IQfitnesz.hu

Atunci când conținutul simplu de cofeină nu mai era suficient de atrăgător pentru publicul țintă al băuturilor energizante, un agent de marketing creativ și-a dat seama că adăugarea și economisirea taurinei ar putea vinde orice și mai eficient cu rezultatele experimentelor sale in vitro disponibile. De atunci, taurina a fost considerată și un panaceu. Dar este un supliment cu adevărat eficient?

Taurina ar fi un aminoacid neesențial dacă ar fi un aminoacid, dar nu este. De fapt, acidul aminosulfonic, dar nu avem nicio idee despre ce este, așa că să rămânem la denumirea de aminoacizi. În unele formulări, este produs de organism din cisteină și metionină, în timp ce în alte formulări este doar un produs secundar al acestor aminoacizi. Desigur, acest lucru nu schimbă esența, adică apare în organizație și o putem produce și pentru noi, așa că trebuie să dea sens existenței sale.

Examinând funcția sa, au realizat că poate afecta transportul substanțelor prin peretele celular, inclusiv calciu, care poate afecta contracția musculară. Dar, pe deasupra, o mulțime de lucruri afectează orice altceva și probabil că încă nu avem nicio idee despre și mai multe.

Cu toate acestea, este, de asemenea, o substanță care s-a dovedit a fi eficientă în experimentele din placa Petri, dar degeaba o persoană mănâncă cu o oală, cumva nu începe să ridice mașini din ea sau să performeze ore întregi fără oboseală. Acestea sunt lucrurile care ar trebui să funcționeze în teorie, dar cumva nu ajută. Atunci intervine cercetarea și mai devreme sau mai târziu rezultă ceva.

- Studiile la animale au arătat că absența acesteia interferează cu contracția musculară și relaxare.

- Când este adăugat la fibrele musculare, crește acumularea de calciu.

- A reușit să mărească forța contracției.

- Poate reduce cantitatea de daune ADN cauzate de antrenament.

- Poate crește performanța în reglarea fluidelor și electrolitilor de uz casnic.

- Poate afecta contracția musculară la rozătoare prin influențarea procesului de calciu.

- Capabil să reducă timpul de regenerare după antrenamentul bicepilor.

- Reduce spasmul muscular și CK.

- Are un efect asupra eliberării serotoninei.

Cu toate acestea, aceste rezultate ale cercetării au fost fie la animale de companie, fie în cutii Petri, din care nu putem trage concluzii 100%. Din fericire, Lim și colegii au publicat aici un studiu care a examinat efectul administrării taurinei asupra contracției musculare voluntare.

Au fost studiați paisprezece (20-28 de ani) bărbați sportivi competitivi. Jumătate au fost cei care au consumat în mod regulat cel puțin 100 mg de cofeină pe zi, în timp ce cealaltă jumătate au fost cei care nu au consumat cofeină în general. De altfel, cele două grupuri au fost aceleași în toți ceilalți parametri fizici.

În timpul studiului, au primit fie 40 mg/kg de taurină, fie unele palcebo nedigerabile prin metoda dublu-orb. După admisie, s-au măsurat forțele izometrice și izokinetice ale tensiunii genunchiului (prima înseamnă întinderea piciorului pe o mașină fixă fixă, în timp ce cea din urmă înseamnă o mașină care funcționează la o viteză constantă). În plus, au fost măsurate nivelurile de taurină și alte BCAA din sânge.

Rezultatele:

Cuplul izokinetic a fost semnificativ redus la utilizatorii care nu au cofeină, cu 4,5-17,7% la utilizatorii de taurină comparativ cu placebo.

Nu a existat o astfel de diferență în grupul cu cofeină.

Cuplul izometric și a scăzut cu aproximativ 4,5% în același mod.

Rezumat:

E suficient gaz, totuși. Aș crede că, ca urmare a numeroaselor efecte dovedite, vom vedea apoi un rezultat mai mult sau mai puțin pozitiv, fie nu se va întâmpla nimic, fie vom experimenta un declin și mai rău.

Deoarece este implicat într-o mulțime de procese, este dificil să se determine exact care va fi efectul supradozajului. În plus, cantitatea care poate fi administrată pe cale orală este departe de a putea produce efectul de a fi direcționată în mod specific către o celulă musculară.

Cu toate acestea, dacă ne uităm la mai multe cercetări, putem trage două concluzii. Reduce măsurabil timpul de regenerare aproape peste tot pentru a reduce daunele ADN-ului. De asemenea, este capabil să crească rezistența, parțial din această cauză și în principal din cauza efectului fluidului și al electroliților în transport. Pe baza acestora, se poate spune că în cazul amplificatorilor pre-antrenament are efect practic zero. Nu este nevoie să vă fie frică de o scădere a performanței, deoarece vor fi puține informații.

Cu toate acestea, atunci când se administrează după efort, 3-4 grame pot contribui la îmbunătățirea regenerării.

În plus, se poate presupune un efect pozitiv asupra performanței pentru sporturile de anduranță, dar acest lucru nu este dovedit 100%.

Totuși, trebuie luat în considerare faptul că poate fi complet eliminat din corp în 8 ore, deci dacă ne gândim o perioadă mai lungă de timp, ar trebui administrat continuu.

În ansamblu, prețul a aproximativ 4.000 de forinți pe kilogram nu este atât de periculos în comparație cu efectul său incert, dar aș cheltui doar pe el dacă aș mai rămâne o mulțime de bani în plus cu yachtul și pasul lodge VIP.

Dacă doriți efectul care este resimțit, alegeți altceva în schimb!

Lim, Z.I.X., și colab., Efectul ingestiei acute de taurină asupra contracției musculare voluntare maxime umane. Med Sci Sports Exerc, 2018. 50 (2): p. 344-352.

Hamilton, E.J., și colab., Efectul epuizării taurinei asupra proprietăților contractile și a oboselii în mușchiul scheletic de la mouse-ul. Aminoacizi, 2006. 31 (3): p. 273-8.

Dutka, T.L., și colab., Efectele acute ale taurinei asupra acumulării și contractilității reticulului Ca2 + sarcoplasmic în fibrele musculare scheletice de tip I și II ale omului. J Appl Physiol (1985), 2014. 117 (7): p. 797-805.

Bakker, A.J. și H.M. Berg, Efectul taurinei asupra funcției și forței reticulului sarcoplasmatic în fibrele musculare scheletice ale șobolanului cu torsiune rapidă. J Physiol, 2002. 538 (Pt 1): p. 185-94.

Giles, G.E. și colab., Efecte cognitive diferențiale ale ingredientelor băuturilor energizante: cofeină, taurină și glucoză. Pharmacol Biochem Behav, 2012. 102 (4): p. 569-77.

Zhang, M., și colab., Rolul suplimentării cu taurină în prevenirea stresului oxidativ indus de efort la bărbații tineri sănătoși. Aminoacizi, 2004. 26 (2): p. 203-7.

Cuisinier, C., și colab., Rolul taurinei în osmoreglare în timpul exercițiului de rezistență. Eur J Appl Physiol, 2002. 87 (6): p. 489-95.

McLeay, Y., S. Stannard și M. Barnes, Efectul taurinei asupra recuperării după leziuni musculare induse de exerciții excentrice la bărbați. Antioxidanți (Basel), 2017 6 (4).

da Silva, L.A., și colab., Efectele suplimentării taurinei după exerciții excentrice la adulții tineri. Appl Physiol Nutr Metab, 2014. 39 (1): p. 101-4.

Ghandforoush-Sattari, M., și colab., Farmacocinetica taurinei orale la voluntari sănătoși. Jurnal de aminoacizi, 2010. 2010.

Yao, Q.Y. și colab., Efectele modulatoare ale taurinei asupra contractilității jejunale. Jurnalul brazilian de cercetare medicală și biologică, 2014. 47 (12): p. 1068-1074.

Wu, J.Y. și H. Prentice, rolul taurinei în sistemul nervos central. J Biomed Sci, 2010. 17 Suppl 1: p. S1.

Becquet, D., și colab., Glutamat, GABA, glicină și taurină modulează sinteza și eliberarea serotoninei în celulele rafencefalice rostrale și caudale din culturile primare. Neurochem Int, 1993. 23 (3): p. 269-83.

Peacock, A., F.H. Martin și A. Carr, Ingrediente pentru băuturi energizante. Contribuția cofeinei și a taurinei la rezultatele performanței. Appetite, 2013. 64: p. 1-4.

Balshaw, T.G., și colab., Efectul ingestiei acute de taurină este performanța de alergare de 3 km la alergătorii de distanță medie instruiți. Aminoacizi, 2013. 44 (2): p. 555-61.

MASA - APLICAȚII LUNARE ÎN SPORTUL DE FORȚĂ - VOLUMUL 2, NUMĂRUL 3 - ERIC HELMS - MARTIE 2018