfel încât să puteți obține cantitatea potrivită în corpul dumneavoastră.

10. Urmăriți aportul de calciu

Verificați aportul de calciu. Cei care acordă atenție greutății și sănătății lor sunt adesea primii care elimină din dieta lor produsele lactate bogate în grăsimi. Însă cercetările recente atrag atenția asupra faptului că așa mulți oameni se îndepărtează de o sursă importantă de calciu. Aceasta este o cauză importantă a osteoporozei ulterioare. Cerealele, peștele, nucile, semințele și legumele verzi sunt surse excelente de calciu, dar este o idee bună să apelezi la suplimente alimentare pentru cantitatea de care ai nevoie zilnic. De asemenea, trebuie să fiți atenți la vitamina D pentru a furniza calciu, deoarece este necesar pentru absorbția sa. Acum era vorba doar de mâncare, dar, evident, sunteți conștient de faptul că face parte doar dintr-un stil de viață sănătos, chiar dacă este cel mai mare. Cu toate acestea, activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol imens în îmbunătățirea calității vieții.